18 lijekova da se prirodno riješimo glavobolje

Sadržaj

• 1. Pijte vodu
• 2. Uzmite malo magnezija
• 3. Ograničite alkohol
• 4. Odspavajte se adekvatno
• 5. Izbjegavajte hranu bogatu histaminom
• 6. Koristite esencijalna ulja
• 7. Pokušajte s vitaminom B-kompleksa
• 8. Ublažite bol hladnim oblogom
• 9. Razmislite o uzimanju koenzima Q10
• 10. Isprobajte eliminacijsku dijetu
• 11. Pijte čaj ili kavu s kofeinom
• 12. Pokušajte s akupunkturom
• 13. Opustite se uz jogu
• 3 joga poze za ublažavanje migrene
• 14. Izbjegavajte jake mirise
• 15. Isprobajte biljni lijek
• 16. Izbjegavajte nitrate i nitrite
• 17. Pijuckajte čaj od đumbira
• 18. Nabavite malo vježbe
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Glavobolja je uobičajeno stanje s kojim se mnogi ljudi svakodnevno bave.

U rasponu od neugodnih do posve nepodnošljivih, mogu poremetiti vaš svakodnevni život.

Postoji nekoliko vrsta glavobolja, a najčešće su napetost. Klaster glavobolje su bolne i događaju se u skupinama ili "nakupinama", dok su migrene umjerena do teška vrsta glavobolje.

Iako su mnogi lijekovi usmjereni na ublažavanje simptoma glavobolje, postoji i niz učinkovitih, prirodnih tretmana.

Evo 18 učinkovitih domaćih lijekova za prirodno rješavanje glavobolje.

1. Pijte vodu

Neadekvatna hidratacija može vas odvesti do razvoja glavobolje.

Zapravo, studije su pokazale da je kronična dehidracija čest uzrok tenzijske glavobolje i migrene (1).

Srećom, dokazano je da pitka voda ublažava simptome glavobolje kod većine dehidriranih osoba u roku od 30 minuta do tri sata ().

Štoviše, dehidracija može oslabiti koncentraciju i izazvati razdražljivost, što čini vaše simptome još gorima.

Kako biste izbjegli glavobolju od dehidracije, usredotočite se na piti dovoljno vode tijekom dana i jesti hranu bogatu vodom.

2. Uzmite malo magnezija

Magnezij je važan mineral neophodan za nebrojene funkcije u tijelu, uključujući kontrolu šećera u krvi i prijenos živaca ().

Zanimljivo je da se magnezij također pokazao kao siguran, učinkovit lijek protiv glavobolje.

Dokazi sugeriraju da je nedostatak magnezija češći kod ljudi koji često imaju migrenske glavobolje, u usporedbi s onima koji nemaju (4).

Studije su pokazale da je liječenje s 600 mg oralnog magnezijevog citrata dnevno pomoglo smanjiti i učestalost i ozbiljnost migrenskih glavobolja (, 5).

Međutim, uzimanje dodataka magnezija kod nekih ljudi može izazvati probavne nuspojave poput proljeva, pa je najbolje započeti s manjom dozom kada liječite simptome glavobolje.

Dodaci magnezija možete pronaći na mreži.

3. Ograničite alkohol

Iako alkoholno piće kod većine ljudi možda ne uzrokuje glavobolju, studije su pokazale da alkohol može pokrenuti migrenu kod otprilike trećine onih koji imaju česte glavobolje ().

Dokazano je da alkohol kod mnogih ljudi uzrokuje napetost i klaster glavobolje (,).

Vazodilatator je, što znači da širi krvne žile i omogućuje slobodniji protok krvi.

Vazodilatacija kod nekih ljudi može uzrokovati glavobolju. Zapravo, glavobolje su česta nuspojava vazodilatatora poput lijekova za krvni tlak ().

Uz to, alkohol djeluje kao diuretik, zbog čega tijelo gubi tekućinu i elektrolite čestim mokrenjem. Ovaj gubitak tekućine može dovesti do dehidracije, što može uzrokovati ili pogoršati glavobolju ().

