Kako ublažiti bol pri prstima prilikom sviranja gitare (ili drugih gudačkih instrumenata)

Sadržaj

• Što uzrokuje da prsti bole prilikom sviranja gitare?
• Ponavljajući kontakt sa žicama može uzrokovati tupe traume na vrhovima prstiju
• Ponavljani izotonični pokreti mogu istegnuti tetive prstiju
• Prekomjerna upotreba prstiju i zgloba može uzrokovati tendinopatiju ili tendinicije
• Koliko vremena treba da nastanu žuljevi?
• Kako ubrzati stvaranje kalusa
• Postoje li stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli ili smanjili bol?
• Kako liječiti bolne prste
• Može li sviranje gitare uzrokovati karpalni tunel?
• Ključna za poneti

Bolovi u prstima definitivno su profesionalna opasnost kada ste gitarist.

Osim tipkanja na telefonima i računalnim tipkovnicama, većina nas nije navikla na ručnu spretnost koja vam je potrebna za sviranje nota, akorda i izvođenje drugih gudačkih akrobacija.

No, što više znate o tome što vaši prsti rade kad drobite, zamahujete ili berete, to više možete učiniti kako biste spriječili bol i potencijalne ozljede kao što su tendinitis ili sindrom karpalnog tunela koji mogu pratiti sviranje gitare.

Krenimo u ono što uzrokuje da vas bole prsti kad svirate gitaru i što možete učiniti kako biste spriječili ili liječili bol kad se ona javi.

Što uzrokuje da prsti bole prilikom sviranja gitare?

Većina ljudi u svakodnevnom životu obično prstima ne pritiska tanke metalne ili najlonske žice.

Dakle, kad prvi put uzmete gitaru i provedete do nekoliko sati ili više vježbajući nove note ili akorde, nije čudo da vas bole prsti!

Ponavljajući kontakt sa žicama može uzrokovati tupe traume na vrhovima prstiju

Kada prvi put svirate gudački instrument, relativno mekano tkivo na vrhovima prstiju ponavlja se tupo, pokazalo je istraživanje iz 2011. godine.

Trauma je rezultat konstantnog, ponavljajućeg kontakta s grubim materijalom žica.

Vremenom ovo ponavljano pritiskanje istrošuje gornji sloj kože, otkrivajući osjetljiviji i živčani gusti dermalni sloj ispod.

Pokušavanje nastavka igranja s otkrivenim tkivom vrha prsta dovoljno je bolno. Ali ako nastavite igrati, a da ne dopustite da koža ponovno naraste, možete nanijeti stvarnu i trajnu štetu koži, živcima i krvnim žilama.

U ekstremnim slučajevima možete potpuno izgubiti osjećaj na vrhovima prstiju.

Ako dopustite da ove ozljede zarastu, one će se na kraju pretvoriti u žuljeve i omogućiti vam da igrate bez ikakvih bolova. U stvari, ovo se smatra obredom za mnoge nove gitariste.

Ponavljani izotonični pokreti mogu istegnuti tetive prstiju

Bolno i otkriveno tkivo vrha prsta samo je jedna vrsta ozljeda kojima vas sviranje gitare može izložiti.

Ponavljajući pokreti koje svirate na gitari nazivaju se izotonični pokreti.

Puno izvođenje ovih izotoničnih pokreta dugo vremena može opteretiti tetive u prstima. Tetive omogućuju da se prsti fluidno kreću preko greda na vašoj gitari.

Prekomjerna upotreba prstiju i zgloba može uzrokovati tendinopatiju ili tendinicije

Ako prstima ne date vremena da se odmore između pjesama ili koncerata, možete razviti upalna stanja prstiju i zgloba poput tendinopatije ili tendinitisa.

Oba ova stanja mogu povećati rizik od mnoštva ozljeda šake ili zgloba poput sindroma karpalnog kanala, od kojih neka mogu završiti vašu karijeru.

Razvijanje žuljeva na vrhovima prstiju obred je za nove gitariste.

Koliko vremena treba da nastanu žuljevi?

Razvijanje žuljeva na vrhovima prstiju može ublažiti veliku početnu bol prilikom učenja sviranja gitare. U prosjeku su potrebna 2 do 4 tjedna da se žuljevi u potpunosti stvore.

