Med limonske vode: djelotvoran lijek ili urbani mit?

Sadržaj

• Dva moćna i prirodna sastojka
• Prednosti meda naučno utemeljene na zdravlju
• Med može pospješiti zarastanje opeklina i rana
• Med može suzbiti kašalj kod djece
• Blagodati zdravlja limuna za zdravlje
• Limune mogu pomoći u sprečavanju bubrežnih kamenaca
• Limune mogu pomoći smanjiti srčane bolesti
• Limune sadrže korisne spojeve
• Miješanje meda s limunskom vodom može poboljšati zdravlje na nekoliko načina
• Može pomoći kod mršavljenja
• Može biti korisno kad ste bolesni
• Može poboljšati probavno zdravlje
• Popularne zdravstvene tvrdnje koje nauka ne podupiru
• Kako napraviti i koristiti medenu limunsku vodu
• Donja linija

Ispijanje vruće šalice vode s limunom meda ukusno je i umirujuće.

Također je promoviran kao ljekoviti eliksir u svijetu zdravlja i zdravlja. Postoje tvrdnje da ovaj napitak može pomoći u topljenju masnoće, čišćenju akni i „ispiranju“ toksina iz tijela.

I med i limun imaju brojne zdravstvene koristi, zbog čega se neki pitaju je li ta kombinacija korisna i za zdravlje.

Ovaj članak istražuje dokaze o medenoj limunskoj vodi.

Dva moćna i prirodna sastojka

I med i limun su popularna hrana koja se obično koristi za aromatiziranje jela i pića.

Med je gusta, slatka tekućina koju proizvode pčele meda i neki drugi slični insekti, mada je vrsta koju proizvode pčele meda najpoznatija.

Često se koristi kao prirodna zamjena za prerađeni šećer i ima neke terapijske svrhe, poput liječenja rana i opekotina na koži (1).

Limuni su citrusno voće koje se uglavnom proizvodi iz soka od kiflice. Može se koristiti i kaša i kora.

Većina zdravstvenih koristi ovog opipljivog voća dolazi od njegovih visokih razina vitamina C i drugih korisnih biljnih spojeva (2).

Uobičajeno je uvjerenje da kombiniranje ova dva sastojka u piću može pomoći u dugačkom popisu uobičajenih bolesti, uključujući probavne smetnje, akne i debljanje.

Iako med i limun imaju brojne potencijalne zdravstvene koristi i korisne primjene, nauka ne podržava sve tvrdnje o medenoj limunskoj vodi.

Sažetak Med i limun popularni su sastojci koji imaju neke zdravstvene koristi. Međutim, nisu sve zdravstvene tvrdnje o kombiniranju meda i limuna podržane znanošću.

Prednosti meda naučno utemeljene na zdravlju

Med je jedna od najstarijih namirnica na svijetu. Upotrebljava se kao hrana i lijek tisućama godina, čak još od kamenog doba.

Često se koristi kao prirodna zamjena za prerađeni šećer u pečenju, kuhanju i pićima, a ima i ljekovite svrhe.

Med je povezan s nekoliko zdravstveno utemeljenih blagodati, ali važno je napomenuti da je većina ovih koristi povezana s sirovim, nefiltriranim vrstama.

To je zato što visokokvalitetni, nefiltrirani med ima više korisnih spojeva i hranjivih tvari od prerađenog, filtriranog meda (3).

Med može pospješiti zarastanje opeklina i rana

Med se tijekom povijesti koristio kao sredstvo za liječenje rana i opekotina.

U stvari, postoje dokazi da su stari Egipćani, Grci i Rimljani koristili med za liječenje kožnih tegoba (4).

Mnoga su istraživanja pokazala da med ima snažna ljekovita svojstva kada se nanosi na kožu.

Zapravo, med ima terapeutski učinak na mnoge vrste rana, uključujući opekotine.

U pregledu 26 studija koje su uključivale preko 3000 ljudi, med je bio efikasniji u liječenju opekotina djelomične debljine od konvencionalnih tretmana (5).

