Sve što biste trebali znati o tetivama tetive

Sadržaj

• Pregled
• Što je tendonitis koljena?
• simptomi
• Dijagnoza
• liječenje
• Vrijeme oporavka i trenutne vježbe liječenja
• Dugotrajne vježbe oporavka
• Polet
• 3 HIIT kreće na jačanje koljena

Pregled

Tendonitis potkolenice nastaje kada meka tkiva koja povezuju mišiće stražnjeg bedra s zdjelicom, koljenom i potkoljenicama upaljuju. Tendonitis često uzrokuje prekomjerna upotreba i uzrokuje akutnu ili neposrednu bol koja se smanjuje uz odmor i manju prvu pomoć. Većina se ljudi može vratiti redovnoj aktivnosti nakon tjedan dana ili tako nešto. Potpuni oporavak obično uključuje rehabilitacijske vježbe i traje nekoliko tjedana.

Što je tendonitis koljena?

Skupina mišića tetiva uključuje dva unutarnja ili medijalna mišića. Ti mišići su poznati kao semitendinosus i semimembranosus. Postoji i vanjski ili bočni mišić - bicep femoris. Tetive, vrsta vezivnog tkiva, pričvršćuju te mišiće na zdjelicu, koljeno i potkoljenice te omogućuju savijanje koljena, a kuk se produžuje.

Kada se tetive koljena prekomjerno koriste ili zlouporabe, pojavljuju se sitne suze koje uzrokuju upalu i bol.

Slučajevi tendonitisa tetive mogu biti bočni ili medijalni, ovisno o mišićima koji su uključeni. Oni se mogu opisati i kao distalni i uključuju tetive oko:

• koljeno
• stražnja bedra
• tele

Upala tetiva tehnički se naziva tendinitis, ali popularna upotreba tendonitisa učinila je termine izmjenjivim. Tendonitis se često brka s tendinozom, kroničnim stanjem uzrokovanim ponavljanim prekomjernim korištenjem ili ozljedom.

simptomi

Najčešći simptomi tendonitisa tetive uključuju:

• oštra, goruća bol
• slabost mišića i zglobova
• bolan ili dosadan lupanje
• krutost mišića i zglobova
• oteklina ili upala

Simptomi se pogoršavaju daljnjim vježbanjem ili uporabom, a često se pogoršavaju nakon dugih razdoblja neaktivnosti, poput spavanja ili sjedenja.

Simptomi se često pogoršavaju u prvih nekoliko sati odmah nakon ozljede, a zatim se postupno smanjuju. Uske ili upale tetive koljena često uzrokuju isijavajuću bol u:

• koljeno
• bedro
• stražnjica
• Donji dio leđa

Dijagnoza

Za ispravnu dijagnozu tendonitisa tetive, liječnik ili fizioterapeut naredit će MRI pretragu ili rentgen. Pomoću ovih slika će se potvrditi tendonitis, isključiti druge uzroke i procijeniti ozljede kako bi se odredili planovi liječenja.

U nekim slučajevima kod kuće možete samostalno dijagnosticirati tetiveitis koljena. Svaka aktivnost koja aktivira potkoljenicu i uzrokuje iznenadni bod u boli vjerojatno je znak tendonitisa tetive. Nekoliko različitih testova na istezanje smatraju se znakovima ozljede.

Jedan test uključuje odmaranje stopala na čvrstoj površini, ispravljanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva te povlačenjem ili savijanje stopala prema prsima. Alternativni test uključuje ležanje na leđima savijenog koljena i polako ispravljanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva. Oba rastezanja mogu se obaviti sa ili bez korištenja pomoćne opreme poput konopa, pojasa ili trake za jogu. Ako strije uzrokuju bol, vjerovatno imate tendonitis potkoljenice.

liječenje

Za većinu ljudi primjena RICE metode (odmor, led, kompresija i povišenje) tijekom 72 sata dovoljno je za liječenje simptoma.

Led uzrokuje sužavanje krvnih žila, smanjujući protok krvi i, zauzvrat, upalu. Led treba nanositi najviše 10 minuta odjednom. Nakon 20-minutne pauze, led se može ponovo staviti nekoliko puta slijedeći isti 10-minutni, 20-minutni izvanmrežni raspored, ako je potrebno. Sjednice za glačanje mogu se obavljati dva ili tri puta tijekom dana.

