Bolje vježbajte na traci za trčanje uz savjete za fitness koji ozbiljno povećavaju opekline

Sadržaj

• Pregled za

Prevruće je i vlažno da bismo mogli prijeći kilometre vani u kolovozu - shvaćamo. Umjesto toga, udarate na traci za trčanje u teretani. Ali što ako biste mogli prepoloviti svoje vrijeme rada, a i dalje postići iste (ako ne i bolje!) rezultate?

"Učinkovitost u svijetu traka za trčanje znači više posla obavljenog u isto vrijeme, kraće trčanje ili čak sposobnost izdržati duže trčanje i sagorjeti više kalorija", kaže Andia Winslow, trenerica trčanja u klubu Mile High Run u New Yorku. Dali smo joj pet savjeta koji će vam danas pomoći da sagorite dvostruko više kalorija na traci za trčanje (Zatim isprobajte jedan od ova 4 plana za sagorijevanje masti kako biste pobijedili dosadu na traci za trčanje.)

1. Uzmi to za jedan stupanj. Ne samo da vožnja na usponu simulira trčanje na otvorenom, već je i lakše na koljenima. "Intervali uzbrdice odličan su način za povećanje potrošnje kalorija bez obzira hodate li ili trčite", kaže Michelle Lovitt, trenerica poznatih osoba i stručnjak za fitness. Započnite trčanjem ili hodanjem jednu minutu uz postotni nagib željene brzine. Povećajte nagib svake minute nakon jednominutnog oporavka na 0,5 posto dok ne dosegnete nagib od 15 posto. "Ovisno o duljini vašeg vježbanja, možete se vraćati dolje svake minute sve dok ponovno ne dosegnete taj jedan posto nagiba", kaže ona. Osjećat ćete se više napuhano i na ovaj ćete način isporučivati ​​puno više energije nego što biste to činili neprekidnom brzinom tijekom jednog sata. "Osim toga, rad na traci također dovodi do dosade jer stalno mijenjate nagibe i brzine", kaže Lovitt.

2. Povećajte pogon koljena. Da, traka za trčanje vam pomaže da se pomaknete, ali to ne znači da biste trebali biti lijeni i dopustiti joj da obavi sav posao. Važno je aktivirati noge tijekom svakog koraka (to je jedan od najboljih savjeta za trčanje svih vremena). "Budući da traka za trčanje jednostavno vodi trkače naprijed, važno je da se ne usredotočite samo na brzo mijenjanje brzine okretanja, kao što to najčešće vidim-već i na povećanje amplitude ili visine njihovog koraka", kaže Winslow. "Oni će shvatiti da ovo zahtijeva mnogo više truda i da će time brže pokriti više terena."

3. Dodajte otpor. Uhvatite skup traka otpora i aktivirajte svoje oporavak. "Tijekom oporavka izvodite vježbe snage kao što su pritisak na prsa, letenje unatrag ili ekstenzija tricepsa s trakama", predlaže Lovitt. "Dodavanjem traka otpora u vaš intervalni rad na traci za trčanje održava se povišen broj otkucaja srca i rezultira znatno većim sagorijevanjem kalorija." (I mimo mlina, možete izvesti ovih 8 vježbi s otporom za toniranje bilo gdje.)

4. Pumpajte ruke. Dok tehnički trčite s nogama, vaše ruke diktiraju puno toga što noge rade. "Većina trkača na traci za trčanje upada u ono što misle da su učinkoviti obrasci kretanja i na kraju trče prilično ukočeno na mlinu", kaže Winslow. Ona predlaže pomicanje ruku i održavanje kutnog momenta od 90 stupnjeva između bicepsa i podlaktice na desnoj i lijevoj ruci. "Što netko brže želi trčati, brže bi se trebale kretati ruke, koristeći laktove kao sidra za povećanje brzine", kaže Winslow. Primijetit ćete da se vaša kilometraža sve brže zbraja. (Pogledajte još 10 načina za poboljšanje tehnike trčanja.)

5. Učinite više od trčanja. Zapamtite da se površina trake za trčanje i sam pojas mogu koristiti na druge načine osim jednostavnog trčanja. To što ste navikli trčati na njemu, ne znači da je to sve na što se može koristiti. "Nakon ili prije tipičnog treninga, pokušajte usporiti brzinu do puzanja i izvoditi iskorake u hodu, rotacijske iskorake i nizove čučanj-naizmjenični iskorak", predlaže Winslow. "Pritom ćete oporezivati ​​pokretače u donjem dijelu tijela i izgraditi bolje temelje za snažnije trčanje." Budući da, kao što znate, traka za trčanje se pomiče, zapravo vam može pomoći da idete naprijed i održavate vas u glatkom ritmu.

Pregled za