Uz to, med može biti učinkovit tretman za dijabetičke čireve na stopalima.

Dijabetični ulkusi su otvorene čireve ili rane koje su uobičajena komplikacija slabo kontroliranog šećera u krvi (6).

Nekoliko studija pokazalo je da med povećava brzinu zarastanja kod ovih vrsta rana (7, 8).

Smatra se da ljekovita svojstva meda potječu od antibakterijskih i protuupalnih spojeva koje sadrži.

U stvari, studije sugeriraju da med može imati zaštitni učinak protiv preko 60 različitih vrsta bakterija (9).

Med može suzbiti kašalj kod djece

Med je popularan tretman protiv prehlade i kašlja, posebno kod djece.

Ne samo da je med ukusan sastojak koji se dodaje čajevima i drugim napicima, već ga njegova nauka podupire i kao lijek protiv kašlja.

Dijete može biti teško uvjeriti da uzima dozu neprivlačnog lijeka protiv kašlja, što med čini ukusnim alternativnim liječenjem.

Nekoliko studija pokazalo je da davanje bolesnoj djeci meda može smanjiti kašalj i poboljšati kvalitetu sna (10).

Jedno je istraživanje pokazalo da je doza meda učinkovitija od lijeka protiv kašlja kod suzbijanja kašlja i poboljšanja sna kod djece i tinejdžera s gornjim dišnim infekcijama (11).

Druga studija je otkrila da med smanjuje ozbiljnost i učestalost kašlja kod male djece s respiratornim infekcijama (12).

Iako med može biti učinkovita i prirodna opcija za liječenje kašlja kod djece, nikad ga ne treba davati djeci mlađoj od jedne godine, zbog rizika od botulizma (13).

Sažetak Studije su pokazale da med može liječiti rane poput opeklina i dijabetičnih ulkusa, kao i pomoći u smanjenju kašlja kod djece s gornjim respiratornim infekcijama.

Blagodati zdravlja limuna za zdravlje

Limuni su popularni po soku od kiflice i ljuskastih kore.

Limunov sok odličan je izvor vitamina C i sadrži male količine vitamina B skupine i kalija (14).

Limune također sadrže korisne biljne spojeve poput limunske kiseline i flavonoide te su povezane sa sljedećim zdravstvenim prednostima.

Limune mogu pomoći u sprečavanju bubrežnih kamenaca

Bubrežni kamenci su tvrde kvržice koje nastaju u jednom ili oba bubrega kada se visoka količina određenih minerala akumulira u mokraći (15).

Biljni spoj u limunu zvan limunska kiselina može pomoći u sprečavanju kamenca u bubrezima.

Limunska kiselina to čini vezanjem na kristale kalcijevog oksalata i inhibiranjem rasta kristala (16).

Limuni imaju najveću količinu ovog prirodnog inhibitora bubrežnih kamenaca bilo kojeg agruma.

Neke studije pokazuju da pijenje limunovog soka i limunade može spriječiti bubrežne kamence, iako je potrebno još istraživanja (17).

Limune mogu pomoći smanjiti srčane bolesti

Citrusi su prepuni zdravih hranjivih sastojaka, a limuni nisu iznimka.

U stvari, visoka količina vitamina C i biljnih spojeva u limunu može smanjiti određene faktore rizika za bolesti srca.

Jedno istraživanje na više od 10.000 ljudi povezalo je veći unos agruma s manjim rizikom od srčanih i moždanih udara (18).

Limunov sok može pomoći i u smanjenju visokih razina kolesterola.

Pokazalo se da biljni spoj pronađen u limunu zvan limonin smanjuje trigliceride i "loš" LDL kolesterol u studijama na životinjama (19).

Limune sadrže korisne spojeve

Limune sadrže visoko antioksidans vitamin C i druge biljne spojeve koji mogu pomoći smanjiti oksidativni stres uzrokovan slobodnim radikalima.

