13 hakova za ljude koji žive s IBS-om

Sadržaj

• 1. Uvijek spakirajte grickalice
• 2. Već platite aplikaciju
• 3. Napravite si stanke između sastanaka 
• 4. Nosite slojeve
• 5. Budite iskreni prema prijateljima (i suradniku ili dvoje)
• 6. Grijači za bolove u crijevima
• 7. Prigrlite rastezljive ili široke hlače
• 8. Idite digitalno sa svojim programom za praćenje simptoma
• 9. Pijuckajte šalicu čaja
• 10. Ponesite vlastiti ljuti umak
• 11. Pozovite prijatelje umjesto izlaska
• 12. Držite tablete s elektrolitima na svom stolu
• 13. Opskrbite se maslinovim uljem od češnjaka
• Poanta

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Život sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) često je frustrirajući i pretjerano kompliciran. Čini se da ono što možete, a što ne možete jesti mijenja se svakog sata. Ljudi ne razumiju zašto ne možete "samo izdržati". Prema mom iskustvu, umirujuće crijevne bolove često su jednake brizi za dojenče koje vrišti.

Ovi su hakovi za dane kada mislite da više nikada nećete napustiti kupaonicu ili se osjećati normalno. Također su korisne za izbjegavanje okidača i općenito uštedu vremena. Olakšajte svakodnevni život s IBS-om pomoću ovih korisnih hakova.

1. Uvijek spakirajte grickalice

Hrana mi je daleko najveća prepreka. Nikad ne znam hoću li moći pronaći nešto što mogu jesti dok nisam vani. Ako ću biti vani više od par sati, sa sobom ponesem međuobrok. To me sprječava da moram birati između jedenja nečega što bi mi moglo poremetiti želudac i oslobađanja moje vješalice na svijetu.

2. Već platite aplikaciju

Prilično sam se umorio od toga da uvijek moram guglati hranu na telefonu u trgovini ili u restoranima. Namjenska niska FODMAP aplikacija za pametne telefone vrijedi novca. Ovaj sa Sveučilišta Monash olakšava pronalaženje tikve s butternutom (da, 1/4 šalice) i lako pronalazak zamjena.

3. Napravite si stanke između sastanaka 

Natrag natrag sastanci mogu dovesti do tjeskobe oko sljedećeg puta kad možete pobjeći u kupaonicu, a odlazak usred sastanaka može biti nezgodan ili nemoguć. Koliko god možete, pokušajte zakazati najmanje 5–15 minuta između sastanaka kako biste mogli otići u kupaonicu, napuniti bocu vode ili učiniti sve što trebate bez stresa.

4. Nosite slojeve

Kao nekome kome je gotovo uvijek hladno, nikada ne izlazim iz kuće bez barem jednog dodatnog sloja. Ali slojevi su bitni za više od puke topline. Labavi slojevi ili dugi šal mogu pokriti nadutost i pomoći vam da se osjećate ugodnije i samopouzdanije.

5. Budite iskreni prema prijateljima (i suradniku ili dvoje)

Moji najbliži prijatelji znaju da imam IBS i razumiju utjecaj koji ima na moj svakodnevni život. Koliko god mi bilo mrsko razgovarati o tome ili odgajati, život je lakši kad ljudi s kojima provodim najviše vremena shvate zašto bih možda morao preskočiti planove ili zašto ne mogu jesti poznato jelo njihove bake. Ne morate ulaziti u grozne detalje, ali upoznavanje prijatelja s osnovama pomaže u izbjegavanju nesporazuma i smanjuje utjecaj IBS-a na vaš društveni život. Također vam može pomoći da se stvari raščiste na poslu. To olakšava odlazak u kupaonicu usred sastanka ili uzimanje bolesnog dana kada je to potrebno.

6. Grijači za bolove u crijevima

Mikrovalna pećnica je moja omiljena kupnja u posljednjih nekoliko godina. Kupila sam ga za svoje vječno hladne noge, ali otkrila sam da je nevjerojatan za smirivanje crijevnih bolova (i menstrualnih grčeva). Također će vam poslužiti boca s toplom vodom ili električni toplinski paket. Čak možete čapu napuniti suhom rižom.

