16 od najzdravijih barova za doručak

Sadržaj

• 1. VRSTE barovi za tamni čokoladu s kakaom za doručak
• 2. Kashi med od badema lana žvakaće granole barovi
• 3. RXBAR kokosova čokolada
• 4. NuGo Slim hrskavi hrskavi kikiriki maslac
• 5. Pita od jabuka Lärabar
• 6. To je šipka s voćem od jabuka i manga
• 7. Bobice hrskave Clif rešetke
• 8. Uživajte u ovalima doručka od banane s čokoladnim čipom
• 9. Maslac od kikirikija od tamnog čokolade Perfect Bar
• 10. Luna bar s makadamijama od bijele čokolade
• 11. Time se štedi traka PB&J trake
• 12. Domaće pečene zobene pahuljice
• 13. Barovi za doručak s domaćim voćem i kvinojom
• 14. Domaće čokoladne šipke od crnog graha
• 15. Domaće šipke s granolom od pet sastojaka
• 16. Domaće šipke od bademovog maslaca od bijelog graha
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

U prometno jutro, ponekad može biti teško pojesti zdrav doručak. Grabiti bar za doručak može biti hranljiva i praktična opcija kada se žuri.

Ovdje se nalazi 16 kupljenih i domaćih barova za doručak koji su zdravi i brzi.

Ovi proizvodi usredotočeni su na prirodne, cjelovite sastojke i ograničavaju nezdrave aditive.

1. VRSTE barovi za tamni čokoladu s kakaom za doručak

Samo dvije ove hranjive šipke sadrže 22 grama cjelovitih žitarica iz mješavine zobi, amaranta, proso, heljde i quinoe (1).

Cjelovite žitarice povezane su s brojnim zdravstvenim koristima, uključujući niži rizik od srčanih bolesti (2).

U stvari, jedna studija je otkrila da jesti tri obroka - oko 90 grama - cjelovitih žitarica dnevno, može smanjiti rizik od bolesti srca za 22% (2).

Po 2 bara (50 grama) (1):

• kalorije: 220
• Mast: 8 grama
• Protein: 4 grama
• ugljikohidrati: 33 grama
• Šećer: 11 grama
• Vlakno: 5 grama

Kupite za KIND kafiće za doručak od tamne čokolade na mreži.

2. Kashi med od badema lana žvakaće granole barovi

Sa zdravim mastima iz badema i lanenih sjemenki, Kashi bare od lanenog badema od lana žvakaće granole hranljiva su opcija za započinjanje svog dana.

U stvari, jedna traka osigurava 300 mg biljne omega-3 masne kiseline alfa-linolenske kiseline (ALA), što je gotovo 20% dnevne vrijednosti (3, 4).

Nekoliko studija sugerira da ALA može pomoći u zaštiti od bolesti srca i mozga (5, 6).

Po 1 bar (35 grama) (3):

• kalorije: 140
• Mast: 5 grama
• Protein: 3 grama
• ugljikohidrati: 23 grama
• Šećer: 7 grama
• Vlakno: 3 grama

3. RXBAR kokosova čokolada

RXBAR proizvodi napunjeni su bjelančevinama od bjelanjaka i orašastih plodova, što ih čini zadovoljavajućom opcijom doručka (7).

Jesti doručak bogat proteinima povezan je s povećanom punoćom i manjom težinom hrane tijekom dana, što može pomoći mršavljenju (8, 9).

Kokosova čokolada jedan je od najukusnijih okusa, ali RXBAR također nudi borovnicu, orah od čokolade od banane, limun i nekoliko drugih opcija.

Po 1 bar (52 grama) (7):

• kalorije: 210
• Mast: 9 grama
• Protein: 12 grama
• ugljikohidrati: 23 grama
• Šećer: 13 grama
• Vlakno: 5 grama

4. NuGo Slim hrskavi hrskavi kikiriki maslac

Ove šankove su izbor niskog šećera i visoko proteina za doručak.

Za razliku od mnogih barova koje kupuje dućan, NuGo Slim ne sadrži hidrogenizirana biljna ulja, a samim tim ni trans masti, koje su povezane s povećanom upalom i većim rizikom od srčanih bolesti (10, 11).

