Znajte rizike treninga s utezima u trudnoći

Sadržaj

• Tko ne može raditi trening s utezima u trudnoći
• Preporučene vježbe za neaktivne trudnice
• Blagodati tjelesne aktivnosti u trudnoći
• Vježbe koje se ne preporučuju za trudnice

Žene koje nikada nisu vježbale trening s utezima i odluče započeti ove vježbe tijekom trudnoće mogu naštetiti djetetu jer u tim slučajevima postoji rizik od:

• Snažne ozljede i udarci na majčin trbuh,
• Smanjena količina kisika za bebu,
• Smanjen rast fetusa,
• Niska porođajna težina i
• Prerano rođenje.

Najbolji način da saznate jesu li vježbe sigurne tijekom trudnoće je razgovor s liječnikom i učiteljem teretane prije početka vježbi, a ako žena prije trudnoće nije vježbala nijednu vježbu, trebala bi odabrati lakše vježbe s manje utjecaja.

Međutim, čak i trudnica koja je već bila naviknuta na trening s utezima prije nego što je zatrudnjela mora biti oprezna, ne izvodeći vrlo intenzivne treninge ili trenirajući više od 3 puta tjedno. Svaki trening trebao bi biti od 30 minuta do 1 sata, sa setovima od 8 do 10 ponavljanja po vježbi. Druga važna mjera opreza je odabir vježbi s malim utjecajem, bez forsiranja područja zdjelice, trbuha i leđa, koje mora voditi stručnjak za tjelesni odgoj.

Tko ne može raditi trening s utezima u trudnoći

Žene koje nisu vježbale trebaju se odmarati tijekom prvog tromjesečja i započeti aktivnost tek u drugom tromjesečju, kada se rizik od pobačaja smanji.

Osim što je kontraindicirana za žene koje prije trudnoće nisu vježbale trening s utezima, ova vrsta aktivnosti posebno je kontraindicirana za trudnice koje imaju:

• Srčana bolest;
• Povećani rizik od tromboze;
• Nedavna plućna embolija;
• Akutna zarazna bolest;
• Rizik od preranog poroda;
• Krvarenje iz maternice;
• Teška izoimunizacija;
• Morbidna pretilost;
• Anemija;
• Dijabetes;
• Hipertenzija;
• Sumnja na fetalni stres;
• Pacijent bez prenatalne njege.

Idealno je uvijek otići liječniku prije početka bilo kakvih tjelesnih vježbi, procijeniti zdravlje trudnoće i zatražiti odobrenje za vježbanje, uz pratnju tjelesnog pedagoga da sve radi sigurno. Pogledajte kada zaustaviti tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće.

Preporučene vježbe za neaktivne trudnice

Za žene koje prije trudnoće nisu vježbale trening s utezima, idealno je raditi fizičke aktivnosti kralježnice i zglobova s ​​malim utjecajem, poput pilatesa, plivanja, vodenog aerobika, joge, aerobika, hodanja i vožnje biciklom na sobnom biciklu.

Uz to, izvođenje malih vježbi tijekom dana također donosi korist organizmu ukoliko zajedno završe barem 30 minuta tjelesne aktivnosti. Tako žena može, na primjer, 3 puta dnevno po 10 minuta hodati, što će već imati pozitivne rezultate za trudnoću.

Blagodati tjelesne aktivnosti u trudnoći

Lagana ili umjerena tjelesna aktivnost u trudnoći ima sljedeće prednosti:

• Debljanje niže majke;
• Spriječiti gestacijski dijabetes;
• Manji rizik od preranog poroda;
• Kraće trajanje porođaja;
• Manji rizik od komplikacija na porodu za majku i dijete;
• Smanjite rizik od carskog reza;
• Povećati tjelesnu sposobnost i raspoloženje trudnice;
• Spriječiti proširene vene;
• Smanjiti bolove u leđima;
• Pomozite u kontroli krvnog tlaka;
• Povećati fleksibilnost;
• Olakšati oporavak nakon porođaja.

Uz blagodati za tijelo i bebu, tjelovježba također pomaže povećati samopoštovanje žene i smanjiti stres, tjeskobu i rizik od postporođajne depresije.

Vježbe koje se ne preporučuju za trudnice

Među vježbama koje se ne preporučuju su trbušni mišići, sklekovi, skokovi i vježbe kojima je potrebna ravnoteža, jer utječu na trbuh ili povećavaju rizik od padova, koji mogu naštetiti bebi.

Stoga vježbanje ili sportove poput odbojke, košarke, jahanja, gimnastike i ronjenja s velikim utjecajem trebaju u potpunosti izbjegavati tijekom trudnoće, čak i žene koje su se već bavile tim aktivnostima prije nego što zatrudne.

Pored treninga s utezima, pogledajte i druge vježbe koje olakšavaju normalno porođaj.