7. Prigrlite rastezljive ili široke hlače

Joga hlače, joggeri i gamaše san su IBS-a. Uske hlače mogu pritisnuti već iritirana crijeva i natjerati vas da cijeli dan čeznete za njihovim skidanjem. Rastegljive ili široke hlače čine veliku razliku kad ste napuhnuti ili patite od crijevnih bolova. Oni vam mogu pomoći da se ugodno osjećate i smanjiti bol.

8. Idite digitalno sa svojim programom za praćenje simptoma

Riješite se bilježnice koja sjedi u vašoj kupaonici i prestanite se brinuti da će vaši prijatelji ili sustanari čitati o dosljednosti vašeg posljednjeg pražnjenja crijeva. Bez obzira držite li dokument u oblaku ili koristite aplikaciju poput Symplea ili Bowellea, digitalni tragači olakšavaju čuvanje svih simptoma, dnevnika hrane i bilješki na jednom mjestu.

9. Pijuckajte šalicu čaja

Čvrsto vjerujem u moć čaja. Samo kuhanje i držanje same šalice čaja može me umiriti. Ispijanje vruće šalice čaja može vam pomoći da se opustite i smanjite stres, poznati IBS okidač. Mnoge sorte također mogu pomoći kod simptoma IBS-a. Čaj od đumbira i mente može smiriti uzrujani želudac i poboljšati probavu, a mnoge druge sorte pomažu u ublažavanju zatvora. (Ako imate proljev, preskočite bilo koji čaj s kofeinom, jer to može stvari pogoršati.) Osim toga, dobar je osjećaj priuštiti si malo brige o sebi kad se ne osjećate dobro.

10. Ponesite vlastiti ljuti umak

Priznajmo, hrana s niskim udjelom FODMAP-a može biti dosadna i užasno dosadna, pogotovo kad se jede vani. Spakirajte svoj vlastiti ljuti umak i brzo postanite junak stola. Potražite vrući umak napravljen bez luka ili češnjaka poput ovog.

11. Pozovite prijatelje umjesto izlaska

Ako ne želite razgovarati o tome što smijete, a što ne možete, napravite sve sami ili naručite svoju omiljenu hranu iz restorana u kojem znate da možete jesti. Čišćenje kupaonice vrijedi preskočiti stres zbog jedenja vani!

12. Držite tablete s elektrolitima na svom stolu

Znam da mi nije jedina muka slušati koliko je važno ostati hidratiziran, ali o ovim tabletama s elektrolitima vrijedi razgovarati. Izvrsne su za napadaje proljeva ili za stvaranje vode privlačnijom nakon znojnog treninga. Samo pripazite da izbjegavate umjetna zaslađivače, sorbitol ili bilo koji drugi šećer koji završava na -tol. Mogu vam nadražiti crijeva. Ove Nuultove tablete s lakoćom možete staviti u torbu ili držati u radnom stolu. Smjesa za hidrataciju tvrtke Skratch Labs dobra je zamjena za Gatorade ako trebate i malo ugljikohidrata.

13. Opskrbite se maslinovim uljem od češnjaka

Radujte se domaći kuhari! Ako žalite zbog gubitka češnjaka i luka, vrijeme je da nabavite bocu maslinovog ulja češnjaka. Neprobavljivi šećeri u češnjaku koji mogu pogoršati IBS topljivi su u vodi. To znači da kada se daju u ulju bez vode, niti jedan od šećera ne završi u konačnom dobro procijeđenom ulju. Okus češnjaka (a onda i malo!) Možete dobiti s malom količinom maslinovog ulja češnjaka bez ikakvih bolova ili nelagode.

Poanta

Život s IBS-om može značiti svakodnevno proživljavanje neugodnih i neugodnih situacija. Gore navedeni hakovi mogu vam pomoći u upravljanju simptomima kako biste se i dalje osjećali najbolje. Uz to, vjerujte mi u vezi s ljutim umakom i maslinovim uljem češnjaka - obojica su igrači koji mijenjaju igru.