Umjesto toga, njihove hrskave šipke maslaca od kikirikija daju zdrave masti iz badema i kikirikija (12).

Po 1 bar (45 grama) (12):

• kalorije: 180
• Mast: 7 grama
• Protein: 17 grama
• ugljikohidrati: 18 grama
• Šećer: 3 grama
• Vlakno: 7 grama

5. Pita od jabuka Lärabar

Napravljeni od datulja, orašastih plodova i voća, Lärabar proizvodi poznati su po visokom sadržaju vlakana i minimalnom broju sastojaka.

U stvari, jedna pita od jabuka Lärabar osigurava 15% DV za vlakna. Vlakna su vitalna za pravilno zdravlje probave i redovite pokrete crijeva (13, 14).

Osim toga, ovi proizvodi nemaju dodanih šećera i nude se u nekoliko ukusnih okusa, uključujući kolač od indijske kaše i pita od višnje.

Po 1 bar (45 grama) (13):

• kalorije: 200
• Mast: 9 grama
• Protein: 4 grama
• ugljikohidrati: 25 grama
• Šećer: 18 grama
• Vlakno: 4 grama

Kupite jabučnu pita Lärabar online.

6. To je šipka s voćem od jabuka i manga

Kao što im ime govori, to je to što su šipke od jabuka i manga napravljene od upravo ta dva voća.

Bez masti su, bez glutena i ne sadrže glavne alergene (15).

Štoviše, i jabuke i mango pružaju vitamin C, hranjivo topivo u vodi vitalno za imunološku snagu i zdravu kožu (16, 17, 18).

Po 1 bar (35 grama) (15):

• kalorije: 100
• Mast: 0 grama
• Protein: 0 grama
• ugljikohidrati: 27 grama
• Šećer: 23 grama
• Vlakno: 3 grama

7. Bobice hrskave Clif rešetke

Clif barovi nevjerojatno su popularni energetski bar koji se ujedno i udvostručuje kao bar za doručak. Konkretno, njihov borovkasti hrskavi okus čini izvrstan jutarnji obrok.

Napravljene od valjanog zobi, sojinih bjelančevina i suhih borovnica, ove šipke su bogate proteinima i vlaknima kako biste bili puni i energizirani cijelo jutro (19).

Osim toga, borovnice sadrže nekoliko protuupalnih spojeva koji mogu pomoći jačanju imuniteta, promicanju zdravlja mozga i srca i zaštiti od nekih vrsta karcinoma (20).

Po 1 bar (68 grama) (19):

• kalorije: 250
• Mast: 5 grama
• Protein: 9 grama
• ugljikohidrati: 44 grama
• Šećer: 22 grama
• Vlakno: 4 grama

8. Uživajte u ovalima doručka od banane s čokoladnim čipom

Uživajte u životnim ovalima za doručak koji ne sadrže mliječne proizvode, orašaste plodove ili gluten i ne sadrže najčešće alergene.

Konkretno, sorta banana s čokoladnim čipom osigurava preko 20 grama cjelovitih žitarica po baru za stabilne razine energije tijekom cijelog jutra (21).

Te šipke možete pronaći i u okusima jabučnog cimeta, bobica meda i javorove smokve.

Po 1 bar (50 grama) (21):

• kalorije: 220
• Mast: 11 grama
• Protein: 3 grama
• ugljikohidrati: 29 grama
• Šećer: 10 grama
• Vlakno: 3 grama

9. Maslac od kikirikija od tamnog čokolade Perfect Bar

Savršeni šankovi s visokim udjelom bjelančevina, zdravih masti i vlakana su nutritivno izbalansirana opcija za započinjanje dana.

Kikiriki maslac, glavni sastojak ovih barova, može vam pružiti dodatne prednosti ako ga jedete uz doručak.

Prema jednom istraživanju, 15 žena s pretilošću koje su dodavale kikiriki maslac u svoj doručak iskusilo je bolju kontrolu šećera u krvi. Zauzvrat, to može umanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 (22).