4. Odspavajte se adekvatno

Lišavanje sna može na mnogo načina štetiti vašem zdravlju, a može čak i uzrokovati glavobolju kod nekih ljudi.

Primjerice, jedno je istraživanje uspoređivalo učestalost i ozbiljnost glavobolje kod onih koji su spavali manje od šest sati po noći i onih koji su spavali duže. Otkrilo je da oni koji su manje spavali imaju češće i jače glavobolje ().

Međutim, pokazalo se i da previše spavanja izaziva glavobolje, čineći odgovarajuću količinu odmora važnim za one koji traže prirodnu prevenciju glavobolje (12).

Da biste postigli maksimalne koristi, ciljajte na „slatko mjesto“ od sedam do devet sati sna noću ().

5. Izbjegavajte hranu bogatu histaminom

Histamin je kemijska supstanca koja se prirodno nalazi u tijelu i igra ulogu u imunološkom, probavnom i živčanom sustavu ().

Također se nalazi u određenim namirnicama poput ostarjelih sireva, fermentirane hrane, piva, vina, dimljene ribe i suhomesnatih proizvoda.

Studije sugeriraju da konzumacija histamina može uzrokovati migrenu kod onih koji su na njega osjetljivi.

Neki ljudi ne mogu pravilno izlučiti histamin jer imaju oštećenu funkciju enzima odgovornih za njegovu razgradnju ().

Izbacivanje hrane bogate histaminom iz prehrane može biti korisna strategija za ljude koji imaju česte glavobolje ().

6. Koristite esencijalna ulja

Eterična ulja su visoko koncentrirane tekućine koje sadrže aromatične spojeve različitih biljaka.

Imaju brojne terapeutske prednosti i najčešće se koriste lokalno, iako se neke mogu unijeti.

Eterična ulja mente i lavande posebno su korisna kada vas boli glava.

Pokazalo se da primjena esencijalnog ulja mente na sljepoočnice smanjuje simptome glavobolje od napetosti (17).

U međuvremenu, ulje lavande vrlo je učinkovito u smanjenju bolova migrene i povezanih simptoma kada se nanosi na gornju usnu i udiše ().

Kupite ulje metvice i ulje lavande putem interneta.

7. Pokušajte s vitaminom B-kompleksa

Vitamini B skupine su mikronutrijenti topivi u vodi koji igraju mnoge važne uloge u tijelu. Primjerice, oni doprinose sintezi neurotransmitera i pomažu u pretvaranju hrane u energiju (19).

Neki vitamini B skupine mogu imati zaštitni učinak protiv glavobolje.

Nekoliko studija pokazalo je da dodaci vitamina B riboflavin (B2), folati, B12 i piridoksin (B6) mogu smanjiti simptome glavobolje (,,).

Vitamini B-kompleksa sadrže svih osam vitamina B i siguran su, isplativ način prirodnog liječenja simptoma glavobolje.

Vitamini B skupine smatraju se sigurnima za redovito uzimanje, jer su topivi u vodi, a sav višak ispraznit će se urinom ().

Vitamine B možete pronaći na mreži.

8. Ublažite bol hladnim oblogom

Korištenje hladnog obloga može vam pomoći smanjiti simptome glavobolje.

Primjena hladnih ili smrznutih obloga na područje vrata ili glave smanjuje upalu, usporava provođenje živaca i sužava krvne žile, što sve pomaže u smanjenju boli od glavobolje ().

U jednoj studiji na 28 žena, nanošenje hladnog pakiranja gela na glavu značajno je smanjilo bol migrene ().

Da biste napravili hladni oblog, napunite vodonepropusnu vrećicu ledom i zamotajte je u mekani ručnik. Oblog stavite na stražnji dio vrata, glavu ili sljepoočnice radi ublažavanja glavobolje.

9. Razmislite o uzimanju koenzima Q10

Koenzim Q10 (CoQ10) tvar je koju tijelo prirodno proizvodi i pomaže u pretvaranju hrane u energiju te djeluje kao snažni antioksidans (26).

