Vježba Gigi Hadid za vrijeme kada želite izgledati (i osjećati se) kao supermodel

Sadržaj

• Ljuljanje prednjih nogu s prednjim naslonom
• Dolphin Inchworm za podizanje nogu
• Plank sa sagitalnim udarcima
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés s podizanjem teleta
• Gornji dio Burpee
• Pregled za

Nema sumnje da ste čuli za supermodela Gigi Hadid (model za Tommyja Hilfigera, Fendi, i njezino najnovije, zaštitno lice Reebokove kampanje #PerfectNever). Znamo da se slaže sa svime, od joge i baleta do potpisnog treninga Gigi Hadid: boks. Zato smo dobili Barryjevu trenericu za Bootcamp Rebeccu Kennedy da sastavi ovu rutinu za cijelo tijelo koja spaja sve što bi Gigi ikada poželjela na treningu. (Želite li znati i njezine tajne prehrane? Nikada nećete pogoditi zdravu hranu u kojoj je zapravo odrasla.)

Kako radi: Radite svaku vježbu u određenom vremenu. Nakon što završite sve vježbe, odmorite se 90 sekundi. Pokušajte napraviti 4 serije. Osjetite opekotinu.

Ljuljanje prednjih nogu s prednjim naslonom

A. Stanite sa skupljenim nogama i rukama na bokovima.

B. Zamahnite desnom nogom prema gore, stopalo savijeno i koljeno ravno, do visine kuka (ili više, ako je moguće). Dok se noga zamahuje natrag prema dolje, odmah zakoračite naprijed u iskorak desne noge.

C. Odgurnite desnu nogu da se vratite na početak.

Ponovite 30 sekundi sa svake strane.

Dolphin Inchworm za podizanje nogu

A. Počnite u položaju daske za delfine: niska daska s dlanovima pritisnutima ravno na pod i vrhovima prstiju usmjerenim prema naprijed.

B. Držeći ramena preko laktova, hodajte nogama prema rukama sve dok nisu udaljeni oko 12 cm. Podignite lijevu nogu što je više moguće, a zatim je vratite na pod. Ponovite s desnom nogom.

C. Odšetajte nogama natrag do položaja daske za delfine.

Ponavljajte 30 sekundi.

Plank sa sagitalnim udarcima

A. Počnite u visokom položaju daske.

B. Podignite desnu ruku i udarite izravno naprijed tako da biceps bude uz uho. Vratite se na visoku dasku. Ponovite na lijevoj strani.

C. Nastavite izmjenjivati, držeći jezgru čvrsto, a bokove nepomične. (Za izmjenu: Spustite se na koljena ili laktove.)

Ponavljajte 60 sekundi.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Započnite u poziciji pripravnosti s lijevom nogom malo ispred desne noge i šakama koje štite lice.

B. Udarac dvaput lijevom rukom, okrećući torzo udesno i potpuno ispruživši lijevu ruku. Povucite lijevu šaku natrag kako biste zaštitili lice između udaraca.

C. Desnom rukom udarite prema naprijed okrećući se desnom nogom i okrećući trup prema naprijed (križ).

D. Odmah povucite desnu ruku prema natrag kako biste zaštitili lice, okrenite trup udesno i sagnite se nekoliko centimetara kao da izbjegavate udarac.

E. Zamahnite desnom šakom unaokolo da udarite s desne strane, a ruka tvori oblik kuke. Zamislite udarac koji slijeće s desne strane vreće za udaranje.

Ponavljajte 60 sekundi.

Grand Pliés s podizanjem teleta

A. Počnite sa širokim stopalima i prstima istaknutim pod 45 stupnjeva, rukama široko razmaknutim u visini ramena u T položaju.

B. Spustite se u plié tako da su bedra paralelna s podom. Održavajući ovaj položaj, podignite pete kako biste podigli listove i zaokružite ruke naprijed i iznad glave.

C. S podignutim petama, pritisnite kroz prste da ispravite noge, a zatim spustite pete i ruke natrag do T.

Ponavljajte 60 sekundi.

Gornji dio Burpee

A. Stanite s nogama zajedno. Stavite ruke na pod ispred stopala i skočite nogama unatrag, spuštajući tijelo na pod.

B. Pritisnite tijelo od poda, krećući se kroz dasku, i skočite nogama na ruke. Odmah skočite u položaj pripravnosti, lijevom nogom malo ispred desne i šakama čuvajući lice.

C. Napravite aperkat lijevom rukom, savijte šaku prema dolje, a zatim prema gore s uključenim bicepsom i jezgrom. Okrećite torzo udesno, a lijevi bok vozite prema naprijed. Napravite aperkat desnom rukom, okrećući torzo i vozeći desni kuk naprijed. Ponovite s lijevom, pa desnom rukom.

D. Stavite ruke na pod da započnete sljedeći burpee.

Ponavljajte 45 sekundi.

Pregled za