Po 1 bar (65 grama) (23):

• kalorije: 320
• Mast: 19 grama
• Protein: 15 grama
• ugljikohidrati: 25 grama
• Šećer: 18 grama
• Vlakno: 3 grama

10. Luna bar s makadamijama od bijele čokolade

Ovaj ukusni bar, koji je napravila ista tvrtka koja proizvodi Clif Bars, slatka je opcija doručka bez glutena i bogata proteinima.

Istaknuti sastojak, orašasti plodovi makadamije, bogati su zdravim nezasićenim masnoćama u krvi i dokazano je da se bore sa upalom povezanom sa bolestima srca (24).

Luna barovi dostupni su i u drugim okusima, uključujući limunovu koru, brownie od karamela i oraha od borovnica.

Po 1 bar (48 grama) (25):

• kalorije: 200
• Mast: 7 grama
• Protein: 8 grama
• ugljikohidrati: 27 grama
• Šećer: 8 grama
• Vlakno: 3 grama

11. Time se štedi traka PB&J trake

Ovaj jedinstveni bar ima ukus poput maslaca od kikirikija i žele sendviča. Osim toga, ovo štedi živote - poznat i kao ovaj bar spašava živote - tvrdi da svaka kupovina pomaže u borbi protiv neuhranjenosti u djetinjstvu (26).

Uz to, jedna traka osigurava 7 grama vlakana ili 25% DV (27).

Jedenje šanka bogatog vlaknima za doručak pokazalo se da povećava budnost, raspoloženje i pamćenje (27).

Po 1 bar (40 grama) (26):

• kalorije: 150
• Mast: 6 grama
• Protein: 3 grama
• ugljikohidrati: 27 grama
• Šećer: 11 grama
• Vlakno: 7 grama

12. Domaće pečene zobene pahuljice

Zobene pahuljice zdrava su i ukusna opcija za užurbana jutra.

Uz to, vlakna beta glukana u zobi mogu vam pomoći da se napunite i čak mogu smanjiti visoku razinu kolesterola (28).

Da biste napravili šipke od zobenih pahuljica, kombinirajte 3 šalice (240 grama) staromodnog zobi s 1 žličicom praška za pecivo i 1 žlicom cimeta. Umutite 1 šalicu (240 ml) mlijeka, 2 jaja, 1 žličicu ekstrakta vanilije i 1/2 šalice (120 ml) javorovog sirupa.

Dodajte suhe sastojke mokre i miješajte dok se ne kombiniraju, a zatim presavijte u 2 šalice (280 grama) borovnica. Prebacite u podmazanu posudu za pečenje veličine 9 x 13 inča i pecite 20-25 minuta na 400 ° F (204 ° C). Ostavite da se ohladi prije nego što ga narežete na 12 traka.

Po 1 bar (29):

• kalorije: 131
• Mast: 1 gram
• Protein: 4 grama
• ugljikohidrati: 24 grama
• Šećer: 9 grama
• Vlakno: 3 grama

13. Barovi za doručak s domaćim voćem i kvinojom

Budući da je bogata vlaknima i proteinima, traka na bazi kvinoje daje vam održanu razinu energije za napajanje već ujutro (30).

Da biste napravili ove jedinstvene šankove za doručak, kombinirajte 1 šalicu (80 grama) staromodnog zobi s 1 šalicom (185 grama) kuhane kvinoje, prstohvatom soli i 1 žlicom cimeta.

U zasebnoj zdjeli izmrvite 2 banane i pomiješajte u 1/2 šalice (128 grama) maslaca od kikirikija, 1/4 šalice (60 grama) sjemenki bundeve i 3 žlice (45 ml) meda.

Dodajte vlažne sastojke u smjesu zob i kvinoju, a zatim umiješajte 1/3 šalice (40 grama) suhe trešnje. Razmažite tijesto u obloženoj tepsiji od 20 do 20 cm i pecite 25-30 minuta na 350 ° F (177 ° C). Nasjeckajte na 9 bara.

