8 tajni koje smireni ljudi znaju

Sadržaj

• Nemojte spavati sa svojom mobitelom
• Tople ruke Mirni živci
• Pomirišite ruže (ili sandalovinu)
• Vozite se u prirodi
• Telefonirajte prijatelju
• Motorni čamac Vaš put do opuštanja
• Ispraviti
• Primiti s osmijehom
• Pregled za

Pročitali ste stotinu priča o slavnim osobama koje vježbaju jogu ili meditiraju u borbi protiv stresa. I obje su navike dokazani mirni tvorci. No, postoji mnogo više jednostavnih, slavnih ili znanstveno prihvaćenih načina da se smiri. Evo, njih osam.

Nemojte spavati sa svojom mobitelom

Getty Images

Na premijeri svog prvog filma, drama o zamkama tehnologije tzv Prekinite vezu, dizajner Marc Jacobs rekao je intervjuerima da je protjerao sve mobitele iz svoje spavaće sobe. Dobra ideja, Marc. Stručnjaci za spavanje kažu da svjetlost uređaja (da ne spominjemo potrebu za provjerom e-pošte ili surfanjem internetom svaki put kad se probudite) može ozbiljno pokvariti vaš san, ostavljajući vas sprženim i iscrpljenim. Zapravo, jedno britansko istraživanje pokazalo je da jednostavno provjeravanje stanice povećava vaš stres. Stoga obrišite prašinu sa starog budilnika i napunite telefon negdje drugdje dok spavate.

Tople ruke Mirni živci

Getty Images

Studija s Yalea pokazuje da omatanje ruku oko nečeg toplog, poput šalice čaja ili kave, može povećati osjećaj smirenosti i blagostanja. Hormoni stresa poput kortizola pokreću tjelesnu reakciju "bori se ili bježi", od kojih jedan odvlači krv i toplinu iz vaših udova u vašu jezgru. Kao rezultat toga, vaš mozak hladne ruke ili stopala tumači kao znak nevolje. No zagrijavanje ruku signalizira vašem mozgu da ste na sigurnom, udobnom mjestu, što vam pomaže da se opustite, pokazuje studija.

Pomirišite ruže (ili sandalovinu)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio nedavno je kupio stan na Manhattanu vrijedan 10 milijuna dolara sa sustavom cirkulacije zraka prožetim aromaterapijom (u redu, i neka vrsta upitnog tuša vitamina C). No, možda će nešto htjeti s aromaterapijom. Istraživanje iz Koreje sugerira da mirisi poput sandalovine, metvice i kadulje mogu pomoći u ublažavanju tjeskobe.

Vozite se u prirodi

Getty Images

Kad život poludi, prva dama Michelle Obama rekla je novinarima da skače na svoj bicikl za vožnju koja smanjuje stres (po mogućnosti uz jezero Michigan kad se vrati u Chicago). Prema istraživanju s Harvard Medical School, tjelovježba je dokazano sredstvo za smirenje. A provođenje vremena u prirodi još je jedan znanstveno potkrijepljen način da osjetite malo smirenosti, pokazuje studija iz Škotske.

Telefonirajte prijatelju

Getty Images

Kendall Jenner zove sestru na smijeh kad se osjeća uvrijeđeno. Više je studija pokazalo da je društvena interakcija, osobito s bliskim prijateljem koji vas može nasmijati, izvrstan način za opuštanje i pobjedu od stresa. Govor s prijateljem pojačava vaš osjećaj društvene stabilnosti i pripadnosti, što vas tjera da se osjećate sigurnije i smirenije čak i ako drugi aspekti vašeg života izmaknu vašoj kontroli, sugerira studija iz časopisa Komunikacijska istraživanja.

Motorni čamac Vaš put do opuštanja

Getty Images

Stiskanje čeljusti ili škrgutanje zubima pokreću oslobađanje hormona stresa kortizola, pokazuju istraživanja. Ali opuštanje usta ima suprotan učinak. Izvješće sa Sveučilišta Cambridge kaže da trzanje usana (također stvaranje zvuka motornog čamca) opušta napetost u ustima, čeljusti i cijelom tijelu. (Dakle, to je tozašto vam vaš instruktor joge kaže da to učinite!)

Ispraviti

Getty Images

Halle Berry rekla je novinarima da se dekompresira pospremajući svoju kuću. Ona je na nečemu jer je studija sa Sveučilišta Princeton pokazala da uklanjanje nereda ili organiziranje vašeg prostora može poboljšati vaš osjećaj mira i reda. Istraživači s Princetona kažu da pretrpano vidno polje stvara natjecanje u neuronskim mrežama vašeg mozga, što može povećati osjećaj stresa. No, ispravljanje stvari oslobađa tu napetost.

Primiti s osmijehom

Getty Images

Čak i ako nemate razloga za cerekanje, osmijeh će umiriti vaš mozak pod stresom, pokazuju istraživanja. Jedno (ludo!) Istraživanje sa Sveučilišta Wisconsin pokazalo je da su ljudi koji su primili injekcije Botoxa-i nisu mogli namrštiti obrve u namrgođenom izrazu-zapravo iskusili manje ljutnje i tuge od svojih kolega koji nisu botoksirani. U osnovi, dvosmjerna struja povezuje vaše emocije i izraz lica. Dakle, na isti način na koji će vas osjećaj sreće nasmijati, osmijeh će vas učiniti sretnima, kažu istraživači.

Pregled za