12 blagodati Guarane (plus nuspojave)

Sadržaj

• 1. Bogat antioksidansima
• 2. Može smanjiti umor i poboljšati fokus
• 3. Neka vam pomogne da naučite bolje
• 4. Svibanj potiče mršavljenje
• 5. Može ublažiti kronični proljev i liječiti zatvor
• 6. Svibanj jača zdravlje srca
• 7. Može pružiti ublažavanje boli
• 8. Može poboljšati izgled kože
• 9. Može imati svojstva protiv raka
• 10. Ima antibakterijska svojstva
• 11. Može zaštititi od dobnih poremećaja oka
• 12. Sigurno s nekoliko nuspojava
• Donja linija

Guarana je brazilska biljka porijeklom iz Amazonskog bazena.

Također poznat kao Paullinia cupana, to je biljka penjačica cijenjena zbog svog voća.

Zrelo voće guarane približno je veličine bobica kave. Nalikuje ljudskom oku, s crvenom ljuskom zatvorenom crnim sjemenom prekrivenim bijelim aril.

Ekstrakt guarane dobiva se preradom sjemena u prah (1).

Amazonska plemena stoljećima koriste guaranu zbog svojih terapijskih svojstava ().

Sadrži impresivan raspon stimulansa, poput kofeina, teofilina i teobromina. Guarana se također može pohvaliti antioksidansima, poput tanina, saponina i katehina (3).

Danas industrija napitaka 70% proizvedene guarane koristi u bezalkoholnim i energetskim pićima, dok se preostalih 30% pretvara u prah (1).

Evo 12 blagodati guarane, koje sve podupire znanost.

1. Bogat antioksidansima

Guarana je napunjena spojevima koji imaju antioksidativna svojstva.

Tu spadaju kofein, teobromin, tanini, saponini i katehini (3,, 5).

Zapravo, guarana ima antioksidativni profil sličan profilu zelenog čaja (6).

Antioksidanti su važni jer neutraliziraju potencijalno štetne molekule zvane slobodni radikali. Te molekule mogu komunicirati s dijelovima vaših stanica i uzrokovati oštećenja povezana sa starenjem, bolestima srca, rakom i drugim bolestima ().

Studije epruveta otkrile su da antioksidativna svojstva guarane mogu se boriti protiv rasta stanica karcinoma i smanjiti rizik od srčanih bolesti i starenja kože (,).

Guarana sadrži kofein, teobromin, tanine, saponine, katehine i druge spojeve koji imaju antioksidativna svojstva.

2. Može smanjiti umor i poboljšati fokus

Guarana je najpoznatija kao sastojak popularnih energetskih napitaka.

Izvrstan je izvor kofeina koji vam pomaže u održavanju fokusa i mentalne energije.

Zapravo, sjeme guarane može sadržavati četiri do šest puta više kofeina od zrna kave (10).

Kofein djeluje blokirajući učinke adenozina, spoja koji pomaže vašem mozgu da se opusti. Veže se na adenozinske receptore, sprječavajući njihovo aktiviranje (11).

Istraživanje je pokazalo da su se ljudi koji su uzimali dodatak vitamina koji sadrži guaranu osjećali manje zamora tijekom ispunjavanja nekoliko testova, u usporedbi s onima koji su uzimali placebo ().

Zanimljivo je da studije također pokazuju da guarana može smanjiti mentalni umor zbog liječenja raka, bez značajnih nuspojava (,, 15).

Guarana je bogata kofeinom, koji može smanjiti umor i poboljšati fokus. Kofein blokira učinke adenozina, spoja zbog kojeg se osjećate pospano i pomaže vašem mozgu da se opusti.

3. Neka vam pomogne da naučite bolje

Istraživanja su pokazala da guarana može poboljšati vašu sposobnost učenja i pamćenja.