Po 1 bar (29):

• kalorije: 259
• Mast: 10 grama
• Protein: 8 grama
• ugljikohidrati: 35 grama
• Šećer: 11 grama
• Vlakno: 4 grama

14. Domaće čokoladne šipke od crnog graha

Dodavanje crnog graha u domaće šankove za doručak izvrstan je način za pojačavanje unosa proteina i vlakana.

Štoviše, ovi grah je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa u vašem tijelu, a koji je povezan s pretilošću, dijabetesom i drugim kroničnim bolestima (31, 32).

Možete napraviti čokoladne šipke od crnog graha s 1 limenkom crnog graha, 1 kašičicom (39 grama) čokoladnog proteinskog praha, 2 žlice (8 grama) kakao praha, 1/2 šalice (120 ml) javorovog sirupa, 3 žlice ( 45 ml) maslinovog ulja i 1 žlica (15 ml) vanilije.

Kombinirajte sve sastojke u procesoru za hranu i pirjajte dok ne postanu glatki, a zatim prebacite u namašćenu posudu za pečenje od 8 do 8 inča (20 do 20 cm). Razvucite tijesto i po želji pritisnite čokoladni čips.

Pecite na 350 ° F (177 ° C) 16–18 minuta prije nego što ćete je isjeći na 9 traka.

Po 1 bar (29):

• kalorije: 155
• Mast: 5 grama
• Protein: 6 grama
• ugljikohidrati: 22 grama
• Šećer: 12 grama
• Vlakno: 4 grama

15. Domaće šipke s granolom od pet sastojaka

Većina šankova granole kupljenih u trgovini sadrži zob, sušeno voće i orašaste plodove ili orašaste maslace, kombinacija koja se kod kuće lako može ponoviti.

Izrada barova za doručak kod kuće također vam daje veću kontrolu nad sastojcima. Na taj način lako možete izbjeći višak šećera i nepotrebnih konzervansa.

Umutite šaržu ovih šipki s 5 sastojaka kombinirajući dvije šalice (160 grama) staromodnog zobi s 1/2 šalice (120 grama) kremastog maslaca od kikirikija, 2 tučena jaja, 1/3 šalice (80 ml) javorov sirup ili med, i 1/3 šalice (40 grama) suhe brusnice.

Širite smjesu u podmazani lim za pečenje od 8 do 8 inča i pecite 12-15 minuta na 350 ° F (177 ° C). Ostavite da se potpuno ohladi prije nego što ga narežete na 9 kvadrata.

Po 1 bar (29):

• kalorije: 226
• Mast: 9 grama
• Protein: 7 grama
• ugljikohidrati: 31 grama
• Šećer: 15 grama
• Vlakno: 3 grama

16. Domaće šipke od bademovog maslaca od bijelog graha

Šipke od bijelog graha i bademovog maslaca pune se bjelančevinama, vlaknima i zdravim mastima, a mogu se pripremiti u velikom dijelu za užurbano jutro.

Započnite miješanjem ili pulsiranjem 1/2 šalice (40 grama) staromodnog zobi u brašno. Dodajte 1/2 žličice praška za pecivo, 1 limenku ocijeđenog, ispranog kanellinija (bijelog) graha, 1/2 šalice meda (120 ml) meda, 1 žličicu ekstrakta vanilije i 1/4 šalice (64 grama) kremastog badema maslac.

Blendajte dok ne postane glatko, a zatim prebacite u podmazani lim za pečenje od 8 do 8 inča. Pritisnite 1/4 šalice (44 grama) čokoladnog čipsa na vrhu. Pecite 20-25 minuta na 177 ° C na 350 ° F, ostavite da se ohladi i nasjeckajte na 9 traka.

Po 1 bar (29):

• kalorije: 163
• Mast: 4 grama
• Protein: 5 grama
• ugljikohidrati: 28 grama
• Šećer: 16 grama
• Vlakno: 3 grama

Donja linija

Barovi za doručak kupljeni u kući ili u trgovini mogu poslužiti kao hranjiv izbor u jutro ujutro.

Uz to, mnogi od njih na ovom popisu su bez glutena, visoki udio proteina i malo šećera i masti.

Kad sljedeći put budete tražili brz, zdrav doručak, uzmite jedan od ovih barova kako biste vas dočekali do ručka.