Najbolja dijeta i dodaci za akne vulgaris (hormonalne akne)

Sadržaj

• Što su akne vulgaris?
• Što uzrokuje akne?
• Najbolji dijetni savjeti za suzbijanje akni
• Jedite za optimalnu kontrolu šećera u krvi
• Pokušajte izbaciti mliječne proizvode i proteine ​​sirutke
• Jedite uglavnom cjelovitu, hranjivu gustu hranu
• Hrana koju treba jesti i izbjegavati
• Hrana i piće za uživanje
• Hrana i piće koje treba izbjegavati
• Mogu li suplementi pomoći u liječenju akni?
• Akne su povezane s niskom razinom vitamina D
• Zeleni čaj može smanjiti lezije akni
• Ostali dodaci koji mogu pomoći
• Ostala razmatranja
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ako imate akne, niste sami. Akne vulgaris - obično poznate kao akne - pogađaju do 80% ljudi u nekom trenutku između 11 i 30 godina (,,,).

Akne, posebno odrasle, često se nazivaju hormonalnim. Hormoni, zajedno s mnogim drugim čimbenicima, uključujući bakterije, abnormalnosti stanica kože, genetiku i razinu stresa, igraju ulogu u njegovom napredovanju.

Iako se stanje obično liječi lijekovima, čimbenici životnog stila, uključujući vašu prehranu, mogu igrati moćnu ulogu u kontroli i smanjenju simptoma.

Ovaj članak daje pregled najbolje prehrane protiv akni, uključujući hranu koju treba jesti i izbjegavati, kao i dodatke koji mogu pomoći.

Što su akne vulgaris?

Akne vulgaris ili akne su kožna bolest koju karakteriziraju miteseri, bijele točkice, upale, osip, crvenilo kože i ponekad duboke lezije.

Klasificirano je prema težini ():

• Blage akne: neupalne lezije, malo upalnih lezija ili oboje
• Umjerene akne: više upalnih lezija, povremeni čvorići - tvrde, bolne lezije ili oboje, i blagi ožiljci
• Teške akne: opsežne upalne lezije, čvorići ili oboje i ožiljci, umjerene akne koje se nisu poboljšale liječenjem nakon 6 mjeseci ili bilo koje akne koje uzrokuju ozbiljne psihološke tegobe

Akne se obično javljaju na dijelovima vašeg tijela koji imaju lojne žlijezde, a to su malene žlijezde koje proizvode ulje i na koje utječu hormoni. Postoje na vašem licu, leđima, prsima, vratu i nadlakticama ().

Teški slučajevi akni mogu dovesti do izobličenja, trajnih ožiljaka na koži i ozbiljnih emocionalnih tegoba koje mogu dovesti do depresije i povlačenja iz socijalnih situacija ().

Iako je stanje najčešće tijekom tinejdžerskih godina, ono se može nastaviti i u odrasloj dobi, a neki ga mogu doživjeti i čitav život ().

Što uzrokuje akne?

Čimbenici koji dovode do akni su složeni i višestruki.

Genetska predispozicija, hormonalne fluktuacije koje dovode do prekomjerne proizvodnje sebuma ili ulja iz lojnih žlijezda, upale, folikularne hiperkeratinizacije i bakterijske kolonizacije mogu potaknuti akne.

Folikularna hiperkeratinizacija - ili abnormalno prolijevanje stanica kože lojnih žlijezda i gornjeg dijela folikula dlake u blizini otvaranja pora - smatra se glavnim uzrokom.

Te stanice kože začepljuju pore i tvore ono što se medicinski naziva mikrokomedonom (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. akne) je bakterija koja normalno raste na vašoj koži.

U ljudi s aknama raste nenormalno, što dovodi do upale, oštećenja kože, folikularne hiperkeratinizacije i promjene sebuma ().

Hormoni također igraju važnu ulogu u razvoju akni, zbog čega se često nazivaju "hormonalnim aknama". Tipično se javlja tijekom adolescencije zbog povećanja razine spolnih hormona tijekom puberteta, bez obzira na spol.

Žene se također kasnije javljaju u aknama u životu zbog hormonalnih fluktuacija tijekom trudnoće, premenopauze i kada koriste hormonalnu kontrolu rađanja ().

