Kako biti istinski sretan

Sadržaj

• Pregled za

Premda svi znamo što je sreća, postizanje toga za većinu nas ostaje misterij. U najboljem slučaju, to je neuhvatljivo, radosno stanje koje se pojavljuje kada su okolnosti ispravne. No, najnovije istraživanje pokazuje da vam je sreća nadohvat ruke. Možete ga ojačati i razviti, slično kao mišić, sve dok ga ne možete prizvati bilo kada - čak i ako općenito težite staklenom polupraznom pogledu. "Istraživanja pokazuju da na našu sposobnost doživljavanja sreće 50 posto utječe genetika, 10 posto događaji, a 40 posto namjera", kaže dr. Dan Baker, osnivač programa za poboljšanje života na ranču Canyon u Tucsonu , Arizona. "To je nuspojava svrhovitog življenja, zalaganja za ono u što vjerujete i razvoja svog punog potencijala." Čineći to, možete podići ne samo svoje stanje uma, već i svoje zdravlje. Srećom, jedan od najjednostavnijih načina za postizanje sreće je osloboditi se svakodnevnih stresora i usredotočiti se na male stvari u životu koje vam donose radost. Kako bismo vam olakšali, sastavili smo 10 jednostavnih koraka koje trebate slijediti.

Igrajte svojim snagama

"Dok tražite zadovoljstvo, bolje je da se usredotočite na svoje prednosti, a ne da pokušavate nadoknaditi svoje slabosti", kaže M.J. Ryan, autor knjige 365 Pojačala zdravlja i sreće. Ako niste sigurni gdje se nalaze vaši talenti, obratite pozornost na komplimente koje primate. Kažu li ljudi na poslu da imate sposobnosti za izvješća? Ako je tako, potražite prilike za pisanje. Također se udobno raspravite o stručnosti koju posjedujete. Ako vaš društveni odbor želi reklamirati događaj, a vi ste studirali komunikacije na fakultetu, progovorite! Pokazivanje samopouzdanja i podržavanje akcijom omogućuje drugima da vas vide u vašem najboljem svjetlu, što stvara pozitivan ciklus, kaže Baker iz Canyon Rancha. Što više govorite o svojim jakim stranama, one postaju stvarnije, bolje se osjećate i veća je vjerojatnost da ćete i dalje napredovati.

Dobiti hobi

Dean Keith Simonton, dr. Sc. Dean Keith Simonton .D. "Ovo, pak, potiče samopoštovanje i zadovoljstvo." Budući da prednosti dolaze iz procesa, a ne iz proizvoda, ne morate slikati kao Picasso da biste osjetili učinak. Ako vam se tečaj crtanja čini previše ambiciozan, dodajte "sat otvorenosti" svom danu nekoliko puta tjedno, predlaže Simonton. Za to vrijeme pokušajte nešto što izaziva vašu znatiželju; možda kuhati novi recept ili čitati poeziju. Drugi način da proširite svoje vidike je promjena rutine. Pokušajte s drugim restoranom ili krenite na koncert umjesto u film. Odmaknite se od svakodnevnog stresa i promatrajte kako se vaš um širi-i vaša razina sreće raste.

Pojednostavite svoj život

Novac ne kupuje sreću. Zapravo, dodatno tijesto ne samo da ne donosi radost nakon zadovoljenja osnovnih potreba, već ga zapravo i sprječava. "Ljudi koji kažu da im je važno zarađivati ​​mnogo novca vjerojatnije će doživjeti depresiju, tjeskobu i glavobolje - a manje je vjerojatno da će prijaviti da su zadovoljni svojim životom", kaže Tim Kasser, dr. sc., autor knjige Visoka cijena materijalizma. Prema Kasserovom istraživanju, obilje vremena – osjećaj da imate dovoljno vremena da se bavite stvarima koje želite – bolji je pokazatelj zadovoljnog života od prihoda. Da ne biste razmišljali o materijalnim dobrima, prije prelistavanja bacite kataloge u kantu za recikliranje ili predložite prijatelju da prije nego popijete čaj, nego u trgovačkom centru. A ako se umiješa ta žurba koju dobijete kupovinom nove odjeće, samo se sjetite: "Ta zadovoljstva donose samo onu vrstu sreće koja brzo nestaje", kaže Kasser. "Da biste postigli trajno zadovoljstvo, morate se usredotočiti na iskustva, a ne stvari."

