Savjeti za zdrav način života: Osjećajte se sretno, zdravo i puni energije

Sadržaj

• Živjeti zdrav način života: počnite s malim uvođenjem ovih jednostavnih životnih promjena.
• Budite ambasador zdravlja i poticajte zdravstvene preglede.
• Živjeti zdrav način života: slijedite princip dva zalogaja.
• Koristite ispravnu tehniku ​​disanja.
• Za uspjeh koristite vježbe vizualizacije.
• Saznajte više o tome kako vas zdrav način života danas može energizirati.
• Učinkovita organizacija stola je ključna.
• Zakažite poziv za buđenje zbog tjelovježbe.
• Živjeti zdrav način života: priznaj kad ne znaš.
• Zdrav način života: Oblik dijeli jednostavne i jasne načine za vaše zdravije zdravlje.
• Birajte kreativna jela i pića bogata kalcijem.
• Živjeti zdrav način života: proglasite zonu bez e-pošte na sat vremena.
• Uradite pregled dojki.
• Odaberite brzu rutinu istezanja u danu.
• Živjeti zdrav način života: prepustite se moći cvijeća.
• Oblik dijeli još pet savjeta o zdravom načinu života koji će vam pomoći da postanete sretniji, zdraviji i puni energije.
• Zdrav način života: stvorite popis "do posla".
• Ponudite konkretnu pomoć.
• Zdrav način života: reci ne.
• Slijedite pravilo 10 posto tjedno kada povećavate rutinu vježbanja.
• Zaustavite napad grickalica.
• Pregled za

Živjeti zdrav način života: počnite s malim uvođenjem ovih jednostavnih životnih promjena.

Budite ambasador zdravlja i poticajte zdravstvene preglede.

Obratite se drugima – svojoj majci, tetama, sestrama i prijateljima – koji možda nisu proaktivni u vezi s potrebnim zdravstvenim testovima poput mamografije, kolonoskopije i Papa testa. Prijavite se u Nacionalni centar za informiranje o ženskom zdravlju na adresi 4woman.gov/screening tablice radi popisa testova i vremena kada ćete ih dobiti.

Živjeti zdrav način života: slijedite princip dva zalogaja.

Prepustite se dva zalogaja svega što želite što je nezdravo, a zatim to proslijedite dalje. Ti prvi grickalice imaju najviše okusa i pružaju vam najveće zadovoljstvo-a često ćete otkriti da su dovoljni da zadovolje želju.

Koristite ispravnu tehniku ​​disanja.

Odvojite pet minuta da se napunite energijom pomoću ove jednostavne aromaterapeutske tehnike disanja: Držite svoju omiljenu vrećicu čaja (suhu, ne skuhanu) blizu nosa (probajte jesenske okuse poput cimeta, začina od jabuke, đumbira ili mješavine peperminta), a zatim udahnite kroz nos brojati do četiri, zadržati dah do osam, i na kraju izdahnuti do četiri. Ponovite 10 puta. Odmah ćete se osjećati bolje.

Za uspjeh koristite vježbe vizualizacije.

Prije, recimo, održavanja prezentacije, odvojite tri minute da zamislite kako stvari sjajno ispadaju. Smiren osjećaj će vas obuzeti dok radite vježbe vizualizacije koje vas pripremaju i postavljaju pozitivan ton.

Saznajte više o tome kako vas zdrav način života danas može energizirati.

Učinkovita organizacija stola je ključna.

Uštedjet će vrijeme i uspostavit će vizualni put za tijek rada kroz vaš ured. Izradite tri područja: "Ulaz", "U tijeku" i "Van". Područje In trebalo bi biti na uglu vašeg stola najbliže vratima i sadržavati samo stvari koje su potpuno nove. Nakon što počnete raditi na nečemu, ono ulazi u područje U procesu (najveće u sustavu), koje bi vam trebalo biti nadohvat ruke. Najdalji kraj vašeg stola je Out area; to uključuje pisma i pakete za slanje poštom ili međusobnu suradnju. Odvojite samo pola sata za stvaranje ovog jednostavnog sustava organizacije stola i pomoći će vam da ostanete mirni i kontrolirani.

Zakažite poziv za buđenje zbog tjelovježbe.

Sklopite pakt s prijateljem da se međusobno telefonirate za vaše jutarnje vježbe. Možda je to samo dodatni pritisak koji vam je potreban da ustanete iz kreveta i obučete svoju odjeću za tjelovježbu. Iskoristite istu ideju da namamite svog prijatelja radoholičara iz ureda u tečaj Spinninga koji oboje volite.

Živjeti zdrav način života: priznaj kad ne znaš.