Smatra se da upala i prehrana također igraju ulogu, iako neki tvrde da je prehrana manje značajna. Ipak, postoje snažni dokazi da neke prehrambene promjene čine značajnu razliku u liječenju akni ().

Akne mogu uzrokovati i određeni lijekovi i profesionalna izloženost kemikalijama. Međutim, ove se vrste akni razlikuju od vulgarnih ().

Akne su kožna bolest koju uzrokuju mnogi čimbenici, uključujući hormonalne promjene, bakterije, upale, hiperkeratinizaciju i prehranu.

Najbolji dijetni savjeti za suzbijanje akni

Istraživanje je pokazalo da promjena određenih prehrambenih navika može značajno smanjiti simptome akni.

Slijede načini suzbijanja akni prehranom koji se temelje na dokazima.

Jedite za optimalnu kontrolu šećera u krvi

Izbjegavanje kolebanja šećera u krvi slijeđenjem dijete s niskim glikemijskim indeksom za suzbijanje akni jedna je od teorija koja je dobila zamah u svijetu znanosti.

Glikemijski indeks (GI) mjera je koliko polako ili brzo hrana povisuje razinu šećera u krvi.

Odabir hrane s visokim GI, poput sode, bijelog kruha, slatkiša, slatkih žitarica i sladoleda, uzrokuje dramatične fluktuacije šećera u krvi i može pogoršati akne ().

Jesti slatku hranu povećava razinu inzulina, koji je hormon koji šećer izbacuje iz vaše krvi u vaše stanice, gdje se može koristiti za energiju. To stimulira oslobađanje drugih hormona, kao što je faktor rasta sličan inzulinu (IGF-1).

Ovo povećanje hormona dovodi do hiperkeratinizacije i prekomjerne proizvodnje sebuma, što može pogoršati akne ().

Neke su studije pokazale značajna poboljšanja u aknama kod ljudi koji slijede prehranu s niskim udjelom GI i s visokim udjelom proteina (,).

Štoviše, iako su akne raširene u zapadnjačkim populacijama nakon dijeta s visokim GI-om, natovarenih slatkom hranom, stanje se rijetko događa u populacija koje jedu tradicionalnu prehranu koja ne uključuje rafinirani šećer ili prerađenu hranu (,).

Stoga, izbacivanje slatke hrane i pića, kao i rafiniranih ugljikohidrata, poput bijele tjestenine, peciva i bijelog kruha, može poboljšati vaše simptome akni.

Pokušajte izbaciti mliječne proizvode i proteine ​​sirutke

Pretpostavlja se da mlijeko i mliječni proizvodi potiču izlučivanje inzulina i proizvodnju hormona, poput IGF-1, koji je poznat kao glavni čimbenik u razvoju akni ().

Pregled 14 studija koje su uključivale 78.529 djece i odraslih u dobi od 7 do 30 godina pokazalo je da je unos bilo kakvih mliječnih proizvoda, uključujući mlijeko, sir i jogurt - bez obzira na učestalost ili količinu - povezan s većim rizikom od akni ().

Drugi pregled 9 studija na 71.819 ljudi pokazao je da osobe koje piju mlijeko imaju 16% veću vjerojatnost da imaju akne od onih koje nisu ().

Slično tome, istraživanja pokazuju da konzumacija proteina sirutke - bjelančevina dobivenih iz mlijeka - može biti povezana s aknama.

Jedno dvomjesečno istraživanje na 30 osoba u dobi od 18 do 45 godina primijetilo je da je upotreba proteina sirutke povezana s pojavom akni ().

Nekoliko studija slučaja izvještava i o povezanosti proteina sirutke i akni (,,).

Jedite uglavnom cjelovitu, hranjivu gustu hranu

Slijedom prehrambene dijete s gustinom hranjivih sastojaka jedan je od najboljih načina prirodnog liječenja i prevencije akni. S obzirom da upala uzrokuje akne, presudan je odabir hrane koja smanjuje upalu ().

Odlučivanje za protuupalne izvore omega-3 masti, poput masne ribe i chia sjemenki, nad potencijalno upalnim izvorima masti bogatim omega-6 poput ulja repice i soje može smanjiti simptome akni (,,,).

