Koliko je loše samo pjeniti se kad ste bolni?

Sadržaj

• Pregled za

Valjanje pjene je poput zubnog konca: Iako znate da biste to trebali raditi redovito, smijete samo zapravo učinite to kada primijetite problem (u slučaju vašeg vježbanja, to bi bilo kad vas boli). Ali prije nego što se prebijete, znajte da, iako možda ne ubirete sve prednosti kotrljanja koje biste mogli, samo ga rezervirati za nakon teškog treninga ili za vrijeme kada vas bole mišići nije nužno loša stvar, kaže Lauren Roxburgh , trener i stručnjak za strukturnu integraciju.

To je zato što kad god koristite alate za oporavak, poput valjka za pjenu (čak i ako je to s vremena na vrijeme), čistite dio mliječne kiseline koja se nakuplja u vašim mišićima tijekom vježbanja. Usporedite radnju s stavljanjem zraka u gume - napuhavate mišiće tako da nisu tako čvrsti i gusti, objašnjava Roxburgh. Ali također razvijate vezivno tkivo ili fasciju. Fascija se obavija oko cijelog tijela poput mokrog odijela, od vrha glave do dna stopala. U zdravom obliku, trebala bi biti rastezljiva i fleksibilna poput obloga od šarana, objašnjava Roxburgh. No čvorovi, napetost i toksini mogu se zaglaviti u fasciji, čineći je tvrdom, debelom i gustom, poput ACE zavoja. Da ste imali operaciju, liječnik bi primijetio razliku. (Čak je i Gwynnie na brodu-pročitajte više o organu Gwyneth Paltrow želi da znate.)

Redovito valjanje pjene može poboljšati fleksibilnost i ravnotežu vaše tetive, smanjiti umor od vježbanja i smanjiti vjerojatnost da ćete biti ranjeni, pokazalo je istraživanje.

Dakle, dok posežete za valjkom uopće je super, bolje je učiniti ga navikom. U svojoj nadolazećoj knjizi, Viši, vitkiji, mlađi, Roxburgh kaže da vam redovita praksa kotrljanja može pomoći da produžite mišiće tako što ćete isključiti preopterećene mišiće i pomoći vam da se prilagodite stabilizirajućim mišićima poput jezgre, unutarnje strane bedara, tricepsa i kosih mišića. Možda ćete se čak i osjećati malo višima jer valjanje može dekomprimirati kralježnicu i druge zglobove, poboljšavajući vaše držanje.

Roxburgh preporučuje valjanje pjene prije treninga pet do 10 minuta. Hidratizirajući tkivo prije vježbanja, ono će biti gipkije, dajući vam veći raspon pokreta tijekom vježbanja (čitajte: duži iskoraci u trčanju, dublji pliéi u klasi Barre). Čak i u dane odmora, valjanje pjenom oslobodit će napete mišiće od sjedenja za stolom cijeli dan. A najbolji dio je da vam ne trebaju otmjeni alati za oporavak da biste iskoristili prednosti: jednostavan pjenasti valjak i teniska loptica su Roxburghovi alati. (Probajte ovih 5 vrućih točaka koje ćete uvesti prije svakog treninga.)

Pregled za