Ciljajte svoje gluteuse i četverokute s pola čučnjeva

Sadržaj

• Upute:

Pomaknite se iz ruku i usredotočite se na donju polovicu. Možete olakšati svoje četverokute i gluteuse u stvarima s polusatom.

Budući da je tu uključena ravnoteža, ova je vježba izvrsna i za srž. Čučnjevi su izvrsni i kod treninga s utezima. Kad se osjećate ugodno, dodajte potez u svoj potez.

Trajanje: 2-6 serija, po 10-15 ponavljanja. Ako je ovo preintenzivno, započnite s nizom setova i ponavljanja koji najbolje odgovaraju vama.

Upute:

1. Savijajući noge, gurnite stražnjicu natrag pod kut od 45 stupnjeva, pazeći da se ne postavite u punom položaju.
2. Ispružite ruke ravno ispred sebe.
3. Zastanite na sekundu, a zatim lagano podižite tijelo natrag gurajući kroz pete. Pazite da koljena ne zaključate kad se vratite u stojeći položaj.
4. Ponoviti.

Sutra: Dođite do stepenice. '

Kelly Aiglon je novinarka životnog stila i strateg brenda s posebnim naglaskom na zdravlje, ljepotu i wellness. Kad ne smišlja priču, obično je mogu naći u plesnom studiju kako podučava Les Mills BODYJAM ili SH'BAM. Ona i njezina obitelj žive izvan Chicaga i možete je pronaći na Instagramu.