Punjenje tanjura šarenim povrćem i voćem još je jedan način za pripitomljavanje upale i smanjenje simptoma akni. Ova hrana vašem tijelu dostavlja protuupalne antioksidanse i druge vitalne hranjive sastojke koji podržavaju kožu, poput vitamina C ().

S obzirom na to da su akne usko povezane sa zapadnjačkom prehranom s puno prerađene hrane, odabir cjelovite hrane i ograničavanje ili izbjegavanje visoko rafiniranih proizvoda važno je kada pokušavate liječiti akne dijetom ().

Kontrola šećera u krvi, ograničavanje ili uklanjanje proteina mliječnih proizvoda i sirutke te pridržavanje prehrane bogate hranjivim sastojcima na bazi cjelovite hrane neki su od najboljih načina prirodnog liječenja akni.

Hrana koju treba jesti i izbjegavati

Istraživanja pokazuju da rafinirana hrana, mliječni proizvodi i slatka hrana i piće mogu biti povezani s razvojem akni i pogoršati njene simptome.

Stoga je najbolje jesti cjelovitu, hranjivu hranu.

Hrana i piće za uživanje

• Povrće: brokula, špinat, kelj, paprika, tikvice, cvjetača, mrkva, repa itd.
• Voće: bobičasto voće, grejp, naranče, jabuke, trešnje, banane, kruške, grožđe, breskve itd.
• Cjelovite žitarice i škrobno povrće: Batat, quinoa, tikva, butronut, farro, smeđa riža, zob, heljda itd.
• Zdrave masti: cjelovita jaja, maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, sjemenke, maslaci od orašastih plodova, kokosovo ulje itd.
• Biljne alternative mliječnim proizvodima: indijsko mlijeko, bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko, kokosov jogurt itd.
• Kvalitetni proteini: losos, tofu, piletina, puretina, jaja, školjke itd.
• Mahunarke: slanutak, crni grah, leća, grah itd.
• Protuupalno bilje i začini: kurkuma, cimet, crni papar, peršin, češnjak, đumbir, kajen itd.
• Nezaslađena pića: voda, gazirana voda, zeleni čaj, čaj od hibiskusa, voda od limuna itd.

Hrana i piće koje treba izbjegavati

Mliječne proizvode, rafiniranu hranu i hranu i piće s visokim udjelom šećera treba izbjegavati:

• Mlijeko i mliječni proizvodi: mlijeko, sir, jogurt itd.
• Visoko obrađena hrana: brza hrana, smrznuti obroci, obrok, slatke žitarice, čips, jela od mikrovalnih pećnica, bijeli kruh itd.
• Slatkiši i slatka pića: slatkiši, kolači, soda, kolačići, stolni šećer, energetska pića, zaslađena sportska pića, sok itd.

Najbolja prehrana protiv akni vrti se oko cjelovite, hranjive hrane koja se bori protiv upala. Izbjegavajte visoko prerađenu hranu, slatke proizvode i mliječne proizvode.

Mogu li suplementi pomoći u liječenju akni?

Istraživanja pokazuju da dodavanje prehrane određenim vitaminima, mineralima i drugim spojevima može ublažiti akne.

Akne su povezane s niskom razinom vitamina D

Studije su povezale nisku razinu vitamina D s aknama. Istraživači teoretiziraju da zbog moćnih protuupalnih svojstava vitamina, nedostatak ove hranjive tvari može pogoršati simptome akni ().

Studija na 80 osoba s aknama i 80 zdravih kontrola otkrila je da je nedostatak vitamina D otkriven u gotovo 50% osoba s tim bolestom, u usporedbi sa samo 23% u kontrolnoj skupini ().

Nedostatak vitamina D također je povezan s ozbiljnošću akni, a naknadno istraživanje pokazalo je da je dodavanje vitamina D vitaminom D dnevno s 1.000 IU tijekom 2 mjeseca značajno poboljšalo lezije akni kod ljudi kojima je nedostajalo ove hranjive tvari ().

Vaš liječnik može utvrditi nedostaje li vam vitamina D i preporučiti odgovarajuću dozu suplementa.

Dodaci vitamina D široko su dostupni u trgovinama i na mreži.

Zeleni čaj može smanjiti lezije akni

Zeleni čaj sadrži snažne antioksidanse i pokazalo se da posjeduje snažno protuupalno djelovanje ().

