Zašto je moj jutarnji šećer u krvi tako visok?

Sadržaj

• Fenomen zore
• Dijeta
• lijekovi
• način života

P: Imam predijabetes i sada jedem minimalno ugljikohidrata i šećera. Liječnik mi je rekao da pratim razinu šećera, ujutro (navečer) i noću. Noću, dva sata nakon jela, razina mog šećera je između 112 i 130 mg / dL (6,2 do 7,2 mmol / L). Ali ujutro mi je razina šećera na post uvijek viša od noćne brojke. Zašto je to? Što radim krivo?

Postoji nekoliko razloga zbog kojih vam može biti povišen šećer u krvi ujutro. Prvo, važno je razumjeti da određene hormonalne promjene koje se dogode preko noći mogu dovesti do visokog nivoa šećera u krvi (hiperglikemije) ujutro.

Fenomen zore

Fenomen zore odnosi se na hormonalne promjene koje uzrokuju porast šećera u krvi u ranim jutarnjim satima prije nego što konzumirate doručak. Vaše tijelo stvara dodatni šećer u krvi (glukozu) preko noći kako bi izbjeglo razdoblja niskog šećera u krvi (hipoglikemija) dok spavate i kako biste dobili energiju potrebnu za ustajanje iz kreveta.

U ljudi bez dijabetesa, inzulin - hormon koji regulira šećer u krvi - također se povećava kako bi šećer u krvi bio stabilan. Međutim, kod ljudi koji imaju dijabetes koji su otporni na učinke inzulina ili koji ne proizvode dovoljno inzulina, šećer u krvi može se drastično povisiti ujutro (1).

Iako je fenomen zore češći kod oboljelih od dijabetesa, može se pojaviti i kod onih koji imaju predijabetes.

Osim fenomena zore, postoji još nekoliko razloga zbog kojih vam je šećer u krvi ujutro možda visok.

Dijeta

Važno je imati na umu da vaš izbor noćnog obroka može utjecati na razinu jutarnjeg šećera u krvi. Primjerice, jedenje obroka s visokim udjelom ugljikohidrata ili grickanje slatkiša prije spavanja može dovesti do povišene jutarnje razine šećera u krvi.

Da biste održavali razinu šećera u krvi tijekom noći, jedite večeru s visokim udjelom bjelančevina, zdravim mastima i vlaknima, a umjerenim u ugljikohidratima. Izbjegavajte ugljikohidrate koji imaju tendenciju šiljaka šećera u krvi, poput bijelog kruha i bijele tjestenine.

Ako odlučite jesti grickalicu noću, odlučite se za veliku količinu vlakana uravnoteženu s proteinima ili zdravom masnoćom, poput malene jabuke sa žlicom prirodnog maslaca od kikirikija. Ovo može održati šećer u krvi stabilnijim dok spavate.

lijekovi

Ako vam je liječnik propisao lijek za šećer u krvi, pobrinite se da se pridržavate preporuka o doziranju i vremenu.

Uzimanje pogrešne doze ili uzimanje lijekova u pogrešno vrijeme može uzrokovati fluktuaciju šećera u krvi i može dovesti do povišene jutarnje razine šećera u krvi.

način života

Vježbanje i mršavljenje - ako je potrebno - su neki od najboljih načina za povećanje kontrole šećera u krvi kod osoba s predijabetesom.

Šetnja nakon obroka može značajno smanjiti razinu šećera u krvi, što može poboljšati ukupnu kontrolu šećera u krvi. Na primjer, istraživanje pokazuje da hodanje 15 do 20 minuta nakon obroka može značajno smanjiti razinu šećera u krvi tijekom 24 sata u osoba s predijabetesom i dijabetesom (2, 3).

Odabir pravih namirnica, uzimanje lijekova prema uputama, gubitak kilograma ako je potrebno i vježbanje - posebno nakon obroka - svi su načini za povećanje ukupne kontrole šećera u krvi i smanjenje šansi da doživite visoku razinu šećera u krvi ujutro.

Ako i dalje imate visoku razinu jutarnjeg šećera u krvi nakon što izvršite ove promjene, obratite se svom liječniku za savjet.

Jillian Kubala registrirana je dijetetičarka sa sjedištem u Westhamptonu, NY. Jillian je magistrirala iz prehrane na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stony Brook, kao i dodiplomsku diplomu iz znanosti o prehrani. Osim što piše za Healthline Nutrition, vodi i privatnu praksu utemeljenu na istočnom kraju Long Islanda, NY, gdje pomaže svojim klijentima u postizanju optimalnog zdravlja kroz promjene u prehrani i načinu života. Jillian prakticira ono što propovijeda, provodeći svoje slobodno vrijeme njegujući svoju malu farmu koja uključuje povrtnjake i cvjetne vrtove i jato pilića. Dosegnite do nje kroz nju web stranica ili na Instagram.