Jedno je istraživanje proučavalo učinke različitih doza guarane na raspoloženje i učenje. Sudionici nisu dobivali ili guaranu, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg ili 300 mg ().

Ljudi koji su primili 37,5 mg ili 75 mg guarane postigli su najviše rezultate. Budući da male doze guarane daju male doze kofeina, vjeruje se da su i drugi spojevi u guarani, osim kofeina, djelomično odgovorni ().

Druga studija uspoređivala je guaranu s ginsengom, još jednim spojem za poticanje mozga.

Iako su i guarana i ginseng poboljšali pamćenje i performanse testova, ljudi koji su primali guaranu obraćali su više pozornosti na svoje zadatke i brže ih izvršavali (17).

Nadalje, studije na životinjama pokazale su da guarana može poboljšati pamćenje (,).

Niske doze guarane mogu poboljšati raspoloženje, učenje i pamćenje. Za te učinke odgovorni su spojevi u guarani, zajedno s kofeinom.

4. Svibanj potiče mršavljenje

Procjenjuje se da je svaka treća odrasla Amerikanka pretila ().

Pretilost je sve veća zabrinutost, jer je povezana s mnogim kroničnim bolestima, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i rak ().

Zanimljivo je da guarana može imati svojstva koja pomažu u promicanju mršavljenja.

Prvo, guarana je bogat izvor kofeina, koji može pojačati vaš metabolizam za 3-11% tijekom 12 sati. Brži metabolizam znači da vaše tijelo sagorijeva više kalorija u mirovanju ().

Štoviše, ispitivanja epruveta otkrila su da guarana može suzbiti gene koji pomažu u stvaranju masnih stanica i promovirati gene koji je usporavaju (,).

Međutim, učinci guarane na proizvodnju masnih stanica u ljudi ostaju nejasni.

Guarana sadrži kofein koji može poboljšati gubitak kilograma pojačavanjem metabolizma. Također je utvrđeno da suzbija gene koji pomažu u stvaranju masnih stanica i promovira gene koji ih usporavaju. Međutim, potrebno je više studija na ljudima.

5. Može ublažiti kronični proljev i liječiti zatvor

Guarana se stoljećima koristi kao prirodni tonik za želudac za liječenje probavnih problema poput kroničnog proljeva i zatvora (1).

Može imati svojstva protiv proljeva jer je bogat taninima ili antioksidansima na biljnoj bazi.

Tanini su poznati po svojoj trpkosti, što znači da mogu vezati i kontraktirati tkivo. To taninima omogućuje hidroizolaciju zidova probavnog trakta, ograničavajući količinu vode koja se izlučuje u crijeva ().

S druge strane, guarana je bogata kofeinom, koji može djelovati kao prirodni laksativ.

Kofein stimulira peristaltiku, proces koji aktivira kontrakcije mišića crijeva i debelog crijeva. To može ublažiti zatvor guranjem sadržaja u rektum ().

Niske doze guarane ne daju puno kofeina, pa je vjerojatnije da će imati učinak protiv proljeva. Visoke doze daju više kofeina i mogu imati laksativne učinke.

Tanini u guarani mogu ublažiti proljev sprečavanjem gubitka vode. U međuvremenu, kofein u guarani može ublažiti zatvor stimulirajući kontrakcije u crijevima i debelom crijevu koji potiskuju sadržaj prema rektumu.

6. Svibanj jača zdravlje srca

Bolesti srca odgovorne su za jednu od četiri smrti u Americi ().

Guarana može smanjiti rizik od srčanih bolesti na dva načina.

Prvo, čini se da antioksidanti u guarani pomažu u protoku krvi i mogu spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka ().

Drugo, studije su pokazale da guarana može smanjiti oksidaciju "lošeg" LDL kolesterola. Oksidirani LDL kolesterol može pridonijeti nakupljanju plaka u arterijama.

Zapravo, odrasli koji konzumiraju guaranu mogu imati do 27% manje oksidiranog LDL-a od odraslih slične dobi koji ne jedu ovo voće (29).