Višak slobodnih radikala u tijelu može oštetiti stanice i pridonijeti bolestima poput raka i srčanih bolesti (20, 21).

Samo jedna unce (28 grama) limunovog soka sadrži 21% preporučenog unosa vitamina C (14).

Dijeta bogata vitaminom C može smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i nekih vrsta raka poput raka jednjaka (22, 23, 24).

Ovo voćno voće također sadrži snažne biljne spojeve nazvane flavonoidi.

Jedenje hrane bogate flavonoidima može umanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, pa čak i spriječiti opadanje kognitivnih sposobnosti (25, 26, 27).

Sažetak Limune sadrže hranjive tvari i korisne spojeve koji mogu pomoći smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti, raka jednjaka i dijabetesa. Limune također mogu pomoći u sprečavanju bubrežnih kamenaca.

Miješanje meda s limunskom vodom može poboljšati zdravlje na nekoliko načina

I limun i med pružaju zdravstvene koristi koje podupiru znanstvene studije.

Kombinacija ove dvije u ukusnom napitku može imati i neke prednosti.

Ispod su neke zdravstvene tvrdnje o medenoj limunskoj vodi koje podupire znanost.

Može pomoći kod mršavljenja

Pijenje više vode, uključujući vodu s limunom meda, može vam pomoći izgubiti kilograme.

Nekoliko studija pokazalo je da povećavanje unosa vode može povećati metabolizam i uzrokovati da se osjećate punije, a obje mogu vam pomoći u odbacivanju kilograma (28, 29).

Osim toga, hidratacija medenom limunskom vodom može vam pomoći održavati zdravu težinu.

Jedno istraživanje koje je obuhvatilo 10 000 sudionika otkrilo je da je vjerovatno da će oni koji nisu pravilno hidrirani imati prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo od onih koji su bili adekvatno hidrirani (30).

Uz to, konzumiranje medene limunske vode može vam pomoći da se napunite prije obroka, što dovodi do smanjenja ukupnog unosa kalorija.

Zamjena visokokaloričnih, slatkih gaziranih pića i ostalih zaslađenih pića s medenom limunskom vodom također može dovesti do smanjenja kalorija i šećera.

Na primjer, limenka s sodom od 12 grama (253 grama) sadrži 110 kalorija i nevjerojatnih 30 grama šećera (31).

S druge strane, posluživanje vode od limuna od 12 grama napravljeno s jednom žličicom meda sadrži oko 25 kalorija i 6 grama šećera (32).

Ako vaša medena voda sadrži manje šećera od pića koje biste inače pili, moglo bi vam pomoći da konzumirate manje kalorija i izgubite kilograme. Ono što je važno, ovisi o tome koliko meda dodate u svoju vodu.

Može biti korisno kad ste bolesni

Zbog umirujućih svojstava meda i velike količine vitamina C u limunima, ispijanje medene vode s limunom može biti korisno kada se osjećate pod vremenskim uvjetima.

Vitamin C ima ulogu u očuvanju zdravlja vašeg imunološkog sustava.

Na primjer, vitamin C pomaže u poticanju proizvodnje bijelih krvnih stanica koje pomažu vašem tijelu u borbi protiv infekcije (33).

Također, neka istraživanja sugeriraju da vitamin C može smanjiti trajanje prehlade (34, 35).

Pokazano je da med smanjuje ozbiljnost i učestalost kašlja kod djece s gornjim respiratornim infekcijama, iako njegov učinak na odrasle nije poznat (36).

Uz to, topla šolja vode s limunom od meda umirujuće je sredstvo za grlobolju i ugodno je piti kada vam je muka.

Može poboljšati probavno zdravlje

Pravilna hidratacija ključna je za održavanje vašeg probavnog sustava zdravim.

Dehidracija može uzrokovati zatvor, čest problem u djece, trudnica i starijih osoba.

Adekvatni unos tekućine ključan je za održavanje mekih stolica i sprečavanje opstipacije.

Pijenje meda s limunskom vodom može vam pomoći ublažiti zatvor hidrirajući tijelo.

