Kako je Ali Landry vratila svoje tijelo prije bebe

Sadržaj

• Pregled za

Ali Landry zna ponešto o žongliranju uspješnom karijerom i majčinstvom. Zauzeta mama, zadivljujuća zvijezda i bivša Miss SAD-a trenutno se može vidjeti u novoj hit reality seriji Hollywoodska noć djevojaka na TV Guide Network, gdje nudi sve od tajni veza i slava slavnih osoba do borbe s težinom i životom kao mama.

Nijedna tema nije zabranjena u emisiji, pa ako postoji netko tko može baciti svjetlo na to kako smršaviti bebu, to je Landry.

Ljepotica rođena i odrasla na Jugu i mama četverogodišnjoj kćeri Estele Ines upravo je u listopadu prošle godine dočekala svoje drugo dijete, Marcela Alejandra, a za nekoliko tjedana već je dobila natrag svoje prekrasno tijelo prije bebe.

E sad, ako mislite da je dio zavidne zvijezde koja tako jednostavno skida tjelesnu težinu-ili je nikada ne dobiva-razmislite još jednom.

"Gubitak težine nakon vaše bebe velika je obaveza i toliko naporan rad", kaže Landry. "Još mi je ostalo oko 8 funti, ali morate shvatiti da je to proces i biti realan u tome. Nema brzog rješenja."

Naporan posao za Landry počeo je još prije nego što joj se sin rodio. “Vježbala sam prije, tijekom i nakon cijele trudnoće i jednostavno sam ostala dosljedna”, kaže ona.

Jednosatni treninzi tri puta tjedno u kombinaciji s čistom i zdravom hranom pomogli su Landryju da ostane na pravom putu. Tijekom trudnoće priuštila je slatke poslastice poput smrznutih manga s cimetom i sirupom od agave te smoothieja s jagodama, borovnicama i acai bobicama kako bi zadovoljila svoje sladokusce bez pretjerivanja.

Crnka bomba djeluje i sa svojom trenericom, Helene Guzman iz LA ROX -a, za koju je zaslužna što joj je tijelo vratilo u nevjerojatan ženski oblik. Zajedno su radili vježbe s Bosu loptom kako bi se usredotočili na jezgru, ruke i noge dok su izmjenjivali trening snage s kardio intervalima visokog intenziteta.

Guzman, koji je također radio s Selma Blair i Poppy Montgomery tijekom trudnoće, predlaže da počnu s malim što se tiče treninga nakon bebe.

"Nakon što vam liječnik da sve u redu, krenite s malim ciljevima, poput hodanja 20 do 40 minuta dva do tri dana tjedno kako biste lakše pokrenuli tijelo", kaže Guzman. "Zatim uključite dnevne pokrete jezgre, zdjelice i donjeg dijela leđa (daske su izvrsne!) Kako biste ojačali područja koja uzimaju danak s novim anđelom u vašem životu."

Nakon što povratite svoju izdržljivost, pokušajte s intervalnim treningom kako biste postigli brže rezultate sagorijevanja masti.

"Učinite jedan set od tri ili četiri vježbe snage i jezgre, a zatim odradite kardio interval na traci za trčanje, eliptičnoj traci, stepenicama ili užetu", kaže Guzman. "Bilo što da poveća vaš broj otkucaja srca za dvije do tri minute, tako da se vaš način sagorijevanja masti aktivira tijekom cijele vježbe. Možete ponoviti istu ili dodati još vježbi, i raditi dva, zatim tri intervala svaki trening-i da, nastavite hodati ! "

Ako želite više saznati o Landryjevom fitness režimu, nastavite čitati! Bili smo oduševljeni kada je Guzman podijelio jednu od rutina vježbanja koja je Landry vratila njezino tijelo prije bebe!

Ali Landryjev trening nakon bebe

Trebat će vam: Čarobni krug za pilates, Bosu lopta, par bučica

Zagrijte se na traci za trčanje pet minuta, a zatim se istegnite na strunjači kako biste spriječili ozljede.

1. Čarobni krug pilatesa

Lezite na leđa s ravnim nogama i čarobnim krugom u rukama. Ravnih ruku počnite pritiskati krug kratkim i brzim rafalima dok posežete za prstima radi trbušnog zgiba. Nastavite pritiskati dok polako pomičete tijelo natrag do prostirke u početnom položaju.

Izvršite 20-25 ponavljanja.

2. Daska

Napravite dasku, držeći jednu nogu od poda 15 sekundi za svaku nogu, ukupno 30 sekundi.

3. Kovrče za bicep

Koristeći bučice od 5 do 7 lb., sjednite na Bosu loptu s nogama od tla kako biste aktivirali svoju jezgru dok radite biceps curls. Tu varijaciju možete dovršiti i pomaknuvši jednu nogu od tla, dok izmjenjujete kovrče.

Izvršite 15-25 ponavljanja.

4. Bosu slavine za koljena s podizanjem

Stanite na vrh Bosua i zauzmite čučanj. Postupajte koljenom pomičući noge bočno na stranu, a u isto vrijeme napravite bočne i prednje podizanje ramena pomoću bučica od 3 do 5 lb.

Dovršite 20-30 ponavljanja.

5. Cardio burst

Sada ste spremni za trominutni kardio nalet trčanja na traci za trčanje pri brzini od 6,8. Zatim povećajte na 7,5 i sprint do cilja!

To je jedan set. S ovom vježbom radite tri do pet intervala u sesiji koji svi imaju različite pokrete vježbi sa samo jednim setom kako bi sat bio zanimljiv.

"Samo nemojte vršiti pritisak na sebe", kaže Landry. "Vaš najveći prioritet je vaša beba, ali ne zaboravite ni na sebe. Budite kreativni, počnite s malim, dajte si predah i uživajte u tom procesu!"

Za više tajni tijela nakon bebe, slijedite Guzman na Twitteru ili posjetite njezinu službenu web stranicu. I svakako uhvatite Landryja u glavnoj ulozi Noć djevojaka u Hollywoodu, Nedjeljom u 21/8c na TVGN!

Pregled za