Međutim, većina istraživanja o povezanosti zdravlja srca i guarane dolazi iz studija na epruvetama. Prije izrade preporuka potrebno je više studija na ljudima.

Guarana može pomoći zdravlju srca poboljšavajući protok krvi i sprječavajući stvaranje krvnih ugrušaka. Također može smanjiti oksidaciju "lošeg" LDL kolesterola.

7. Može pružiti ublažavanje boli

Povijesno gledano, guaranu su Amazonska plemena koristila kao sredstvo za ublažavanje boli.

Svojstva guarane za ublažavanje boli posljedica su visokog sadržaja kofeina.

Kofein igra ulogu u upravljanju boli, jer veže i blokira adenozinske receptore.

Dva od ovih receptora - A1 i A2a - sudjeluju u poticanju osjećaja boli ().

Kada se kofein veže na ove receptore, to može smanjiti osjećaje boli.

To je jedan od razloga zašto se kofein često nalazi u mnogim lijekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta. Studije su pokazale da to može značajno pojačati njihove učinke ().

Kofein u guarani može pružiti olakšanje boli blokirajući adenozinske receptore koji su uključeni u poticanje osjećaja boli.

8. Može poboljšati izgled kože

Zbog snažnih antioksidativnih i antimikrobnih svojstava, guarana je popularna u kozmetičkoj industriji kao sastojak krema protiv starenja, losiona, sapuna i proizvoda za kosu.

Štoviše, njegov sadržaj kofeina pomaže protok krvi u kožu ().

Studije epruveta pokazale su da antioksidanti u guarani mogu značajno smanjiti oštećenje kože povezano s godinama ().

Štoviše, studije na životinjama pokazuju da kozmetika koja sadrži guaranu može smanjiti opuštenost obraza, poboljšati zatezanje kože i smanjiti bore oko očiju ().

Guarana ima antioksidativna i antimikrobna svojstva, što je čini uobičajenim aditivom u kozmetičkim proizvodima. Može vam pomoći u protoku krvi u vašoj koži, smanjiti štetu povezanu sa starenjem i smanjiti neželjene značajke, poput opuštene kože i bora.

9. Može imati svojstva protiv raka

Rak je bolest koju karakterizira nekontrolirani rast stanica.

Studije na životinjama i epruvetama sugeriraju da guarana može zaštititi od oštećenja DNA, suzbiti rast stanica raka, pa čak i potaknuti smrt stanica raka (,,).

Jedno istraživanje na miševima pokazalo je da oni koji su hranjeni guaranom imaju 58% manje stanica karcinoma i gotovo pet puta veći porast odumiranja stanica raka, u usporedbi s miševima koji nisu dobivali guaranu ().

Druga studija epruvete pokazala je da je guarana potisnula rast stanica raka u debelom crijevu, kao i potaknula njihovu smrt ().

Znanstvenici vjeruju da potencijalna antikancerogena svojstva gvarane proizlaze iz sadržaja ksantina, koji su spojevi slični kofeinu i teobrominu.

To je reklo, premda su rezultati studija epruveta i životinja obećavajući, potrebno je više istraživanja utemeljenih na ljudima.

Studije na životinjama i epruvetama otkrile su da guarana može imati antikancerogena svojstva. Međutim, prije nego što se guarana preporuči za liječenje, potrebno je istraživanje na ljudima.

10. Ima antibakterijska svojstva

Guarana sadrži mnogo spojeva koji mogu inhibirati ili ubiti štetne bakterije.

Jedna od tih bakterija je Escherichia coli (E coli), koji živi u crijevima ljudi i životinja.

Najviše E coli bakterije su bezopasne, ali neke mogu izazvati proljev ili bolest (,).

Studije su također otkrile da guarana može suzbiti rast Streptococcus mutans (S. mutans), bakterija koja može uzrokovati zubne naslage i propadanje zuba (,).