Istraživanja pokazuju da dodatak zelenom čaju može koristiti onima koji imaju akne.

Studija na 80 žena s umjerenim do teškim aknama pokazala je da su one koje su tijekom 4 tjedna dodavale 1.500 mg ekstrakta zelenog čaja zabilježile značajno smanjenje lezija od akni u usporedbi s placebo skupinom ().

Ekstrakt zelenog čaja široko je dostupan, ali svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate novi dodatak za liječenje akni.

Ostali dodaci koji mogu pomoći

Osim vitamina D i ekstrakta zelenog čaja, sljedeći dodaci mogu pomoći u smanjenju simptoma akni:

• Riblje ulje. Neki dokazi sugeriraju da dodatak ribljeg ulja bogatom omega-3 može smanjiti ozbiljnost akni kod nekih ljudi. Međutim, rezultati su mješoviti, a neki ljudi imaju pogoršane simptome ().
• Vitamini B skupine. Suplementacija vitaminima B skupine može koristiti nekim osobama s aknama. Ipak, injekcije B12 u visokim dozama mogu izazvati akne kod nekih osoba (,,).
• Cinkov. Dokazano je da oralni dodaci cinka poboljšavaju ozbiljnost akni u nekoliko studija, a cink igra presudnu ulogu u održavanju zdravlja kože ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, poznat i kao chasteberry, može smanjiti akne prije menstruacije zbog svoje sposobnosti da utječe na određene hormone, uključujući estrogen. Ipak, potrebno je više istraživanja ().
• Žutika.Berberis vulgaris L. (žutika) ima protuupalna i antibakterijska svojstva. Prema nekim studijama, dodatak ekstraktu žutike može značajno smanjiti lezije akni.
• Probiotici. Neka istraživanja sugeriraju da probiotici mogu smanjiti upalu kože i druge simptome akni, no potrebno je više studija kako bi se utvrdili najučinkovitiji sojevi (,).
• CBD. Kanabidiol (CBD) ima snažna protuupalna i antibakterijska svojstva, a utvrđeno je da smanjuje upalu i regulira proizvodnju sebuma u stanicama ljudske kože u istraživanju epruvete ().

Vitamin D, ekstrakt zelenog čaja, vitamini B skupine i cink samo su neki od dodataka koji mogu koristiti osobama s aknama.

Ostala razmatranja

Osim što se pridržavate zdrave prehrane bogate hranjivim tvarima i eksperimentirate s gore navedenim dodacima, promjena ostalih čimbenika životnog stila može vam pomoći u kontroli akni.

Pušenje je značajno povezano s aknama, zajedno s bezbroj drugih zdravstvenih problema, uključujući rak pluća i bolesti srca. Od ključne je važnosti prestati pušiti - ne samo da biste smanjili simptome akni, već i poboljšali cjelokupno zdravlje ().

Pokazalo se da pijenje previše alkohola, nedovoljno spavanja i pod stresom doprinose razvoju akni i pogoršavaju simptome ().

Njega kože također je bitna u liječenju akni. Surađujte s dermatologom kako biste pronašli najbolje proizvode za vaše individualne potrebe, jer neki proizvodi mogu dobro djelovati na određene tipove kože, ali ne i na druge ()

Čimbenici životnog stila, poput pušenja, upotrebe alkohola, stresa, spavanja i njege kože, mogu utjecati na težinu akni.

Donja linija

Akne vulgaris je kožna bolest koja pogađa mnoge ljude svih dobnih skupina i može utjecati na vašu emocionalnu dobrobit.

Zajedno s tradicionalnim tretmanima akni, poput lijekova, dijeta se može koristiti kao alternativni, prirodni način koji pomaže u kontroli ovog stanja.

Nakon prehrane bogate hranjivim sastojcima, izbacivanje mliječnih proizvoda i ograničavanje dodanih šećera praksa je utemeljena na dokazima koja može poboljšati simptome akni.

Uzimanje određenih dodataka poput vitamina D i ekstrakta zelenog čaja, dovoljno spavanja, odvikavanje od pušenja i smanjenje stresa drugi su zdravi načini za borbu protiv ove bolesti.

Isprobavanje nekoliko savjeta navedenih u ovom članku može dovesti do značajnih poboljšanja simptoma akni - i vašeg cjelokupnog zdravlja.