Zdravo starenje

Sadržaj

• Sažetak

Sažetak

Ljudi u SAD-u žive dulje, a broj starijih odraslih u populaciji raste. Kako starimo, naš se um i tijelo mijenjaju. Zdrav zdrav način života može vam pomoći da se nosite s tim promjenama. Također može spriječiti neke zdravstvene probleme i pomoći vam da maksimalno iskoristite svoj život.

Zdrav životni stil za starije odrasle osobe uključuje

• Zdrava prehrana. Kako starite, vaše se prehrambene potrebe mogu mijenjati. Možda će vam trebati manje kalorija, ali svejedno trebate unijeti dovoljno hranjivih sastojaka. Plan zdrave prehrane uključuje
  • Jesti hranu koja vam daje puno hranjivih sastojaka bez puno dodatnih kalorija. To uključuje voće i povrće, cjelovite žitarice, nemasno meso, nemasne mliječne proizvode, orašaste plodove i sjemenke.
  • Izbjegavajte prazne kalorije, poput hrane poput čipsa, bombona, peciva, sode i alkohola
  • Jesti hranu koja sadrži malo kolesterola i masti
  • Pijete dovoljno tekućine, kako ne biste dehidrirali
• Redovita tjelesna aktivnost. Tjelesna aktivnost može vam pomoći u održavanju zdrave težine i izbjegavanju kroničnih zdravstvenih problema. Ako niste bili aktivni, možete početi polako i raditi na svom cilju. Koliko vježbanja trebate ovisi o vašoj dobi i zdravlju. Provjerite kod svog liječnika što je najbolje za vas.
• Održavanje zdrave težine. Prekomjerna ili premala težina može dovesti do zdravstvenih problema. Pitajte svog zdravstvenog radnika koja vam zdravstvena težina može biti. Zdrava prehrana i vježbanje mogu vam pomoći da dođete do te težine.
• Održavajući svoj um aktivnim. Mnogo aktivnosti može vam održati um aktivnim i poboljšati pamćenje, uključujući učenje novih vještina, čitanje i igranje igara.
• Učinite svoje mentalno zdravlje prioritetom. Poradite na poboljšanju svog mentalnog zdravlja, na primjer vježbanjem medijacije, tehnika opuštanja ili zahvalnosti. Znajte znakove upozorenja za problem i zatražite pomoć ako se mučite.
• Sudjelovanje u aktivnostima u kojima uživate. Ljudi koji se bave hobijima i društvenim aktivnostima i aktivnostima u slobodno vrijeme mogu biti pod manjim rizikom od nekih zdravstvenih problema. Bavljenje stvarima u kojima uživate može vam pomoći da se osjećate sretnije i poboljšate svoje misaone sposobnosti.
• Igrajući aktivnu ulogu u vašoj zdravstvenoj zaštiti. Obavezno redovito pregledavajte i zdravstvene preglede koji su vam potrebni. Trebali biste znati koje lijekove uzimate, zašto su vam potrebni i kako ih pravilno uzimati.
• Ne puši. Ako ste pušač, odvikavanje je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Može smanjiti rizik od nekoliko različitih vrsta karcinoma, određenih plućnih bolesti i bolesti srca.
• Poduzimanje koraka za sprečavanje padova. Starije odrasle osobe imaju veći rizik od pada. Također je vjerojatnije da će slomiti (slomiti) kost kad padnu. Redoviti pregledi očiju, redovite tjelesne aktivnosti i osiguranje sigurnosti kuće mogu smanjiti rizik od pada.

Slijeđenje ovih savjeta može vam pomoći da ostanete zdravi kako starite. Čak i ako ih nikada prije niste radili, nikad nije kasno da se počnete brinuti o svom zdravlju. Ako imate pitanja o ovim promjenama načina života ili vam je potrebna pomoć kako biste ih smislili, obratite se svom liječniku.