Kako sastaviti zdrav popis za kupovinu namirnica

Sadržaj

• Planirati unaprijed
• Držite tekući popis namirnica
• Budi realan
• Organizirajte svoj popis
• Usredotočite se na zdrave predmete
• Isprobajte Perimeter Shopping
• Držite se Plana
• Zdravi primjeri za početak
• Donja linija
• Priprema obroka: Piletina i povrće miješajte i podudarajte

Kupovina namirnica može biti težak zadatak, čak i za najorganiziraniju osobu.

Primamljiva, nezdrava hrana čini se da se skriva u svakom prolazu, prijeteći da će nadoknaditi vaše zdravstvene ciljeve.

Popis namirnica praktičan je alat koji vam može pomoći da se lako krećete kroz trgovinu i držite se svog plana zdrave prehrane.

Dobro promišljeni popis namirnica nije samo pomoćnik u memoriji, već vas može i držati na putu, minimizirajući impulsnu kupnju i štedeći novac. Također će vas pripremiti za uspjeh čak i kad ste na vrijeme, pomažući vam da hranjivu hranu pri ruci držite cijeli tjedan.

Štoviše, studije su pokazale da korištenje popisa tijekom kupovine namirnica može dovesti do zdravijeg izbora hrane, pa čak i do gubitka kilograma (,).

Sljedeći savjeti pomoći će vam da pripremite zdrav popis za kupovinu namirnica, tako da svoju košaricu možete napuniti pametnim izborima.

Planirati unaprijed

Imati sastojke potrebne za pripremu ukusnih jela tijekom cijelog tjedna izvrstan je način održavanja zdrave prehrane.

Ako imate prazan hladnjak, zamrzivač ili smočnicu, možete se osloniti na brzu hranu ili hranu za poneti, posebno kada imate prenatrpan raspored. Zbog toga je toliko važno opskrbiti svoje police hranjivim mogućnostima.

Studije su pokazale da ljudi koji unaprijed planiraju svoje obroke imaju sve zdraviju prehranu i nižu tjelesnu težinu od onih koji to ne čine ().

Osim toga, oni koji obroke planiraju prije vremena, imaju tendenciju kuhati više obroka kod kuće, što je praksa povezana s boljom kvalitetom prehrane i nižom razinom tjelesnih masti ().

Planiranje obroka za tjedan može vam pomoći da izbjegnete loš odabir i učinkovitije ćete stvoriti popis za kupovinu namirnica.

Izvrstan način da započnete planirati svoje obroke je stvaranje ploče s receptima koja detaljno opisuje obroke koje biste željeli pojesti za taj tjedan, uključujući doručke, ručkove, večere i grickalice.

Nakon što utvrdite koji sastojci će vam trebati za kreiranje obroka, dodajte ih na popis namirnica, pri čemu ćete obavezno uključiti količinu svake hrane koja će vam trebati.

Držite tekući popis namirnica

Umjesto da se iskradate kako biste se prisjetili koje ste omiljene ostave za smočnicu nedavno ostali, sačuvajte tekući popis predmeta koje morate kupiti tijekom sljedećeg putovanja u trgovinu.

Daske za suho brisanje ili magnetski popisi obveza koji vise na vašem hladnjaku izvrsni su načini za praćenje kuhinjskog inventara.

Postoji i mnogo aplikacija osmišljenih kako bi vam pomogli da budete u toku s kupnjom namirnica i planiranjem obroka.

Praćenje hrane koju upotrebljavate, kao i nove i zdrave hrane koju želite probati, olakšat će sastavljanje vašeg tjednog popisa za kupnju.

Sažetak Planiranje obroka je
prvi korak do stvaranja zdravog popisa za kupnju namirnica. Izrada popisa namirnica
na temelju unaprijed planiranih obroka pomoći će vam u pripremi hranjivih jela koja odgovaraju vašim potrebama
plan prehrane.

Budi realan

Kada stvarate zdrav popis prehrambenih proizvoda, važno je biti realan u vezi s hranom koju ćete zapravo konzumirati.

Iako ćete možda htjeti probati puno nove i različite hrane kad započinjete s hranjivijim načinom prehrane, pokušajte odabrati samo nekoliko novih zdravih namirnica svaki tjedan.

Kada kupujete namirnice bez popisa, lako vas zaobiđu predmeti koji vas privlače.

To može dovesti do toga da kupite više hrane nego što realno možete potrošiti u tjedan dana ili će vas navesti na odabir predmeta koje biste trebali jesti, ali koji se nužno ne sviđaju.

To može dovesti do gubljenja hrane i manje novca u novčaniku.

Odabir samo nekoliko novih namirnica svaki tjedan koje ćete uklopiti u obroke dobar je način da proširite nepce, dodate hranjive sastojke i otkrijete u kojoj zdravoj hrani zaista uživate.