Smatra se da je kombinacija kofeina i spojeva na biljnoj bazi poput katehina ili tanina odgovorna za antibakterijsko djelovanje guarane (, 42).

Guarana sadrži spojeve koji mogu inhibirati ili ubiti štetne bakterije, poput E coli i Streptococcus mutans.

11. Može zaštititi od dobnih poremećaja oka

Uobičajeno je da se vid progresivno pogoršava s godinama.

Stvari poput sunčeve svjetlosti, loše prehrane i određenih načina života poput pušenja s vremenom vam mogu iscrpiti oči i povećati rizik od poremećaja povezanih s očima ().

Guarana sadrži spojeve koji se bore protiv oksidativnog stresa, glavnog čimbenika rizika za dobne poremećaje oka poput degeneracije makule, katarakte i glaukoma ().

Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su redovito konzumirali guaranu imali bolju viziju na osnovu samoprijave nego ljudi koji su je konzumirali štedljivo ili nikako (45).

U istoj su studiji znanstvenici izveli eksperimente na epruvetama kako bi otkrili može li guarana zaštititi stanice oka od spojeva koji stvaraju oksidativni stres. Guarana je značajno smanjila količinu oštećenja DNA i smrt očnih stanica, u usporedbi s placebom (45).

Ipak, ograničeno je istraživanje na području guarane i poremećaja oka povezanih s dobi. Prije izrade preporuka potrebno je više studija na ljudima.

Studije epruveta otkrile su da se guarana može boriti protiv oksidacijskog stresa, koji je povezan sa starosnim poremećajima oka. Međutim, ovo je područje istraživanja ograničeno, pa su potrebne dodatne studije utemeljene na ljudima prije davanja preporuka.

12. Sigurno s nekoliko nuspojava

Guarana ima izvrstan sigurnosni profil i široko je dostupna.

Istraživanja pokazuju da guarana ima nisku toksičnost u malim do umjerenim dozama (,,).

U velikim dozama, guarana može izazvati nuspojave slične onima kod prekomjernog unosa kofeina, uključujući (,):

• Palpitacije srca
• Nesanica
• Glavobolja
• Napadaji
• Anksioznost
• Nervoza
• Uzrujan želudac
• Drhtavost

Vrijedno je napomenuti da kofein može izazvati ovisnost i dovesti do ovisnosti u velikim dozama ().

Trudnice bi trebale izbjegavati ili ograničiti unos guarane, jer kofein može proći kroz placentu. Previše kofeina može uzrokovati poremećaje u rastu vašeg djeteta ili povećati rizik od pobačaja ().

Iako guarana nema preporučenu dozu, većina istraživanja utemeljena na ljudima otkrila je da doze od samo 50–75 mg mogu pružiti zdravstvene koristi povezane s guaranom (, 17).

Čini se da je Guarana sigurna i da je široko dostupna. U visokim dozama može imati slične nuspojave kao i prekomjerni unos kofeina.

Donja linija

Guarana je popularni sastojak mnogih energetskih i bezalkoholnih pića.

Stoljećima ga koriste amazonska plemena zbog svojih terapijskih učinaka.

Guarana se često hvali zbog svoje sposobnosti da smanji umor, pojača energiju i pomogne učenju i pamćenju. Također je povezan s boljim zdravljem srca, gubitkom kilograma, ublažavanjem boli, zdravijom kožom, nižim rizikom od raka i smanjenim rizikom od dobnih bolesti oka.

Široko je dostupan kao dodatak i lako se može dodati vašoj prehrani.

Većina istraživanja pokazuje da su doze između 50–75 mg guarane dovoljne da vam pruže zdravstvene koristi, iako ne postoji službena preporuka za doziranje.

Bez obzira želite li povećati razinu energije ili jednostavno poboljšati cjelokupno zdravlje, guarana možda vrijedi probati.