Kung Fu vježba Gisele Bundchen

Sadržaj

• Pregled za

Supermodel Gisele Bundchen nije službeno objavila da čeka drugo dijete s mužem Tom Brady, ali definitivno će sada to teško poricati. Bomba odjevena u bikini nedavno je uočena u Kostariki sa rastućim udarcem bebe. S još jednim veseljem na putu i 32. rođendanom prošlog mjeseca (20. srpnja), ima se što proslaviti!

Nije strano što je pokazao nevjerojatno tijelo, anđeo Victoria's Secreta zasigurno čini da održavanje forme izgleda lako. Tijekom trudnoće br. 1 (sa sinom Benjaminom, koji sada ima 2 godine), još je u devetom mjesecu nosila odjeću koja nije rodilja! Bundchen je za Vogue 2010. rekao: "Pazio sam što sam jeo i udebljao sam se samo 30 funti. Bavio sam se kung fuom do dva tjedna prije rođenja Benjamina, a jogom tri dana u tjednu."

Nema sumnje da će nastaviti svoje posvećene vježbe tijekom trudnoće broj 2, pa smo razgovarali s njenom instruktoricom kung fua, Yao Li s Bostonskog instituta Kung Fu Tai Chi, kako bismo upoznali svoju rutinu.

"Gisele je vrlo usredotočena i vrlo disciplinirana. Često me iznenadi koliko brzo shvaća nijanse pokreta. Kad je podučavam novim tehnikama, često se čini da ih već poznaje", kaže Li. "Vrlo je intuitivna i zna što je potrebno da bi potez izgledao ispravno."

Bundchen, koja je s Lijem radila posljednje četiri godine, trenira u prosjeku tri puta tjedno za 90-minutne seanse. Prednosti kung fua za snažno tijelo, bistar um i miran duh – kao i učenje samoobrane – uistinu su inspirativne.

"Rad s držanjem i tehnike udaranja poboljšavaju mišićni tonus i fleksibilnost u donjem dijelu tijela. Blokiranje vježbi i tehnika ruku čine isto za gornji dio tijela, posebno za ramena i ruke", rekao je Li za SHAPE. "Vježbe koje kombiniraju rad ruku i nogu zahtijevaju snagu i agilnost u osnovnim mišićima te pomažu u poboljšanju koordinacije i ravnoteže."

Dinamični dvojac započinje svoje vježbe istezanjem 10 do 15 minuta, nakon čega slijede pojedinačni udarci i sparing vježbe. Zatim vježbaju oblike (skup rutina koreografiranih tehnika koje mogu biti oblik ruke ili oružja, poput luka, koplja ili ravnog mača). Na kraju, rade dodatni trening snage gornjeg dijela tijela i trbušni rad.

Jasno je da radi za Gisele! "Učenje kung fua uzbudljivo je i daje energiju ... morate osjetiti što je to i ako ne probate, nećete znati!" Kaže Li.

Zato smo bili oduševljeni kada je majstor kung fua podijelio uzorak rutine svog modela klijenta. Čitajte dalje za više!

Vježba u kung fuu Gisele Bundchen

Trebat će vam: Podloga za vježbanje i boca vode

Kako radi: Li je dao tri uzorka kung fu poteza: blok prema gore, blok prema dolje i izravni udarac. Tijekom prvih 30 dana postupno ćete povećavati broj ponavljanja i brzinu kako biste poboljšali snagu i kondiciju, kao i da svaki trening bude raznolik (pogledajte upute u nastavku).

Sve slike ljubaznošću Tonyja DeLuza, ilustratora

Blok prema gore (na slici ispod)

1. Ruka u položaju šake. Lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva.

2. Ponesite podlakticu preko tijela u struku.

3. Podignite ruku ravno gore ispred sebe.

4. Zaustavite se točno iznad čela, držeći zapešće i podlakticu okrenute prema van radi maksimalnog otpora.

5. Vratite se istim pokretom u položaj pripravnosti.

6. Iz spremnog položaja naizmjenično lijevi/desni blok, uvijek se šakom vraćajući u spreman položaj.

Ciljevi:

Dani 1-10: Naizmjenično 20 blokova usporene brzine.

Dani 11-20: Naizmjenično 30 blokova srednje brzine.

Dani 21-30: Naizmjenično 40 blokova velikom brzinom.

Blok prema dolje (na slici ispod)

1. Sa stava konja, spreman položaj.

2. Okrenite ruku u otvorene položaje dlanova, prste zajedno, palčeve unutra.

3. Pritisnite prema dolje, centrirajući vaš blok prema središnjoj liniji tijela, zglob je savijen.

4. Na mjestu udara fokusirajte svoju snagu na vanjsku petu ruke.

5. Vratite se u spreman položaj.

6. Naizmjenično lijevi/desni blok, uvijek se vraćajući u spreman položaj.

Ciljevi:

Dani 1-10: Naizmjenično 20 blokova usporene brzine.

Dani 11-20: Naizmjenično 30 blokova srednje brzine.

Dani 21-30: Naizmjenično 40 blokova velikom brzinom.

Ravni udarac (na slici ispod)

1. Počnite iz položaja pramca, ruke na struku.

2. Premjestite težinu prema naprijed na prednje stopalo dok stražnje stopalo napušta tlo.

3. Pojačajte udarac pomoću savijača kukova i četvorki nogu. Stojeća noga pomaže tako što se odgurne od tla.

4. Noga ostaje ravna, stopalo je savijeno kroz cijeli raspon pokreta. Stojeće koljeno mekano, nije zaključano.

5. Povećajte brzinu povratka udarca pomoću mišića potkoljenice i tetiva za povlačenje noge prema dolje.

6. Završite natrag u položaju potpunog pramca između svakog udarca.

7. Obavezno udahnite na putu prema gore, izdahnite na putu prema dolje.

Ciljevi:

Dani 1-10: udarite nogom u struku 20 puta svaku nogu.

Dani 11-20: Nogom udarajte visoko oko struka 30 puta.

Dani 21-30: Podignite struk 40 puta nogom.

Nakon 30 dana, mijenjajte svoje treninge i steknite više kondicionih prednosti ciljajući svoj ravni udarac na tri različita načina:

1. Na isto rame kao i noga koja udara.

2. Do središnje linije tijela.

3.Na suprotno rame.

Za više informacija o Yao Liu, uz dodatne tehnike i prednosti Kung Fua, Tai Chia i San Shoua, posjetite njegovu web stranicu.

Pregled za