Vježbe 8 trbušnjaka koje Halle Berry radi za jezgru ubojicu

Sadržaj

• Medvjed puzi s klupom
• Bočni skokovi s klupe
• Obrnuti medvjed puzi s povišenim koljenima
• Viseći kosi zavoj
• Viseće dizalice za noge
• Viseća koljena do prsa
• Viseći biciklistički trnci
• Viseći brisači
• Pregled za

Halle Berry je kraljica fitspoa. S 52 godine glumica izgleda kao da bi mogla biti u ranim 20-ima, a prema riječima njenog trenera, ima atletiku 25-godišnjakinje. Stoga ne čudi što njezini obožavatelji žele znati sve njezine tajne vježbanja.

Zato je glumica posljednjih nekoliko mjeseci radila tjednu seriju videa #FitnessFriday na Instagramu zajedno sa svojim trenerom Peterom Lee Thomasom, dijeleći savjete o prehrani i vježbanju koji joj pomažu da ostane u nevjerojatnoj formi.

Njezin posljednji post bio je o izgradnji snažne jezgre-i to ne samo za estetski ugodne, isklesane trbušnjake. “Ono što sam naučila tijekom treninga ove prošle godine je da snažna jezgra podupire SVAKI drugi dio vašeg tijela, a ako pravilno izvodite vježbe, uvijek angažirate svoju jezgru,” napisala je. "Sada je to pobjeda/pobjeda." (Za više ovakvih grumenaca pogledajte sve najbolje savjete o prehrani i fitnesu koje je Halle Berry ove godine objavila na Instagramu.)

Uzmite trag iz snimki zaslona u nastavku i slijedite Berryjevo vodstvo sljedeći put kada budete raspoloženi za ozbiljno povećanje jezgre. (Potpuno otkrivanje: Ovi potezi nisu laki. Umjesto da ulazite u sve, bilo bi bolje da ih iskoristite kao izvor inspiracije i uključite par u svoju rutinu za početak.)

Medvjed puzi s klupom

Počnite na sve četiri okrenuti prema klupi. Prije nego što podignete ruku i stavite je na klupu, pobrinite se da vam koljena lebde od poda. Ponovite isti pokret s drugom rukom, a zatim se vratite u početni položaj, jednu po jednu ruku, kako biste dovršili ponavljanje.

Bočni skokovi s klupe

Postavite obje ruke na klupu s obje noge na tlu na jednu stranu. Zatim skočite preko klupe i vratite se u početni položaj kako biste dovršili ponavljanje.

Obrnuti medvjed puzi s povišenim koljenima

Počnite na sve četiri okrenute od klupe. Prije nego podignete jednu nogu na klupu, pobrinite se da vam koljena lebde od poda. Ponovite isti pokret s drugom nogom i spustite obje noge jedna za drugom kako biste dovršili ponavljanje.

Viseći kosi zavoj

Stavite ruke u remenje pričvršćene na šipku za povlačenje i povucite koljena prema prsima dok se uvijate kao da koljenom pokušavate dosegnuti lakat. Vratite noge u početni položaj, a zatim ponovite isti pokret s druge strane da dovršite ponavljanje.

Viseće dizalice za noge

Dok visite sa šipke za podizanje, podignite obje noge tako da budu vodoravne prema tlu. Uvjerite se da su savršeno ravni. Zadržite položaj nekoliko sekundi radi dodatnog opeklina, a zatim spustite noge kako biste dovršili ponavljanje.

Viseća koljena do prsa

Dok ste na šipci za povlačenje, povucite koljena prema prsima. Zadržite nekoliko sekundi i otpustite.

Viseći biciklistički trnci

Zamislite ovo kao uobičajene trzaje na biciklu, osim što ćete visjeti s šipke za povlačenje. Jednostavno podignite jedno koljeno prema prsima, pa se vratite prema dolje, a zatim slijedeće. Ponovite što je brže moguće kako biste zaista zapalili svoju jezgru.

Viseći brisači

* Napredno * upozorenje o premještanju! Uhvatite šipku za povlačenje i podignite noge ravno prema stropu dok tijelo ne dođe u položaj U. Odatle zamahnite nogama na jednu stranu tijela, a zatim na drugu kako biste dovršili ponavljanje. (Razgovarajte o izgaranju.)

Pregled za