Blagdanski savjeti za mršavljenje

Sadržaj

• Ovi savjeti o blagdanskoj prehrani omogućit će vam da jedete ono što želite – a da ipak smršate.
• Ne grickati prije večere? To su bila stara pravila. Pogledajte nove savjete o blagdanskoj prehrani koje morate znati.
• Blagdanski savjet za mršavljenje # 1. Razmazite svoju večeru
• Pronađite još više savjeta za mršavljenje koji će vam omogućiti da uživate u odmoru – a da pritom izgubite težinu.
• Evo još savjeta o blagdanskoj prehrani koji će vam pomoći da spriječite da grickate previše dok kuhate svoju božićnu gozbu.
• Blagdanski savjet za mršavljenje # 2. Žvačite dok sjeckate
• Pogledajte još dva savjeta za mršavljenje koji će vam pomoći da smršavite tijekom blagdanske sezone.
• Shape.com nudi još više savjeta o blagdanskoj prehrani koji vam omogućuju da uživate u sezoni bez nagomilavanja kilograma.
• Blagdanski savjet za mršavljenje # 3. Budite izbirljivi
• Blagdanski savjet za mršavljenje # 4. Uzmite Dainty Bites
• Trebate li još savjeta za mršavljenje tijekom blagdana? Evo ih!
• Nastavite čitati za više blagdanskih savjeta o dijeti koji uključuju načine prilagođavanja rutine vježbanja tijekom sezone slatkiša i dobrota.
• Blagdanski savjet za mršavljenje # 5. Razmislite prije nego što jedete
• Blagdanski savjet za mršavljenje # 6. Ostanite u pokretu
• Nemate vremena za odlazak u teretanu za svoje vježbe?
• Pronađite još savjeta za mršavljenje koji će vam pomoći da smršate tijekom blagdanske sezone.
• Što vas tjera da jedete više? Što možete učiniti da se to ne dogodi? Za odgovore potražite ove savjete o blagdanskoj prehrani.
• Blagdanski savjet za mršavljenje # 7. Počnite pijuckati mršavo
• Blagdanski savjet za mršavljenje # 8. Zadržite fokus
• Nastavite čitati za još jedan skup savjeta za mršavljenje koji zaista djeluje.
• Spavate na putu do gubitka težine? Pročitajte posljednje naše savjete o blagdanskoj prehrani kako biste saznali više.
• Blagdanski savjet za mršavljenje # 9. Uhvatite neke ZZZ-ove
• Više blagdanskih savjeta za mršavljenje potražite na Shape.com.
• Pregled za

Ovi savjeti o blagdanskoj prehrani omogućit će vam da jedete ono što želite – a da ipak smršate.

Praznici bi trebali biti najljepše doba godine, ali za mnoge žene koje vode računa o težini, oni su sve samo ne veseli. To je zato što provode pet tjedana između Dana zahvalnosti i Nove godine krećući se po dijetalnom minskom polju, izbjegavajući svečanu hranu koja tovi, poput šećernih kolačića, pite od oraha i masnog pire krumpira.

"Ali uskraćivanjem sebe samo ćete se osjećati frustrirano", kaže Sharon Richter, R.D., dijetetičarka u New Yorku. "Na kraju ćete popustiti i taj će jedan okus nadjeva dovesti do druge ili treće pomoći."

Zapravo, nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Appetite otkrilo je da su žene koje su slijedile stroge dijete bile osjetljivije na iskušenje-i dobijanje na težini-od onih koje su se povremeno prepuštale. Stoga ove godine predlažemo novi način razmišljanja koji će koristiti vašem struku i zdravom razumu: jedite hranu koju volite.

Trik je, naravno, u umjerenosti. Slijedite ova jednostavna pravila za povećanje snage volje i obuzdavanje apetita i moći ćete se opustiti i istinski uživati ​​u tim sezonskim večerima-i razviti navike koje možete koristiti tijekom cijele godine. Osim što ćete spriječiti zimsko povećanje tjelesne težine, možda ćete dobiti brzi početak na svojoj rezoluciji za mršavljenje za 2010. godinu.

Nastavite čitati za više blagdanskih savjeta o prehrani koji zaista djeluju.

[header = Savjeti za blagdansku prehranu: preskakanje ručka jedan je od savjeta za mršavljenje koje treba izbjegavati.]

Ne grickati prije večere? To su bila stara pravila. Pogledajte nove savjete o blagdanskoj prehrani koje morate znati.

Blagdanski savjet za mršavljenje # 1. Razmazite svoju večeru

Preskakanje ručka i popodnevnog zalogaja kako biste uštedjeli kalorije za noćnu gozbu može se činiti pametnim potezom, ali to se gotovo uvijek izjalovi.

