Grupni fitnes nije vaša stvar? Ovo bi moglo objasniti zašto

Sadržaj

• Pregled za

Mnogi ljudi vole visoku energiju Zumbe. Drugi žude za intenzitetom predavanja Spinninga u mračnoj prostoriji uz glasnu glazbu. Ali za neke, pa, ne uživaju bilo koji of it-Dance cardio? Ne. Vrtiti se na biciklu sat vremena? Nema šanse. HIIT u prostoriji punoj razderanih tijela? Ha! Ako ste jedan od tih ljudi, niste sami. No, što je to što u grupnim satovima fitnessa može učiniti da se osjećate nelagodno, na rubu ili možda čak i dosadno?

Prvo, očito: "Ljudi koji su ekstroverti skloniji su vježbanju u grupnom okruženju", kaže dr. Heather Hausenblas, profesorica kineziologije na sveučilištu Jacksonville na Floridi. S druge strane, čini se da je suprotno kod introverta, koji bi radije vježbali u udobnosti vlastitog doma.

Iako se međusobno ne isključuju jer su odlazni ili suzdržaniji, samopouzdanje i imidž tijela često mogu utjecati na vaše osjećaje o grupnim satovima. Hausenblas napominje da ljudi koji su nezadovoljni svojim tijelima mogu otkriti da grupno okruženje povećava njihovu anksioznost, ističući da čak i instruktori fitnessa, za koje pretpostavljate da će biti u formi i dotjerani, mogu zastrašiti studente. Dakle, ne, nije to samo djevojka sa šest pakiranja u sportskom grudnjaku.

Dakle, iako je očito što ove negativne misli mogu učiniti vašem samopoštovanju-ništa dobro, prisiljavanje djevojčica da idete na te tečajeve jer su u trendu ili zato što mislite da ste trebala vježbati na ovaj način ne znači samo petljati se s glavom. To također kvari vaše rezultate vježbanja. (Da ne govorim o tome da ako idete previše naporno na satu, mogli biste se zapravo ozlijediti. Pogledajte: 3 načina da izbjegnete ozljedu na grupnim satovima fitnessa.)

Jeste li se sakrili u stražnjem dijelu sobe? Kladite se da to može naštetiti vašem treningu. Hausenblas kaže da sudjelovanje u ovim satovima kada niste uzbuđeni ili samouvjereni može uzrokovati smanjenje vaše motivacije. Ako na motivaciju gledate kao na intenzitet, onda nedostatak motivacije znači da je manja vjerojatnost da ćete stvarno naporno raditi i dati razredu sve što imate. "Drugim riječima, jako se vesele završetku nastave", kaže ona.

Istraživanje u vezi s vježbanjem i motivacijom pokazalo je da iako vas kolege iz razreda motiviraju da radite više, to ne znači nužno da ste sretniji. Autori rada objavljenog u Pogledi na psihološku znanost izvijestili su da se "ljudi teže uspoređivati ​​s drugima koji su im najsličniji", što povećava natjecateljsko ponašanje, pa čak i izaziva rivalstvo. (Pa i natjecanje je legitimna motivacija za vježbanje?) No što se događa ako se stalno osjećate kao da su vam šanse nabijene jer se osjećate kao da gubite konkurenciju (ne možete skočiti tako visoko ili doseći vrh ljestvice najboljih) ) ili je u prostoriji previše "sličnih" sportaša (pogledajte sve one žene koje toliko "bolje" rade u razredu)? Ovo istraživanje sugerira da ćete doživjeti zadatak (koji god sat vježbanja pohađali) kao manje relevantan (izgubljeni slučaj) i izgubiti interes (manje raditi).

Uz sve navedeno, ako zaista želite da uživate u grupnim satovima fitnessa i da od njih izvučete maksimum limenka promijenite kako se osjećate. Sve se svodi na percepciju. Hausenblas kaže da mnogi ljudi misle da vas svi u prostoriji gledaju, a u stvarnosti to uopće nije slučaj. Cate Gutter, osobna trenerica s certifikatom NASM-a, podučavala je grupne aerobne satove poput Zumbe, kao i individualne treninge, pa je iz prve ruke vidjela energiju u prostoriji. Smiruje svaku sumnju u sebe, rekavši: "Većina je ljudi usredotočena na to kako se osobno snalaze i gledaju instruktora. Ako ipak osjetite da netko gleda u vas, to je vjerojatno zato što izgledate sjajno i pokušavaju oponašati vaše oblik."

Dublji pogled na to zašto uopće vježbate također može biti od pomoći u povećanju vaše motivacije, a time i vaših rezultata, bilo da se radi o grupnom satu, vježbanju sami u teretani ili znojenju kod kuće.

Jedno istraživanje iz 2002. objavljeno u Journal of Sport Behavior otkrilo je da su žene na satovima plesnog aerobika koje su se usredotočile na razvoj vlastitih vještina-što znači da im je cilj bio biti bolja verzija sebe, a ne najbolja u razredu ili bolja od osobe pored bili su više angažirani na treningu. Više su uživali u nastavi nego da su previše zaposleni uspoređujući se sa svima ostalima u prostoriji.

Ova vrsta unutarnje motivacije omogućuje vam da se zabavite, naporno radite i vidite rezultate bez obzira jeste li u prostoriji ispunjenoj s 20 modela i sportaša ili na prostirci za jogu u svojoj dnevnoj sobi.

Još jedna vrlo važna stvar koju treba zapamtiti: ne morate voljeti grupne satove fitnessa. Znamo, šokantno. Ako ste pokušali promijeniti svoj stav i svoj unutarnji glas i motivatore, i vi još ne uživajte u grupnim satovima, onda to nemojte forsirati. Postoji toliko mnogo drugih načina za vježbanje. Gutter kaže da unatoč sve većoj popularnosti grupnih fitness satova (i potencijalu motiviranja kroz natjecanje), ona vjeruje da se "veći rezultati postižu puno brže i značajnije osobnim treningom". Ona to pripisuje tome što ima nekoga tko vam ne može samo prilagoditi vježbe, već vas i smatrati odgovornima za pojavljivanje i napredak u postizanju vaših ciljeva. Ako vam osobni trening nije izvediv ($$$), Gutter napominje da možete postići iste efekte - ući u zonu i usredotočiti se na ništa osim na sebe, svoju formu i svoj napredak - također od solo vježbanja. "Volim uzbuđenje i prijateljstvo na satovima grupnih vježbi, ali također znam da za svoje osobne ciljeve moram provesti vrijeme u teretani radeći na svom prilagođenom planu fitnesa", kaže ona, a i vi biste trebali učiniti isto. (Otkrijte sedam trikova za guranje dok vježbate sami.)

Kad je riječ o tome, ne postoji formula "jedna vježba odgovara svima". Većina ljudi smatra da su najsretniji kada rade ono što vole. Dakle, samo naprijed i isprobajte svih 20 satova fitnesa u svojoj teretani, ili se više nikada nemojte vratiti na jedno-samo se pomaknite!

Pregled za