Studije su pokazale da uzimanje dodataka CoQ10 može biti učinkovit i prirodan način liječenja glavobolje.

Na primjer, jedno istraživanje na 80 ljudi pokazalo je da uzimanje 100 mg dodataka CoQ10 dnevno smanjuje učestalost, težinu i duljinu migrene ().

Drugo istraživanje, uključujući 42 osobe koje su imale česte migrene, otkrilo je da su tri doze od 100 mg CoQ10 tijekom dana pomogle smanjiti učestalost migrene i simptome povezane s migrenom poput mučnine ().

Dodaci CoQ10 dostupni su na mreži.

10. Isprobajte eliminacijsku dijetu

Studije sugeriraju da netolerancija na hranu kod nekih može izazvati glavobolju.

Da biste otkrili uzrokuje li određena hrana česte glavobolje, isprobajte eliminacijsku dijetu koja uklanja hranu koja se najviše odnosi na vaše simptome glavobolje.

Stariji sir, alkohol, čokolada, limunsko voće i kava među najčešće su prijavljenim pokretačima hrane kod osoba s migrenom ().

U jednoj maloj studiji, 12-tjedna eliminacijska dijeta smanjila je broj migrenskih glavobolja koje su ljudi doživjeli. Ti su učinci započeli s oznakom od četiri tjedna ().

Ovdje pročitajte više o tome kako pravilno slijediti eliminacijsku dijetu.

11. Pijte čaj ili kavu s kofeinom

Ispijanje pića koje sadrže kofein, poput čaja ili kave, može vam olakšati kada imate glavobolju.

Kofein poboljšava raspoloženje, povećava budnost i sužava krvne žile, što sve može imati pozitivan učinak na simptome glavobolje ().

Također pomaže povećati učinkovitost uobičajenih lijekova koji se koriste za liječenje glavobolje, kao što su ibuprofen i acetaminofen ().

Međutim, dokazano je i da povlačenje kofeina uzrokuje glavobolju ako osoba redovito konzumira velike količine kofeina i naglo prestane.

Stoga bi ljudi koji često dobivaju glavobolje trebali voditi računa o unosu kofeina (33).

12. Pokušajte s akupunkturom

Akupunktura je tehnika tradicionalne kineske medicine koja uključuje umetanje tankih igala u kožu radi stimuliranja određenih točaka na tijelu ().

Ova je praksa u mnogim studijama povezana sa smanjenjem simptoma glavobolje.

Pregled 22 studije, uključujući više od 4.400 ljudi, pokazao je da je akupunktura jednako učinkovita kao i uobičajeni lijekovi za migrenu ().

Drugo istraživanje pokazalo je da je akupunktura učinkovitija i sigurnija od topiramata, antikonvulzivnog lijeka koji se koristi za liječenje kronične migrene ().

Ako tražite prirodni način liječenja kroničnih glavobolja, akupunktura može biti vrijedan izbor.

13. Opustite se uz jogu

Vježbanje joge izvrstan je način za ublažavanje stresa, povećanje fleksibilnosti, smanjenje boli i poboljšanje vaše ukupne kvalitete života ().

Bavljenje jogom može vam čak pomoći smanjiti intenzitet i učestalost glavobolje.

Jedno je istraživanje istraživalo učinke joga terapije na 60 osoba s kroničnom migrenom. Učestalost i intenzitet glavobolje smanjeni su više kod onih koji su primali i joga terapiju i konvencionalnu njegu, u usporedbi s onima koji su primali samo konvencionalnu njegu ().

Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su se bavili jogom tri mjeseca imali značajno smanjenje učestalosti glavobolje, težine i povezanih simptoma, u usporedbi s onima koji nisu vježbali jogu ().

3 joga poze za ublažavanje migrene

14. Izbjegavajte jake mirise

Snažni mirisi poput mirisa parfema i proizvoda za čišćenje mogu kod pojedinih osoba razviti glavobolju.

