Veza između sreće i vašeg imunološkog sustava

Sadržaj

• Kako sreća jača vaše zdravlje
• Kako dobiti pogodnosti imunološkog sustava
• Pokušajte dva za jedan
• Držite se svoje rutine wellnessa
• Neka to bude osobno
• Vratite svoje vrijeme
• Pronađite pravu isplatu
• Pregled za

Ne čudi što stres može poremetiti vaše tijelo, ali najnovija znanost gleda na drugu stranu. I kako se pokazalo, osjećaj dobrobiti može imati jači učinak na tijelo koji se razlikuje od jednostavnog odsustva stresa.

"Stvarno izgleda kao da ti pozitivni procesi djeluju neovisno od negativnih. Ako ništa drugo, možda imaju jače veze s imunitetom", kaže dr. Julienne Bower, profesorica psihologije i psihijatrije i istraživačica na Cousinsu Centar za psihoneuroimunologiju pri UCLA -i. "Ponekad je lakše povećati sreću ljudi nego smanjiti stres."

Drugim riječima, čak i tijekom teške pandemije, prakse koje jačaju eudaemonsku dobrobit - što uključuje osjećaj povezanosti i svrhe u životu te je povezano sa zdravijim imunološkim profilima - mogu pomoći. (Povezano: najčešće zablude o sreći, objašnjeno)

Kako sreća jača vaše zdravlje

U dvije studije iz 2019. Bower i njeni kolege otkrili su da je šest tjedana osvještavanja dovelo do pozitivnih imunoloških promjena kod mladih osoba koje su preživjele rak dojke, uključujući smanjenje ekspresije gena povezanih s upalom - što je čimbenik u stanjima poput srčanih bolesti i dakle nešto od čega želite zaštititi. Preživjeli su također pokazali povećanje eudaemonske dobrobiti; što je to bilo veće, veći je učinak na gene.

Znanstvenici pretpostavljaju da su te dobrobiti povezane s aktivnošću simpatičkog živčanog sustava, onog odgovornog za odgovor borbom ili bijegom. "Kad aktivirate regije mozga povezane s nagradama - područja za koja vjerujemo da su potaknuta ovim pozitivnim psihološkim procesima - to može imati nizvodne učinke na simpatički živčani sustav", objašnjava Bower. (Povezano: Što sam naučio iz stres testa kod kuće)

Štoviše, u studiji objavljenoj u Psihološka znanost, ljudi koji su slijedili tromjesečni program "načela sreće", u kojem su radili stvari poput vođenja tjednog dnevnika zahvalnosti i prakticiranja meditacije svjesnosti, izvijestili su o višoj razini blagostanja i jednoj trećini manje dana bolovanja od onih koji nisu učinili ništa da pojačaju njihovo blaženstvo.

Naravno, kada se osjećate dobro, vjerojatnije je da ćete prakticirati zdrave navike kao što su vježbanje i dobra prehrana. No, postoji nešto više od toga, kaže dr. Kostadin Kushlev, koautor studije i profesor i istraživač na Sveučilištu Georgetown. "Prošla istraživanja pokazuju da pozitivne emocije mogu podržati imunološku funkciju iznad i izvan dobro utvrđenih učinaka stresa na bolest", kaže on. Pojačavaju otpornost vašeg tijela na viruse i povećavaju aktivnost antitijela u borbi protiv napadača.

Kako dobiti pogodnosti imunološkog sustava

Pokušajte dva za jedan

Kad vaše raspoloženje treba pokupiti, najbolje što možete učiniti je pomoći nekome drugome."Istraživanja pokazuju da se dobro osjećamo ako radimo lijepe stvari za druge", kaže Santos. Zato se potrudite biti ljubazni prema strancu za kojeg se čini da se bori. Planirajte volonterski projekt koji je bio na čekanju. Ove radnje stvaraju povratnu petlju koja preplavljuje vaš mozak pozitivnim mislima, kaže Elizabeth Lombardo, dr. sc., psihologinja i autorica knjige Bolje nego Savršeno (Kupi, 17 USD, amazon.com). Studija iz 2017 Psihoneuroendokrinologija otkrili su da su ljudi koji su činili takve ljubazne radnje tijekom četiri tjedna pokazali poboljšano izražavanje gena povezanih s funkcijom imunološkog odgovora.

Držite se svoje rutine wellnessa

Ako nastavite s drugim zdravim načinom života, vaš će imunološki sustav dobro funkcionirati, poput dovoljnog sna, kretanja tijela i konzumiranja hrane bogate hranjivim tvarima. I možete isprobati vježbe svjesnosti koje se koriste u Bowerovim studijama preuzimanjem aplikacije UCLA Mindful na uclahealth.org. (Evo više o tome kako vježba utječe na vaš imunološki sustav.)

Neka to bude osobno

Sreća je ponašanje, i što ga više radite, to ćete više osjećati. "Tajna je u odabiru aktivnosti koje vam donose radost i redovito ih vježbajte", kaže Kushlev. Stoga, ako volite vožnju biciklom, izađite kad god možete. Više šetajte parkom. Mazite se sa svojim psom. Ne pokušavajte slijediti tuđe primjere. Ti radiš ti. (Također možete uzeti jedan od ovih hobija koji su već dostupni.)

Vratite svoje vrijeme

Ciljajte na ono što znanstvenici zovu "bogatstvo vremena" - osjećaj da imate vremena za uključivanje u smislene aktivnosti i odnose. Ovo je važno jer suprotno, "glad u vremenu, osjećaj da nemate slobodnog vremena, može biti jednako veliki udarac na vašu dobrobit kao i nezaposlenost, prema istraživanju", kaže Laurie Santos, dr.sc., psihologija profesor na Yaleu i domaćin Laboratorij sreće podcast. Započnite tako što ćete smanjiti jedno veliko vrijeme - telefon. Stavite ga van dosega nekoliko puta dnevno, kaže Santos, i počet ćete se osjećati oslobođeno. (Vidi također: 5 stvari koje sam naučio kad sam prestao donositi mobitel u krevet)

Pronađite pravu isplatu

Budući da ljudi tijekom pandemije nisu mogli učiniti mnogo, neki su zabavno iskustvo zamijenili kupnjom stvari kako bi se osjećali bolje. Počnite preusmjeravati svoju energiju na aktivnosti. "Iskustva donose dugotrajnije zadovoljstvo u obliku iščekivanja, trenutne radosti i zapamćene sreće od posjeda", kaže Lombardo. Isprobajte klasu stojećeg veslanja. Ili isplanirajte putovanje o kojem ste sanjali.

Časopis Shape, izdanje za studeni 2020

Pregled za