Kako postići svoje ciljeve mršavljenja bez ocjenjivanja

Sadržaj

• Ako si rob vage...
• Ako računate svaku kaloriju ...
• Ako ste opsjednuti brojem kalorija potrošenih tijekom vježbanja ...
• Ako vam je mozak pržen od svih praćenja općenito ...
• A ako ste navikli ocjenjivati ​​uspjeh svog dana...
• Pregled za

U ovom procvatu informacija imate sve alate koji su vam potrebni za održavanje ciljeva mršavljenja: uređaj koji broji vaše korake, pokrenuta aplikacija koja bilježi svakih 0,1 milje i brojači kalorija koji izračunavaju vaš dnevni unos. Možda mislite da je pomno praćenje vaših napora za mršavljenje ključ uspjeha. No, opsjednutost ovim brojkama-osvježavanje brojača koraka nakon svake kratke šetnje, praćenje svake kalorije koja vam uđe u usta ili stupanje na ljestvicu više puta dnevno-može uzeti danak. "Mnogi ljudi su frustrirani ovom ocjenom", kaže Pat Barone, trener mršavljenja i osnivač Catalyst Coachinga. "Mislim, treba li nam u životu ocjena A, B ili C? Naravno da ne."

Korištenje tih brojeva kako bi vas vodilo prema zdravim izborima jedno je, ali praćenje postaje nezdravo kada tim brojkama pridajete preveliku važnost. "To nekako stvara dojam da ste vi taj broj ili da je vaša vrijednost povezana s tim brojem, a ništa od toga nije istina", kaže Barone. Uostalom, promatranje vaših dnevnih odluka kao jednostavno dobrih ili loših ne objašnjava sve sive zone koje dolaze s uravnoteženim životom (npr. Ako jedete blagdanski kolačić ne znači da ste neuspješni).

Osjećaj krivnje ili srama kada ne napravite A+ izbor može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje, kaže Gail Saltz, psihijatar i autor knjige Moć drugačijeg. Štoviše, mogli biste nenamjerno pokvariti svoje zdrave namjere ako postanete pod stresom ili zabrinuti zbog nedostatka. "Nažalost, povećanje razine stresa podiže kortizol, što zapravo znatno otežava mršavljenje", kaže Saltz. Kada ste pod stresom, vaše tijelo ulazi u način borbe ili bijeg i pokušava zadržati svaku kaloriju i masnu stanicu koju može kako bi preživjelo. Što znači da ti neželjeni kilogrami nikamo ne idu.

Prije nego što zauvijek odbacite sva brojanja i mjerenja, znajte da neki ljudi mogu učiniti da računanje kalorija uspije bez dopuštajući da im preuzme živote. Radi se o tome da upoznate sebe i prilagodite plan mršavljenja ako vas to stresira. "Postoje ljudi koji se uhvate u koštac s mikromenadžmentom i prilično se upletu u njih, a ako ste to vi, vjerojatno bi bilo bolje da ne poduzmete zahtjevan pristup", kao što je slučaj s praćenjem svakog zalogaja ili koraka koji napravite, kaže Saltz.

Nije poanta u tome da u potpunosti prestanete pratiti svoj napredak, nego da promijenite kako i kada ocjenjujete svoj napredak. Svi su brojevi samo osnovne informacije, kaže Barone. Dakle, ako ste se u prošlosti bavili trekerima, već znate koliko morate biti aktivni da biste dosegli 10.000 koraka dnevno ili kako izgleda 1.500 kalorija. Upotrijebite to znanje kao grubu mjeru za ono što trebate učiniti kako biste ispunili svoje ciljeve, a zatim umjesto toga usvojite ove četiri zdravije navike "izvješća o napretku".

Ako si rob vage...

Važite rjeđe, bilo gdje između tjedno i jednom u tri mjeseca, ovisno o tome što vas sprječava da pretjerate. Tako ćete se izbjeći opsjednutosti površnim promjenama, kaže Barone. Vaša težina može varirati iz dana u dan ovisno o stvarima kao što su vaš zadnji obrok, gdje ste u menstrualnom ciklusu i kada ste zadnji put vježbali. Produženjem vremena između vaganja dobivate jasniju sliku vašeg napretka. "Ljudi se plaše da im je potreban broj da bi bili iskreni prema sebi", kaže Saltz. Umjesto toga, obratite pozornost na to kako se osjećate, a ne zasnivajte te osjećaje na broju na ljestvici.

Ako računate svaku kaloriju ...

Umjesto toga razmislite o veličini porcije. Na primjer, nastojte pojesti dio proteina otprilike veličine vašeg dlana za svaki obrok umjesto da odgonetnete uklapa li se komad piletine u vaš dnevni unos kalorija. Istu stvar možete postići bez potrebe da nešto točno pratite, kaže Saltz. (Otkrijte ove druge načine mršavljenja bez pokušaja.)

Ako ste opsjednuti brojem kalorija potrošenih tijekom vježbanja ...

Pojednostavite svoj pristup i samo pokušajte raditi nešto aktivno svaki dan. To ne znači da to mora biti teški ciklus od 90 minuta. To bi moglo biti jednostavno kao da se posvetite hodanju barem 30 minuta dnevno. Neka vam cilj bude jednostavno kretanje, a možda ćete čak biti i motivirani za nastavak.

Ako vam je mozak pržen od svih praćenja općenito ...

Usredotočite se na zdrave navike. "Zaboravite brojke - za mene je promjena navika dugoročno učinkovitija", kaže Barone. Ako svakog popodneva jedete nezdravu hranu, zamijenite je za nešto hranjivije. Ili ako nedjelju inače provodite na marendi, istrenirajte ili dođite biciklom do restorana. "Promijenite neke od onih navika koje doista nanose štetu i bit ćete daleko dalje", kaže ona. Kad to postane navika, nema više nagađanja. (Tehnički tragači imaju svoje prednosti. Evo pet cool načina korištenja vašeg fitness trackera za koje vjerojatno niste čuli.)

A ako ste navikli ocjenjivati ​​uspjeh svog dana...

Umjesto da ocjenjujete svoje izbore hrane i vježbanja, nježno se provjerite prije spavanja, predlaže Barone. Nemojte to vrijeme koristiti za procjenjivanje svakog detalja dana, već za opću procjenu osjećaja. "Jeste li danas previše pojeli? Osjećate li se teško?" ona kaže."Onda, prilagodi to za sutra." Odmorite se i kladimo se da ćete lakše spavati. (Uostalom, san je najvažniji faktor gubitka težine.)

Pregled za