Na primjer, ako pokušavate u prehranu uvrstiti više zelenog, lisnatog povrća poput kelja, rikole i špinata, ali ne znate koje biste željeli, isprobajte jedan novi lisnati zeleni svaki tjedan dok ne suzite nekoliko omiljenih.

To će vam omogućiti uzorkovanje nove hrane bez rizika od gubitka hrane i novca.

Prije nego što to shvatite, moći ćete svaki tjedan stvoriti svježu listu namirnica, ispunjenu hranjivom hranom koju volite jesti.

Sažetak Kad isprobavate
nove hrane, pokušajte uključiti jedan ili dva nova sastojka svaki tjedan da vam pomognu
prepoznajte predmete koje istinski volite jesti. Uvođenje nove hrane postupno hoće
također vas štedi od rasipanja hrane i novca.

Organizirajte svoj popis

Odvajanje popisa za kupovinu namirnica po kategorijama izvrstan je način da uštedite vrijeme i pritom zadržite svoja putovanja za kupnju bez stresa.

Popis možete organizirati prema kategoriji hrane ili kako je postavljena vaša omiljena trgovina.

Organiziranje popisa u odjeljke pomaže vam da učinkovitije kupujete i smanjuje šanse za impulsnu kupnju.

Ova vrsta popisa održava vas na zadatku i usredotočenim na stavke koje ste planirali, umjesto da ih odvlači pozornost nepregledne nezdrave hrane na policama namirnica.

Za početak podijelite svoj popis na odjeljke na temelju vrsta hrane. Kategorije uključuju:

• Povrće
• Voće
• Protein
• Ugljikohidrati
• Zdrav
  masti
• Mljekara ili
  nemliječni proizvodi
• Začini
• Pića

Ako pokušavate smanjiti grickalice ili ne želite zadržati slatkiše u kući, izbjegavajte stvarati prostor na svom popisu za grickalice ili deserte.

Pokušajte na svoj popis uvrstiti samo zdrave kategorije tako da vaš fokus bude samo na dobroj, hranjivoj hrani.

Ako ste upoznati s izgledom vaše trgovine, pokušajte odvojiti popis na temelju odjeljaka u kojima se nalazi vaša hrana. Na primjer, ako kupnju obično započnete u prolazu s proizvodima, prvo navedite svoje voće i povrće.

Na taj način možete usmjeriti svoje putovanje za kupnju i izbjeći da se kružite natrag do određenog dijela.

To sužava šanse da vas napastuju nezdravi predmeti dok lutate po samoposluzi u potrazi za hranom s popisa.

Sažetak Organiziranje vašeg
popis za kupovinu namirnica u kategorije može vam pomoći da zadržite zadatak, štedeći vas
vrijeme i sprječava vas u donošenju nezdravih izbora.

Usredotočite se na zdrave predmete

Pri pripremi popisa namirnica, pokušajte se usredotočiti na hranu koja je zdrava i hranjiva.

To može biti izazov, posebno za one koji su nedavno započeli plan zdravije prehrane.

Popisi za kupovinu namirnica koristan su način da smanjite šanse za kupnju nezdrave hrane zbog koje se možete udebljati i sabotirati svoje ciljeve.

Prije putovanja za kupnju pobrinite se da vaš popis bude organiziran u odjeljke i da sadrži sve stavke koje su vam potrebne za stvaranje zdravih obroka za naredne dane.

Ako znate da su određeni dijelovi prehrambene trgovine primamljivi, poput pekare ili prolaza sa slatkišima, možda bi bilo dobro da se u potpunosti klonite tih područja.

Isprobajte Perimeter Shopping

Obodna kupnja izvrstan je način da naglasite svježu hranu, a istovremeno smanjujete izloženost pakiranim i prerađenim predmetima.

Opseg većine prehrambenih trgovina obično uključuje voće, povrće, zdrave proteine ​​i mliječne proizvode.

Iako unutarnji prolazi prehrambenih proizvoda sadrže brojne zdrave mogućnosti, poput konzerviranog i suhog graha, žitarica, začina i maslinovog ulja, tu također većina lanaca prehrambenih proizvoda skladišti visoko prerađenu hranu poput slatkiša, sode i čipsa.

Minimiziranje vašeg vremena u unutrašnjosti trgovine može smanjiti vašu izloženost nezdravim namirnicama, smanjujući šanse da ćete doći u iskušenje da ih kupite.

Unos visoko prerađene hrane povezan je s pretilošću i kroničnim bolestima poput bolesti srca i dijabetesa, pa je minimiziranje unosa važno za održavanje vašeg zdravlja i sprečavanje prekomjerne težine (,).

Ako na popis stavite uglavnom cjelovitu, neprerađenu hranu s oboda trgovine, možete vam pomoći da u svoju prehranu uvrstite više zdrave hrane.

Sažetak
Da biste izbjegli kupnju predmeta koji nisu dobri
za vas se pridržavajte kupnje samo predmeta koji su na vašem popisu za kupnju i
usredotočite se na hranu smještenu na obodu trgovine.