Ali stvaranje kalusa razlikuje se od osobe do osobe ovisno o:

• koliko često vježbate ili igrate
• kakvu glazbu svirate (rock, folk, metal)
• koje tehnike koristite (bubanje nasuprot prstima, jednostavni nasuprot složenim akordima)
• kakvu gitaru svirate (akustična, električna, bas, fretless)
• koju vrstu žica koristite (najlon vs čelik)
• koliko je žilava koža vrha prsta prije nego što se bavite gitarom

Imajte na umu da vaša koža može zacijeliti ako redovito ne nastavite svirati gitaru, a postupak stvaranja žuljeva ne treba ponovno započeti.

Kako ubrzati stvaranje kalusa

Evo nekoliko savjeta za ubrzavanje stvaranja žuljeva:

• Vježbajte puno tijekom kratkih razdoblja, dajući prstima pauzu da ne biste slomili kožu.
• Počnite s akustičnom gitarom sa čeličnim žicama da se prsti naviknu na žilave materijale.
• Koristite žice debelog kolosijeka koji se mogu trljati o prste i razviti žuljeve, a ne presjeći vrhove prstiju.
• Pritisnite tanki rub kreditne kartice ili sličnog predmeta kada se ne igrate kako biste prste navikli na senzaciju i pritisak.
• Koristite vatu s alkoholom za trljanje na vrhovima prstiju kako bi ih isušili i pospješili brže stvaranje kalusa.

Postoje li stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli ili smanjili bol?

Puno toga možete učiniti kako biste izbjegli ili umanjili bol sviranja gitare. Evo nekoliko najboljih praksi:

• Ne pritiskajte prejako kad pogodiš notu ili akord. Mnogi će vam gitaristi reći da će vam lagan dodir obično dati zvuk koji želite.
• Neka vam nokti budu kratki tako da nokti ne apsorbiraju pritisak i ne opterećuju prste.
• Počnite kratko i igrajte duže i dulje dok se vaši žuljevi razvijaju i prilagođavate svoju tehniku ​​kako biste smanjili bol. Igrajte otprilike 15 minuta odjednom tri puta dnevno i krenite odatle.
• Prebacite se na žice lakšeg kolosijeka nakon što se vaši žuljevi nagrade kako bi se izbjegla mogućnost presijecanja tanjom žicom.
• Podesite razmak između žica i fretboard-a na gitari, tako da ne morate pritiskati toliko snažno.

Kako liječiti bolne prste

Evo nekoliko kućnih lijekova za liječenje bolova u prstima prije ili nakon igranja:

• Nanesite hladni oblog za ublažavanje bolova i oteklina.
• Uzmi lijek za blagu bol, kao što je ibuprofen (Advil), za bolove u mišićima ili zglobovima.
• Nanesite omamljujuću mast kako bi se olakšala nelagoda između sesija.
• Namočite ozlijeđene vrhove prstiju jabučnim octom između sesija za promicanje zacjeljivanja.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji ako je bol stalna i intenzivna, čak i ako već neko vrijeme niste igrali.

Može li sviranje gitare uzrokovati karpalni tunel?

Dugotrajno sviranje gitare može povećati rizik od sindroma karpalnog kanala ako niste oprezni.

Evo što možete učiniti kako biste smanjili rizik:

• Pravite pauze između dugih sesija za opuštanje mišića i tetiva.
• Savijte i istegnite mišiće zapešća i prstiju često kako bi bili fleksibilni.
• Držite ruke na toplom kako bi se omogućila veća fleksibilnost mišića i tetiva.
• Ne pucajte po zglobovima prstiju često ili uopće.
• Nađite se s fizioterapeutom, ako je moguće, redovito liječiti bolne ili oštećene mišiće i ligamente.

Evo još nekih vježbi za karpalni kanal koje možete pokušati pomoći u smanjenju simptoma ili razvoja stanja.

Ključna za poneti

Bez obzira volite li gitaru ili samo želite moći odsvirati pjesmu ili dvije, definitivno ne želite da vas boli sputavaju.

Važno je paziti na prste iznutra i izvana. Budite ljubazni prema vrhovima prstiju postupnim nakupljanjem žuljeva. Učinite sve što možete kako biste ograničili stres i pritisak na zglobove i tetive prstiju.

A sad, raskomadajte (ili bubnite, birajte ili tapkajte)!