Stalno smo pod pritiskom da imamo odgovore i mišljenje o svemu. Takav pritisak može nas bolno osvijestiti nedostatke u našem znanju. Prihvatite svoje slijepe točke i shvatite da znanje nije najvažnija stvar – mudrost jest, a često se to najbolje postiže postavljanjem pitanja, slušanjem i angažiranjem drugih.

Zdrav način života: Oblik dijeli jednostavne i jasne načine za vaše zdravije zdravlje.

Birajte kreativna jela i pića bogata kalcijem.

Porcija od 8 unci obogaćenog sojinog mlijeka, 16 unci obogaćenog soka od naranče i jedna pločica Luna daju vam blizu 1000 miligrama kalcija za izgradnju kostiju preporučenih dnevno. Mineral također olakšava simptome PMS-a i poboljšava san, stoga svakako dodajte hranu bogatu kalcijem u svoju prehranu.

Živjeti zdrav način života: proglasite zonu bez e-pošte na sat vremena.

E-pošta postala je užasna ovisnost koja vam može prekinuti razmišljanje i sposobnost koncentracije. Pokušajte provesti prvi sat dana radeći svoj najkritičniji zadatak i osjećat ćete osjećaj uspjeha.

Uradite pregled dojki.

Kada radite pregled dojki, zamislite kako bi kvržica izgledala da joj koža ne smeta. Ako grudi osjećaju svuda isto, to je način na koji su napravljene. Trebate biti zabrinuti samo zbog područja ili grumena koje se razlikuju od ostalih. No, čak i ako osjećate nešto čudno, nemojte paničariti. Pazite na to i ako ne nestane nakon dva menstrualna ciklusa, posjetite liječnika na fizički pregled dojki i raspitajte se za mamografiju ili ultrazvuk. Nemojte to dopustiti ni ako vaš liječnik odbaci vašu zabrinutost; ti si najbolji svjetski stručnjak kad su u pitanju tvoje grudi.

Odaberite brzu rutinu istezanja u danu.

Napišite rastezanje na Post-it bilješci koju stavljate na tipkovnicu; zatim izvodite rutinu istezanja 20-30 sekundi (bez poskakanja) svaki put kad vam padne na pamet (ciljajte dva ili tri puta dnevno). Istegnite ovih pet područja kako biste prošli kroz svoj prvi radni tjedan: zapešća, vrat, ramena, listovi, leđa.

Živjeti zdrav način života: prepustite se moći cvijeća.

Osim što dodaje lijep ukrasni dodir, držanje mješovitog buketa u vašem uredu može poboljšati pamćenje, učenje i koncentraciju.

Oblik dijeli još pet savjeta o zdravom načinu života koji će vam pomoći da postanete sretniji, zdraviji i puni energije.

Zdrav način života: stvorite popis "do posla".

Na svakom popisu zadataka koji izradite, izmjenjujte zadatke koje trebate izvršiti s načinima da se nagradite. Dakle, ako je broj 1 na vašem popisu "rublje", broj 2 bi mogao biti "nazovite najboljeg prijatelja"; ako je broj 3 "pošta", broj 4 bi mogao biti "uživati ​​u čokoladi, bez krivnje".

Ponudite konkretnu pomoć.

Ljudi često ne znaju što bi rekli u vrijeme krize. Ako imate prijatelja koji ima zdravstvene probleme, izgubio je voljenu osobu ili prolazi kroz posebno teške trenutke, isprobajte ovaj pristup: Recite: "Žao mi je što se s tim suočavate", a ne samo pitajte postoji li sve što možete učiniti da pomognete, pratite konkretnu pomoć. Nazovite i ponudite da odvedete djecu vašeg prijatelja u kino, na primjer, ili donesete večeru na jednu noć.

Zdrav način života: reci ne.

Barem polovicu vremena od vas se traži da učinite nešto što ne želite (ali osjećate da biste trebali), recite ne-to je kao da kažete da sebi.

Slijedite pravilo 10 posto tjedno kada povećavate rutinu vježbanja.

Preintenzivan tempo ili predug rad povećavaju vaše šanse za ozljedu, ali također mogu nanijeti štetu vašem probavnom sustavu, uzrokujući zatvor, proljev ili čak povraćanje. Kako bi vaš gastrointestinalni sustav (i zglobovi) bili sretni i nesmetano radili, nastojte povećati svoju rutinu vježbanja (što znači vremenski i otporno) za najviše 10 posto tjedno.

Zaustavite napad grickalica.

Uklonite okidač okusa na međuobrok koji ne možete prestati grickati jedući nešto što je upravo suprotno. Na primjer, ako žudite za nečim slatkim, pijuckajte nešto pikantno, poput vode s limunom u njoj, ili pšenicu na kiselom krastavcu. Kad su čips ili orasi primamljivi, posegnite za jabukom ili komadom sira kako biste se suprotstavili slanom okidaču hrskavog okusa.

Pregled za