Držite se Plana

Trgovine mješovitom robom osmišljene su kako bi kupce mogle potrošiti novac, bilo da se radi o zdravoj ili nezdravoj hrani. Da biste izbjegli napast, uđite u trgovinu naoružanim planom da se hranite zdravo i kupujte samo hranu s vašeg popisa.

Oglasi u trgovinama i tjedni letaci koji promoviraju kupone i artikle s popustom mogu imati snažan utjecaj na hranu koju odlučite kupiti.

Nažalost, neke prehrambene trgovine u svojim promocijama imaju tendenciju naglašavati pakiranu hranu, a ne svježe proizvode ().

To je jedan od razloga zašto je vaše putovanje u kupovinu važno s promišljenim popisom za kupovinu. Pridržavanje popisa može smanjiti šanse za impulzivnu kupnju nezdrave hrane ili kupnju nečega što nećete koristiti samo zato što je na rasprodaji.

Međutim, i dalje je vrlo lako zaobići privlačne zaslone i duboke popuste.

Ako vas privuče prodajni predmet ili otmjena izložba hrane, odvojite vrijeme i zapitajte se odgovara li artikl vašem obroku i podsjetite se na zdrav popis prehrambenih proizvoda.

Sažetak Stvaranje hranjive
i ukusnu listu namirnica prije putovanja u kupovinu i donošenja odluke o kupnji
hrana na njemu može vam pomoći da se pridržavate svog plana zdrave prehrane i izbjegavate
privlače se oglasima i prodajom.

Zdravi primjeri za početak

Prilikom dodavanja predmeta na popis namirnica, najbolje je naglasiti svježu, cjelovitu hranu.

Iako je počašćivanje povremeno sasvim normalno i zdravo, pri izradi popisa za kupovinu slatkiše i grickalice držite na minimumu.

Ako prečesto jedete visoko prerađenu hranu poput slatkih žitarica, slatkiša, sode, čipsa i peciva, to može nadoknaditi vaše ciljeve mršavljenja i dovesti do debljanja ().

Evo nekoliko primjera zdrave, hranjive hrane koja zaslužuje mjesto u vašoj košarici.

• Neškrobno povrće: Brokula, repa, cvjetača, šparoge, luk,
  mrkva, paprika, špinat, kelj, rikola, miješano zelje, rotkvica,
  boranija, tikvice, rajčica, prokulica, gljive.
• Voće: Bobice, banane, jabuke, grožđe, grejp, naranče, limuni,
  limete, kruške, trešnje, ananas, šipak, kivi, mango.
• Proteini: Jaja, škampi, riba, piletina, svježa pureća prsa, tofu, bizon, govedina.
• Ugljikohidrati: Batat, krumpir, zob, tikva,
  kvinoja, smeđa riža, grah, leća, chia sjemenke, heljda, ječam, cjelina
  kruh od zrna.
• Zdrave masti: Masline, maslinovo ulje, avokado, ulje avokada,
  kokos, kokosovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke, maslac od badema, maslac od kikirikija, indijski orah
  maslac, tahini, pesto, mljeveno sjeme lana.
• Mliječni i nemliječni proizvodi: Grčki jogurt, sir, kućica
  sir, bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko, kozji sir, kefir, nezaslađeno mlijeko.
• Začini: Salsa, jabučni ocat, balzamični ocat,
  začini, začinsko bilje, gorušica mljevena u kamenu, hren, hranjivi kvasac,
  kiseli kupus, ljuti umak, sirovi med, stevija.
• Pića: Nezaslađeni seltzer, gazirana voda, zeleni čaj, kava, đumbir
  čaj, nezaslađeni ledeni čaj.

Ovo su samo neki primjeri mnogih zdravih, ukusnih namirnica koje možete dodati na svoj popis za kupnju.

Da biste pojednostavili kupnju, organizirajte popis prema onome što vam najviše odgovara.

Na primjer, avokado je tehnički voće, ali većina ga ljudi povezuje s ukusnim izvorom zdravih masnoća.

Bez obzira na to kako pripremite popis, budite sigurni da je organiziran i lak za čitanje kako biste imali iskustvo kupovine bez stresa.

Sažetak Mnogo je zdravih namirnica koje možete dodati u
hranjiva lista namirnica. Dodavanje prehrane uglavnom cjelovite, neprerađene hrane
pomoći će vam da postanete zdraviji i postignete svoje prehrambene ciljeve.

Donja linija

Kupovina namirnica ne mora biti komplicirana.

Korištenje popisa za kupnju koji vas vodi kroz trgovinu izvrstan je način da se pridržavate svojih prehrambenih ciljeva.

Osim toga, priprema plana obroka i popisa za kupnju može vam uštedjeti vrijeme i novac.

S obzirom na njegove potencijalne koristi, stvaranje zdravog popisa za kupnju namirnica trebao bi biti na vrhu vašeg popisa obveza.

Priprema obroka: Piletina i povrće miješajte i podudarajte