"Kada se pojavite na zabavi željni, veća je vjerojatnost da ćete donijeti nezdrave odluke i pokvariti svoju hranu", kaže Debbie Bermudez, R.D., viši klinički dijetetičar u Ochsner Medical Center u New Orleansu. Kako bi napunio-a ipak ostavio mjesta za večeru-Bermudez preporučuje jesti lagani ručak prepun proteina i vlakana, poput pola sendviča od puretine sa šalicom juhe na bazi juhe ili zelene salate prelivene grahom ili tofuom.

Zatim, otprilike sat vremena prije događaja, otklonite glad s grickalicom od 100 do 150 kalorija, poput sira i nekoliko krekera, polovicom energetske pločice (poput Larabara ili Kind Fruit and Nut) ili čak jedan od onih malih kolačića od zobenih pahuljica s grožđicama sa uredskog stola.

Druga mogućnost: Spremite baku Smith u torbu da se zgnječi na putu do tamo. U novoj studiji iz Penn Statea, žene koje su jele jabuku prije večere s tjesteninom konzumirale su 15 posto manje – oko 187 kalorija manje – od onih koje su pijuckale sok. "Budući da jabuke bogate vlaknima polako prolaze kroz vaš probavni sustav, ostajete duže zadovoljni", kaže glavna autorica studije, dr. Julie Obbagy, R.D.

Pronađite još više savjeta za mršavljenje koji će vam omogućiti da uživate u odmoru – a da pritom izgubite težinu.

[header = Blagdanski savjeti za mršavljenje: kako žvakanje dok sjeckate pomaže u mršavljenju.]

Evo još savjeta o blagdanskoj prehrani koji će vam pomoći da spriječite da grickate previše dok kuhate svoju božićnu gozbu.

Blagdanski savjet za mršavljenje # 2. Žvačite dok sjeckate

Pomoći u pripremi božićne večere ili skuhati desert za lonac može biti recept za povećanje tjelesne težine. "Ti mali zalogaji i okusi koje jedete tijekom kuhanja mogu dodati do stotine kalorija", kaže Amy Jamieson-Petonic, R.D., direktorica wellness coachinga na klinici u Clevelandu i glasnogovornica Američkog udruženja za dijetetiku. Kriška cheddar sira, na primjer, služi za 100 kalorija, dok šaka čokoladnih komadića daje još 70 kalorija.

Kako biste izbjegli grickanje, gurnite komadić žvakaće gume da vam zauzme usta kada ste u kuhinji kako biste sačuvali te kalorije za poslastice u kojima ćete zaista uživati. Istraživači sa Sveučilišta Louisiana State otkrili su da je manje vjerojatno da će ljudi koji su žvakali žvaku tijekom popodneva bezbrižno grickati od onih koji nisu.

Kada zgrabite pakiranje, posegnite za metvom ili paprenom metvom radije nego za slatkim ili voćnim okusom. "Miris mente može potaknuti područje mozga koje registrira sitost, pomažući vam da jedete manje", objašnjava dr. Bryan Raudenbush, izvanredni profesor psihologije na isusovačkom sveučilištu Wheeling. U nedavnoj studiji otkrio je da su ljudi koji su prije jela tukli ulje paprene metvice konzumirali oko 250 kalorija manje dnevno. Bez žvakaće gume? S drveta zgrabite bombon ili zapalite svijeću s mirisom nane.

Pogledajte još dva savjeta za mršavljenje koji će vam pomoći da smršavite tijekom blagdanske sezone.

[header = Savjeti za blagdansku prehranu: budite izbirljivi i fini kako biste postigli mršavljenje tijekom blagdana.]

Shape.com nudi još više savjeta o blagdanskoj prehrani koji vam omogućuju da uživate u sezoni bez nagomilavanja kilograma.

Blagdanski savjet za mršavljenje # 3. Budite izbirljivi

Uz određeno unaprijed planiranje, čak i najdekadentniji švedski stol može postati dijeta. Prvi korak: pregledajte svoje mogućnosti. Prema nedavnom istraživanju sa Sveučilišta Pennsylvania, ljudi imaju tendenciju podcjenjivati ​​koliko konzumiraju kada im se daje raznovrsna hrana. Prije nego što se popnete trbuhom za stolom, proučite cijeli namaz kako biste točno znali što morate izabrati. Zatim se vratite i, umjesto da sve probate, poslužite se samo s tri ili četiri stvari koje vam upadaju u oči.

"Najbolja taktika je da se odlučite za posebna jela koja volite i koja možete nabaviti samo tijekom blagdana, poput mamine šunke s glazurom od meda ili makarona i sira tete Susie, te uživati ​​u svakom zalogaju", kaže Bermudez. A budući da je potrebno barem 20 minuta da se pojavi osjećaj sitosti, zamijenite uspomene sa sestrom ili polako otpijte čašu vode prije nego što se vratite za stol po drugu porciju ili desert.

