Kako mogu pronaći zdravu hranu dok sam u pokretu?

Sadržaj

• Što jesti umjesto toga

Cilj je sjedećih restorana i grickalica s puno proteina i vlakana.

P: Moj životni stil pronalazi me u pokretu gotovo svakodnevno, pa su dobri izbori hrane ponekad neuhvatljivi. Vjerujem da moram smanjiti opterećenje ugljikohidratima i usredotočiti se na proteine. Moja slabost su deserti - {textend} Na aerodromu sam podlegao danskom siru od borovnica. Koji izbor brze hrane možete preporučiti da bih mogao spriječiti taj danski?

Iako se čini da su hranjive mogućnosti obroka i grickalica ograničene u zračnim lukama, odmorištima i trgovinama, znajući koje proizvode trebate potražiti može proširiti vaš izbor zdrave brze hrane.

Zračne luke imaju veliku koncentraciju restorana brze hrane i neželjenih proizvoda. Međutim, većina zračnih luka također ima restorane koji nude zdrave obroke ili trgovine koje svoje police opskrbljuju hranjivim grickalicama i pićima.

Na primjer, posjet restoranu ili baru koji sjedi u restoranu brze hrane može vam pomoći da donesete bolji izbor i jedete manje tijekom dana.

Kad odabirete obrok ili međuobrok, odvojite trenutak i razmislite što može ponuditi vašem tijelu u pogledu prehrane. Zapitajte se je li stvar koju želite odabir za ispunjavanje koji će vas zadovoljiti, što je ključno za održavanje zdrave tjelesne težine.

Obroci i grickalice s puno vlakana, proteina i zdravih masti mogu vam pomoći da se duže osjećate siti od hrane s niskim udjelom bjelančevina i visokim sadržajem rafiniranih ugljikohidrata i dodanih šećera ().

Iako je danski sir s borovnicama najvjerojatnije zadovoljio vaše slatke zube, šanse su da vas dugo nije držao sitima. Osim toga, proizvodi poput danisha sadrže puno dodanih šećera i rafiniranih ugljikohidrata, što može prouzročiti dramatične fluktuacije razine šećera u krvi - {textend} možda pokreće glad i šteti vašem zdravlju (,).

Stoga bi dobivanje hranjivih obroka i grickalica bogatih proteinima i vlaknima trebalo biti prioritet.

Što jesti umjesto toga

Kada ste u aerodromskom restoranu, pokušajte naručiti jelo koje se sastoji od puno svježeg ili kuhanog povrća koje se poslužuje s punilom bjelančevina, poput vrtne salate s piletinom s roštilja ili tvrdo kuhanim jajetom. Preljevi za salatu poput orašastih plodova, sjemenki, sira i avokada nude zdrave izvore masti koji mogu pomoći u povećanju osjećaja sitosti.

Pri odabiru grickalice iz trgovina ili benzinskih postaja, odlučite se za minimalno obrađene proizvode bogate proteinima i vlaknima, kao što su:

• orašasti plodovi
• sirni štapići
• maslac od orašastih plodova i voće
• tvrdo kuhana jaja
• pakiranja s humusom i povrćem
• staza mješavina

Uz to, najbolje je odreći se napitaka prepunih kalorija i šećera, uključujući zaslađene napitke od kave, gazirana pića i energetska pića. Odlučite se za vodu ili nezaslađene biljne čajeve kako biste kontrolirali unos kalorija i šećera.

Jillian Kubala je registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Westhamptonu, NY. Jillian je magistrirala nutricionizam na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stony Brook, kao i preddiplomski studij znanosti o prehrani. Osim što piše za Healthline Nutrition, ona vodi privatnu ordinaciju na istočnom kraju Long Islanda u New Yorku, gdje svojim klijentima pomaže u postizanju optimalnog wellnessa kroz prehrambene i životne promjene. Jillian prakticira ono što propovijeda, a slobodno vrijeme provodi vodeći računa o svojoj maloj farmi koja uključuje povrtnjake i cvjetnjake te jato pilića. Dođite do nje preko nje web stranica ili dalje Instagram.