Aromatizirana pića poput vode s limunom od meda mogu biti posebno korisna za hidratizirajuću djecu koja ne vole piti običnu vodu.

Neka istraživanja sugeriraju da sirovi med može imati blagotvoran učinak na prijateljske bakterije u crijevima koje pomažu da vaš probavni sustav bude zdrav i u ravnoteži (37).

Na primjer, jedna studija otkrila je da miševi koji su suplementirani sirovim medom povećavaju količinu korisnih bakterija bifidobakterije i Lactobacillius (38).

Međutim, potrebno je još istraživanja.

Sažetak Voda s medom od limuna može imati koristi za vaše probavno zdravlje i pomoći vam da izgubite kilograme. To može biti i umirujući napitak kada se osjećate pod vremenskim uvjetima.

Popularne zdravstvene tvrdnje koje nauka ne podupiru

Iako konzumiranje medene vode s limunom može donijeti nekoliko koristi, mnoge tvrdnje o ovom piću nemaju znanstvene dokaze koji bi im podupirali.

• Ispiranje toksina: Nema znanstvenih dokaza koji podržavaju korištenje limunske vode s medom za uklanjanje tijela toksina. Vaše se tijelo učinkovito detoksicira pomoću kože, crijeva, bubrega, jetre i dišnog i imunološkog sustava.
• Poboljšava akne: Med je koristan ako se nanosi izravno na kožu, ali nema dokaza da pijenje medene vode s limunom može pomoći u sprečavanju ili liječenju akni. U stvari, dodani unos šećera iz meda može pogoršati akne (39, 40).
• Rastopi masti: Popularna tvrdnja da medena limunska voda "topi masti" je lažna. Najbolji način da izgubite suvišnu tjelesnu masnoću jedeći zdravu, dobro zaokruženu prehranu i povećavajući broj kalorija koje sagorite.
• Povećava kognitivne performanse: Neki tvrde da pijenje medene vode s limunom može poboljšati memoriju ili pojačati rad mozga. Međutim, ne postoje znanstveni dokazi koji bi podržali takve tvrdnje.

Sažetak Ne postoje znanstveni dokazi koji podupiru tvrdnje da voda s limunom s medom može poboljšati kognitivne performanse, pojačati rad mozga, rastopiti masti ili ukloniti akne.

Kako napraviti i koristiti medenu limunsku vodu

Napraviti vodu od limuna od meda je jednostavno.

Samo pomiješajte sok od pola limuna i žličicu sirovog, kvalitetnog meda u šalicu vruće ili tople vode.

Ovaj se napitak najčešće konzumira vruć, ali može se i rashladiti i uživati ​​uz nekoliko kockica leda.

Količine limunovog soka ili meda možete prilagoditi vašem ukusu. Međutim, zapamtite da je med izvor kalorija i dodanog šećera.

Voda od meda s limunom može se uživati ​​u bilo koje doba dana, uključujući i opuštajući napitak prije spavanja.

Budući da sadrži limunov sok, ispiranje usta običnom vodom nakon pijenja ovog napitka važno je kako bi se neutralizirala kiselina i spriječila erozija zubne cakline.

Sažetak Voda od meda od limuna lako se priprema i u njemu možete uživati ​​u bilo koje doba dana.

Donja linija

Voda s medom od limuna ukusan je i umirujući napitak koji ima neke zdravstvene koristi.

Dobra je opcija za one koji traže nižu kaloričnu alternativu sode i drugim zaslađenim napicima.

Pijenje meda s limunskom vodom može biti korisno i kada imate prehladu ili infekciju gornjih dišnih puteva.

Međutim, ne postoje znanstveni dokazi koji potkrepljuju tvrdnje o promicanju upotrebe medene limunove vode za detoksikaciju tijela, topljenje masti, uklanjanje akni ili jačanje moždanih funkcija.

Iako je voda od limuna s medom ugodan napitak, ona ne bi trebala zamijeniti običnu vodu u vašoj prehrani.