Blagdanski savjet za mršavljenje # 4. Uzmite Dainty Bites

Znate bolje nego gutati hranu lopatom, ali čak i prosječan zalogaj može biti vaš prehrambeni pad. Prema novom istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition, ljudi koji su zagrizli veličine žlice jeli su 25 posto više za vrijeme obroka od onih koji su uzimali one veličine žličice. "Manji zalogaji - bilo koje vrste hrane - usporavaju ritam obroka i produžuju vrijeme koje provedete kušajući hranu", kaže Richter, "tako da se osjećate zadovoljni s manje."

Izbjegavajte uzimanje pune vilice ili žlice; vaša hrana treba pokriti manje od polovice posuđa. (Kod kuće jedite svoje obroke vilicom za salatu ili žličicom.)

Evo još sjajnih savjeta za blagdansku prehranu: Također, posegnite za najmanjim tanjurom koji možete pronaći: istraživanja pokazuju da ljudi izglancaju gotovo sve što im se posluži, tako da ćete pojesti oko 20 posto manje ako koristite tanjur za salatu umjesto tanjura veličine za večeru ili šalicu umjesto posuda. Zapravo, nedavna studija sa Sveučilišta Cornell pokazala je da su ljudi koji su imali veliku zdjelu sladoleda s velikom žlicom unosili oko 53 posto više – ili otprilike 74 dodatne kalorije – od onih koji su dobili manju posudu i žlicu.

Trebate li još savjeta za mršavljenje tijekom blagdana? Evo ih!

[header = Savjeti za blagdansku prehranu: prilagodite rutinu vježbanja tijekom sezone slatkiša.]

Nastavite čitati za više blagdanskih savjeta o dijeti koji uključuju načine prilagođavanja rutine vježbanja tijekom sezone slatkiša i dobrota.

Blagdanski savjet za mršavljenje # 5. Razmislite prije nego što jedete

To što je vaša suradnica unijela svoju poznatu koru čokoladne paprene metvice ne znači da je morate jesti dok vam ne bude loše. "Mnoge žene misle da se sada moraju uklopiti u sva svoja omiljena jela jer blagdani dolaze samo jednom godišnje", kaže Richter.

Prije nego posegnete za poslasticom, zastanite da se zapitate koliko ste gladni - i želite li je doista. "Također, podsjetite se da će biti puno drugih prilika za uživanje cijele sezone", kaže ona. Ako ste već siti, ali ne možete podnijeti propuštanje tih dobrota, razmislite o tome da probate samo mali okus ili ih spremite za neki drugi dan. (Možete čak i produžiti sezonu tako što ćete tu poslasticu staviti u zamrzivač na nekoliko mjeseci.)

Blagdanski savjet za mršavljenje # 6. Ostanite u pokretu

Posjećenost teretana opada u studenom i prosincu, izvještava Međunarodna udruga za zdravlje, reket i sportski klub. Ali znojiti se posebno je važno tijekom ovih mjeseci. "Ne samo da tjelovježba sagorijeva kalorije", kaže Bermudez, "također podiže raspoloženje i smiruje stres." A to je posebno dobra stvar, budući da je nedavno istraživanje Američke psihološke udruge otkrilo da 41 posto žena kaže da se okreću hrani kako bi umirile svoje iznemogle živce tijekom praznika. Pokušajte umjesto toga udariti na traku za trčanje: Studija britanskog Sveučilišta Loughborough pokazala je da su ljudi koji su trčali sat vremena osjetili veći pad razine gladi od onih koji su dizali utege 90 minuta. Istraživači kažu da aerobna tjelovježba pospješuje proizvodnju peptida YY, proteina koji suzbija apetit.

Nemate vremena za odlazak u teretanu za svoje vježbe?

Uvucite se u malu vježbu tako što ćete prije posla brzo prošetati susjedstvom, ubaciti plesni DVD ili izvesti jedan od tri 15-minutna kardio vježba predstavljena u odjeljku "Pobijedite zimsko povećanje tjelesne težine", stranica 114.

Ipak, čak i ako se dobro uklopite u trening, nemojte to koristiti kao besplatnu propusnicu za učitavanje snickerdoodlea. "Jedna vježba neće odmah poništiti stotine dodatnih kalorija koje konzumirate", kaže Richter. Ako znate da ćete doći u iskušenje, preporučuje vam da uvrstite dodatnih 10 ili 15 minuta u svoju uobičajenu rutinu.

Pronađite još savjeta za mršavljenje koji će vam pomoći da smršate tijekom blagdanske sezone.