Studija u kojoj je sudjelovalo 400 ljudi koji su imali migrensku ili tenzijsku glavobolju otkrila je da snažni mirisi, posebno parfemi, često izazivaju glavobolju ().

Ova preosjetljivost na mirise naziva se osmofobija i česta je u onih s kroničnom migrenom ().

Ako mislite da ste osjetljivi na mirise, izbjegavanje parfema, cigaretnog dima i jako mirisne hrane može vam pomoći smanjiti šanse za migrenu ().

15. Isprobajte biljni lijek

Određena bilja, uključujući mokar i lopuh mogu smanjiti simptome glavobolje.

Feverfew je cvjetnica koja djeluje protuupalno.

Neke studije sugeriraju da uzimanje dodataka buhača u dozama od 50-150 mg dnevno može smanjiti učestalost glavobolje. Međutim, druge studije nisu uspjele pronaći korist ().

Korijen Butterbur potječe iz višegodišnjeg grma porijeklom iz Njemačke i poput buhača djeluje protuupalno.

Nekoliko je studija pokazalo da uzimanje ekstrakta lopuh u dozama od 50-150 mg smanjuje simptome glavobolje i kod odraslih i djece ().

Feverfew se općenito smatra sigurnim ako se uzima u preporučenim količinama. Međutim, s lopuhom treba postupati oprezno, jer nepročišćeni oblici mogu uzrokovati oštećenje jetre, a učinci njegove dugotrajne uporabe nisu poznati (, 46).

Feverfew je dostupan na mreži.

16. Izbjegavajte nitrate i nitrite

Nitrati i nitriti uobičajeni su konzervansi hrane koji se dodaju jelima poput hrenovki, kobasica i slanine kako bi se spriječilo rast bakterija kako bi bili svježi.

Dokazano je da hrana koja ih sadrži kod nekih ljudi izaziva glavobolju.

Nitriti mogu izazvati glavobolju uzrokujući širenje krvnih žila ().

Kako biste smanjili izloženost nitritima, ograničite količinu prerađenog mesa u vašoj prehrani i odaberite proizvode bez nitrata kad god je to moguće.

17. Pijuckajte čaj od đumbira

Korijen đumbira sadrži mnoge korisne spojeve, uključujući antioksidanse i protuupalne tvari (48).

Jedno istraživanje na 100 osoba s kroničnom migrenom pokazalo je da je 250 mg đumbira u prahu jednako učinkovito kao i konvencionalni lijekovi za glavobolju sumatriptan u smanjenju bolova od migrene ().

Štoviše, đumbir pomaže smanjiti mučninu i povraćanje, uobičajene simptome povezane s jakim glavoboljama ().

Možete uzeti đumbir u prahu u obliku kapsula ili napraviti moćan čaj sa svježim korijenom đumbira.

18. Nabavite malo vježbe

Jedan od najjednostavnijih načina smanjenja učestalosti i ozbiljnosti glavobolje je bavljenje tjelesnom aktivnošću.

Na primjer, jedno istraživanje na 91 osobi pokazalo je da je 40 minuta vožnje bicikla u zatvorenom tri puta tjedno učinkovitije od tehnika opuštanja u smanjenju učestalosti glavobolje ().

Druga velika studija koja je obuhvaćala više od 92 000 ljudi pokazala je da je niska razina tjelesne aktivnosti očito povezana s povećanim rizikom od glavobolje ().

Postoji mnogo načina kako povećati razinu aktivnosti, ali jedna od najjednostavnijih metoda je jednostavno povećati količinu koraka koje poduzimate tijekom dana.

Donja linija

Mnoge osobe negativno utječu na česte glavobolje, zbog čega je važno pronaći prirodne i učinkovite mogućnosti liječenja.

Joga, dodaci, esencijalna ulja i prehrambene preinake prirodni su, sigurni i učinkoviti načini smanjenja simptoma glavobolje.

Iako su tradicionalne metode poput lijekova često potrebne, postoji mnogo prirodnih i učinkovitih načina za sprečavanje i liječenje glavobolje ako tražite holistički pristup.

Pročitajte ovaj članak na španjolskom.