Odlučite se, a zatim idite dalje

Manje je uistinu više što se tiče izbora. Previše opcija može vas paralizirati, potaknuti na donošenje loše odluke ili vas ostaviti da nagađate. Nedavna studija objavljena u Journal of Consumer Research otkrili su da što je manje trgovina odlazilo, lakše im je bilo donositi odluke-i osjećali su se više sadržaja. "Kada mislimo da postoji privlačnija alternativa, čak i naše dobre odluke ostavljaju nas nezadovoljnima", kaže Barry Schwartz, dr. sc., autor knjige Paradoks izbora. "Ljudi koji neprestano traže najbolje od svega - bilo da je to posao, prijatelj ili laptop - pod stresom su i manje ispunjeni." Kako biste umanjili tjeskobu, nemojte ponovno promišljati odluku nakon što je donesena. "Recite sebi da je dovoljno dobro dovoljno dobro", predlaže Schwartz. "Ponavljajte mantru dok ne povjerujete. Isprva će to biti uznemirujuće, ali nakon nekoliko tjedana osjećat ćete se oslobođeno." Konačno, samovoljno ograničite svoje mogućnosti-bilo da tražite srodnu dušu ili samohranu suprugu. "Donesite pravilo: 'Tri internetska profila i ja biram, ili dvije trgovine i odlučujem se.' Kraj priče."

Prihvatite činjenicu da se nekima nećete svidjeti

Ne, nije se lako nositi s idejom da vam se žena iznad tri kabine ne može zagrijati. Ali ako se nastavite nervirati zbog toga, to će vas razočarati-i to neće promijeniti njezino mišljenje. Dok prijateljstvo ublažava stres, negativni odnosi mogu predstavljati pravu prepreku sreći. "Ako svačije prosudbe primite k srcu, prepuštate vlastitu sposobnost da jasno vidite sebe", kaže Baker. Sljedeći put kad se nađete u razmišljanju o neprijatelju u uredu ili se brinete zbog komentara upućenog protiv vas, zastanite na trenutak i prisjetite se posljednjeg komplimenta koji ste dobili od nekoga kome vjerujete. Podsjetite se da on ili ona imaju dobar osjećaj za vaš karakter. Zatim razmislite o stvarima koje ste postigli, a ogledalo je taj kompliment. Ovaj jednostavan čin pretvorit će vas u vlastitog najvećeg saveznika i učiniti da se osjećate moćno i kontrolirano.

Proširite svoj krug prijatelja

"Odnosi s bliskim prijateljima jedno su od najboljih sredstava za sreću", kaže autor M.J. Ryan. "Ove veze nam daju osjećaj svrhe i imaju jednako emocionalne koristi kao i romantični partner." Osim toga, istraživanja pokazuju da nas prijatelji čuvaju zdravima, smanjuju anksioznost, pa čak i potiču dugovječnost. Zapravo, prijateljstva su toliko važna za dobrobit žene da je suprotno prijateljstvu-socijalnoj izolaciji-štetno po zdravlje kao i teško pušenje, prema zdravstvenoj studiji medicinskih sestara s Harvard Medical School. Da biste najbolje iskoristili svoje veze s drugima, unesite istu energiju u odnose s prijateljima kao što biste to učinili u odnosu sa drugom značajnom osobom. Budite entuzijastični, odvojite vrijeme za posebne zajedničke aktivnosti i stalno se informirajte o svom svakodnevnom životu. Vaša nagrada? Vaši prijatelji će učiniti isto za vas, što će stvoriti osjećaj podrške, pripadnosti i zadovoljstva.

Naglasite dobro

Postoji razlog zašto vam ljudi govore da zastanete i pomirišete ruže: Nije samo parfem cvijeta ono što život čini boljim, već i njegovo uvažavanje. "Zahvalnost je kamen temeljac sreće. Sve je u tome da primijetimo što je ispravno u našim životima umjesto onoga što nije u redu", kaže Ryan. U studiji sa sveučilišta u Miamiju i Kaliforniji, Davis, ljudi koji su dobili upute da vode dnevnike zahvalnosti, bilježeći svaki slučaj u kojem su bili zahvalni, izvijestili su o većoj razini entuzijazma, optimizma i energije od onih koji nisu vodili takve dnevnike. Lekcija? “Ne čekajte da vam se dogodi nešto veliko da biste se osjećali sretnima”, kaže Ryan. "Napraviti biti sretan primjećujući dobro koje je već tamo. "Da biste to učinili, započnite jednostavan ritual. Napišite izraz poput" Budi zahvalan "na komad papira i stavi ga u džep ili na drugo mjesto gdje ćeš to primijetiti. Svaki put dodirnete ili vidite bilješku, navedite jednu stvar koju cijenite. Prije nego što to shvatite, zahvalnost - i svakodnevno blaženstvo - postat će automatski.