[header = Blagdanski savjeti za mršavljenje: saznajte kako vam mršavo pijuckanje pomaže izgubiti kilograme.]

Što vas tjera da jedete više? Što možete učiniti da se to ne dogodi? Za odgovore potražite ove savjete o blagdanskoj prehrani.

Blagdanski savjet za mršavljenje # 7. Počnite pijuckati mršavo

Sa samo 123 kalorije za čašu od 5 unci, vino je jeftino u usporedbi s drugim alkoholnim pićima, kao što su gin i tonik (164 kalorije), jabukovača začinjena rumom s maslacem (275 kalorija) i jaja od jaja (321 kalorija). "Osim toga, nije vjerojatno da ćete popiti čašu vina na način na koji možete miješati piće", kaže Jamieson-Petonic. Ako ste raspoloženi za koktel, slobodno- ali popijte samo jedno alkoholno piće prije nego pređete na piće s nižim kalorijama, poput ledenog čaja ili gazirane vode s pomakom limuna ili limete.

Bez obzira na piće koje odaberete, nemojte si natočiti čašu dok ne sjednete na večeru. "Alkohol oslobađa vaše inhibicije i potiče apetit", kaže Jamieson-Petonic. Međutim, ako uparite pinot s obrokom, možete nadoknaditi te dodatne kalorije u čaši jedući malo manje onoga što vam je na tanjuru: Istraživanje sa Sveučilišta Colorado State pokazalo je da ljudi koji pijuckaju vino uz večernji obrok svake večeri po šest tjednima se nisu udebljali.

Blagdanski savjet za mršavljenje # 8. Zadržite fokus

Posljednji put kad ste vidjeli da vam je rođak na fakultetu, morate puno nadoknaditi. Ali zamjena priča uz zdjelu umaka od artičoka neće učiniti nikakvu uslugu vašoj figuri. Istraživači iz francuske bolnice Hôtel-Dieu otkrili su da su žene koje su slušale priču tijekom ručka jele 15 posto više od onih koje su večerale u tišini.

"Kad ste zaokupljeni, ne okusite sve u potpunosti, pa ste skloni prejedanju", kaže Richter. „Posvetite punu pozornost razgovoru ili sjednite da se koncentrirate na hranu koja je pred vama-oboje ćete više cijeniti.“ Važno je i to gdje sjedite za večerom. Pokušajte prisloniti stolicu pored slatkog prijatelja vašeg brata: Nova studija objavljena u časopisu Appetite otkrila je da su žene koje su jele u prisustvu muškarca unosile 358 manje kalorija nego kad su večerale sa grupom žena. Istraživači sa kanadskog sveučilišta McGill kažu da žene često potiskuju svoju prehranu pred osobom suprotnog spola. Također su skloni preslikavati navike svojih partnera u blagovaonici, pa izbjegavajte sjedalo pored tog prijatelja s ogromnim apetitom i zavidnim metabolizmom.

Nastavite čitati za još jedan skup savjeta za mršavljenje koji zaista djeluje.

[header = Blagdanski savjeti za mršavljenje: zatvaranje očiju može pomoći u vašem planu mršavljenja.]

Spavate na putu do gubitka težine? Pročitajte posljednje naše savjete o blagdanskoj prehrani kako biste saznali više.

Blagdanski savjet za mršavljenje # 9. Uhvatite neke ZZZ-ove

Između pripreme vaše kuće za goste izvan grada i dovršetka blagdanske kupovine, spavanje može biti prvo što se izreže s vašeg beskrajnog popisa obaveza. No, štedjeti na zatvorenim očima može učiniti više od stvaranja krugova ispod očiju: Istraživanje objavljeno u časopisu Public Library of Science pokazalo je da su ljudi koji su zabilježili manje od pet sati sna imali nižu razinu leptina, hormona koji kontrolira koliko se osjećate sito , nego oni koji su drijemali osam. Štoviše, neispavani su također imali višu razinu grelina, drugog hormona koji stimulira apetit. "Kad ste iscrpljeni, osjećate se gladniji i manje zadovoljni nakon jela, što može postaviti temelje za povećanje tjelesne težine", kaže Richter.

Kako biste bili sigurni da ćete se dovoljno naspavati, postavite alarm na sat prije uobičajenog vremena za spavanje kao podsjetnik da se počnete smirivati. Ako ne možete prestati razmišljati o 1.001 stvari koje još morate napraviti prije kraja tjedna, napravite popis prije nego što se predate i držite ga na svom noćnom ormariću. Prebacivanje briga i zadataka na papir pomoći će vam da razbistrite misli-pa možete početi sanjati o tome kako ćete izgledati u toj šuljavoj novogodišnjoj haljini!

Više blagdanskih savjeta za mršavljenje potražite na Shape.com.

Pregled za