Stiskanje i uzdizanje ozlijeđenog područja također smanjuje upalu smanjujući protok krvi u regiju.

Nesteroidne protu-upale bez recepta poput ibuprofena (Advil, Motrin) i naproksena (Aleve) mogu učiniti simptome lakšim za rukovanje u danima nakon ozljede. Ako intenzivna bol potraje duže od nekoliko dana ili ne reagira dobro na osnovni tretman, razgovarajte s liječnikom.

Vrijeme oporavka i trenutne vježbe liječenja

Kada se ozlijeđena tkiva prerano upotrebe, često se ne oporavljaju u potpunosti. Oslabljene tetive daleko je vjerojatnije da će se ponovo vratiti. Što se više tkiva ošteti, to su veće šanse za dugoročno oštećenje.

Obično je ljudima potrebno nekoliko dana da počnu osjećati veliko olakšanje, a šest ili više tjedana da se osjećaju potpuno bolje.

Izbjegavajte sve što aktivira tetivu tijekom prvih 48 sati. Nakon toga, vježbe bi trebalo raditi samo ako ne uzrokuju dodatne bolove.

U prvom tjednu nakon ozljede možete započeti s uvođenjem sporih, ustaljenih pokreta koji su usredotočeni na održavanje opće snage. Dobra početna vježba su izometrični pregibovi koljena, gdje se ozlijeđeni koljeno postavlja na suprotnu nogu i ugovara pod kutom od 30, 60 i 90 stupnjeva, kako je ugodno.

Dugotrajne vježbe oporavka

Obično je sigurno započeti opseg pokreta, produžavanja i jačanja nakon tjedan dana ili nešto više. Lako polazište je vjetrenjača s jednom nogom. Da biste napravili ovu vježbu:

1. Neozlijeđenu nogu odmarajte na stolici, a drugu držite ravno.
2. Povucite prema dolje s ravnim leđima.
3. Držite rastezanje 30 sekundi.

Možete dodati ručne utege da otežate rastezanje.

Vježba nordijskog potkoljenica je još jedan koristan potez:

1. Kleknite i savijte se prema naprijed što je više udobno, neutralnim kukom.
2. Neka vam pomagač obuzda stopala.
3. Držite rastezanje 30 sekundi.

Nakon nekoliko tjedana, možete početi dodavati dodatne vježbe koje djeluju na mišiće u produljenom stanju. Dobra vježba uključuje ležanje na leđima sa savijenim koljenom i korištenje elastične trake otpora kako bi se stvorila suprotna sila uz polako savijanje koljena.

Četiri do šest tjedana nakon ozljede, možete početi dodavati intenzivnije vježbe poput čučnjeva, kovrčavih koljena i mostova za potkoljenice. Oni mogu pomoći ojačati cijelu regiju i spriječiti buduće ozljede.

Polet

Većina slučajeva tendonitisa uzrokovana je pretjeranom uporabom. Aktivnosti trčanja, udaranja i skakanja koje uključuju intenzivnu fleksiju koljena i ekstenziju kukova su uobičajeni uzroci. Sportovi koji uključuju nagle nagle uporabe ili nagle promjene brzine i smjera, poput nogometa i nogometa, često su uzroci ove ozljede.

Do prekomjerne upotrebe može doći i kada su tetive prisiljene raditi dulje od uobičajenog. Ako se ugrije, također može prouzročiti tendonitis. Zagrijavanje pomaže postupnom pripremanju mišićnog tkiva za vježbanje.

Kod nekih ljudi tendonitis nastaje zbog neuravnoteženih mišića bedara ili slabih jezgara. Loše držanje tijela, posebno spuštanje donjeg dijela leđa ili lumbalne regije, također je povezano s tendonitisom.

Ova se ozljeda obično liječi odmaranjem, ledom, kompresijom i povišenjem. Nakon što se bol počne poboljšavati, polako ponovno unesite vježbu, počevši s laganim istezanjem kako biste ciljali potkoljenicu.

Ako se bol ne poboljša ili ako neprestano ozljeđujete koljeno, posjetite liječnika.

3 HIIT kreće na jačanje koljena