Uskladite svoje namjere sa svojim postupcima

Imate ciljeve, velike i male; pravite popise zadataka i postavljate prioritete. Pa zašto se ne osjećate ispunjeno? „Sreću pronalazimo kada iz onoga što radimo izvlačimo zadovoljstvo i smisao“, kaže dr. Tal Ben-Shahar, koji predaje popularni sat pozitivne psihologije na Harvardu. Drugim riječima, možete reći da je obitelj na prvom mjestu, ali ako radite 14 sati, stvarate unutarnji sukob koji uklanja vaše šanse za sreću. Kada su istraživači sa Sveučilišta Georgia ispitivali živote ljudi koji su navršili 100 godina, otkrili su da je jedna od najčešćih stvari koje su stogodišnjaci dijelili bio osjećaj svrhe koju su nastavili slijediti. Ako radite dugo, ali želite provoditi više vremena kod kuće, počnite s napuštanjem ureda 15 minuta ranije svaki dan dok ne budete tamo samo osam sati. I umjesto da sve dane godišnjeg odmora spremite za jedno putovanje, odvojite nekoliko za školske događaje svoje djece ili za popodnevno izležavanje s partnerom.

Utišajte otrovne samogovore

Kad vas je šef jutros pozvao na veliki sastanak, a vi ste pogrešno odgovorili, jeste li ostatak dana u mislima ponovili scenu? Ako je tako, vjerojatno imate naviku razmišljati o svojim nedostacima- kao i većina žena, kaže Susan Nolen- dr. Hoeksema, autorica Žene koje previše razmišljaju: kako se osloboditi pretjeranog razmišljanja i povratiti svoj život. "Moje istraživanje pokazuje da vas razmišljanje o vašim greškama opsesivno vuče prema dolje i daje vam sve negativnije raspoloženje. Jedan problem vodi u drugi, a zatim u drugi, i odjednom se čini kao da vam je cijeli život u neredu", kaže Nolen- Hoeksema. "S vremenom vas ovaj obrazac čini ranjivim na depresiju i tjeskobu." Ali lakše je nego što se čini prekinuti krug. Učinite nešto aktivno i bit ćete prisiljeni ponovno se usredotočiti: Idite na trčanje, ubacite jedan od svojih omiljenih DVD -ova za pilates ili očistite one ormare koje ste zanemarili. Nakon što ste razbistrili um, učinite mali korak prema ublažavanju brige, umjesto da se zadržavate na njoj. Još uvijek razmišljate o svom jutarnjem glupiranju u uredu? Pošaljite kratki e-mail svom šefu s ispravkom. Brine vas zveckanje u automobilu ili stanje vašeg štednog računa? Dogovorite sastanak s mehaničarom ili financijskim savjetnikom. Samo jedna mala radnja može iskočiti mjehurić brige koji vas okružuje.

Premjestiti ga!

Iako je uvijek iznova dokazano da vježbanje podiže vaše raspoloženje, gradi mišiće, pojačava metabolizam i poboljšava kvalitetu sna, često dopuštamo da vrijeme u teretani sklizne. Ako vas gust raspored sprječava da se snađete, imajte ovo na umu: Studija sa Sveučilišta Sjeverna Arizona pokazala je da su se razina energije, umor i raspoloženje poboljšali nakon samo 10 minuta umjerenog vježbanja. Nakon 20, učinci su bili još veći. To znači da su samo dva ili tri kratka vježbanja svaki dan dovoljna da poboljšate svoj stav. Dobar način da ih ugurate? Počnite hodati svaki dan, kaže Cedric X. Bryant, dr. sc., glavni znanstveni službenik za American Council on Exercise. Ako znate da nećete sami izaći, formirajte pješačku grupu s kolegama i napravite dvije 10-minutne stanke tijekom dana za šetnju po zgradi. Razgovarajte s prijateljima tijekom šetnje ili trčanja umjesto tijekom obroka ili prošećite psa nekoliko blokova dalje. Bonus: Vaša će se interakcija s drugima povećati, što će vašem raspoloženju dati dvostruki poticaj.

Pregled za