Što mogu jesti ako imam gestacijski dijabetes? Popis hrane i još mnogo toga

Sadržaj

• Što je gestacijski dijabetes?
• Koju hranu treba jesti?
• Osnovna zdrava prehrana
• Hranjive tvari
• Grickalice i obroci
• Što je s voćem?
• Koju hranu trebate izbjegavati?
• Koje su komplikacije?
• Kako se liječi gestacijski dijabetes?
• Ostali koraci za zdravu trudnoću
• Donja linija

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ako vam je dijagnosticiran gestacijski dijabetes ili ste zabrinuti da bi to mogao biti faktor vaše trudnoće, vjerojatno imate puno pitanja i definitivno niste sami.

Srećom, gestacijskim dijabetesom često se može upravljati samo dijetom i vježbanjem, a to ne znači da nećete imati zdravu trudnoću.

Razgovarajmo o gestacijskom dijabetesu, načinu liječenja i onome što možete učiniti da biste ga riješili odgovarajućom hranom i aktivnostima.

Što je gestacijski dijabetes?

Gestacijski dijabetes je dijabetes koji se javlja samo u trudnica. To znači da gestacijski dijabetes ne možete dobiti ako niste trudni.

Gestacijski dijabetes definira se kao povišeni šećer u krvi koji se razvija tijekom ili se prvi put prepozna tijekom trudnoće.

Tijekom trudnoće mijenja se način na koji vaše tijelo koristi inzulin. Inzulin je hormon koji omogućuje stanicama da apsorbiraju i koriste glukozu ili šećer za energiju.

Kada ste trudni postat ćete otporniji na inzulin kako biste djetetu osigurali više glukoze.

U nekih ljudi postupak pođe po zlu i vaše tijelo prestane reagirati na inzulin ili ne stvara dovoljno inzulina da vam pruži potrebnu glukozu. Kad se to dogodi, imat ćete previše šećera u krvi. To uzrokuje gestacijski dijabetes.

Koju hranu treba jesti?

Osnovna zdrava prehrana

• Jedite proteine ​​uz svaki obrok.
• Uključite svakodnevno voće i povrće u svoju prehranu.
• Ograničite ili izbjegavajte prerađenu hranu.
• Obratite pažnju na veličine porcija kako biste izbjegli prejedanje.

Ako imate gestacijski dijabetes, održavanje zdrave, uravnotežene prehrane može vam pomoći u upravljanju simptomima bez potrebe za lijekovima.

Općenito, vaša bi prehrana trebala sadržavati proteine ​​i pravu mješavinu ugljikohidrata i masti. Previše ugljikohidrata može dovesti do skokova šećera u krvi.

Ako žudite za nekom dobrotom od ugljikohidrata, pobrinite se da je to dobra, složena vrsta - mislite na mahunarke, cjelovite žitarice i škrobno povrće poput slatkog krumpira i tikvice.

Ako vam je dijagnosticiran gestacijski dijabetes ili imate rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa, pitajte svog liječnika o suradnji s registriranim dijetetičarom koji je tijekom trudnoće specijaliziran za gestacijski dijabetes ili prehranu.

Dijetetičar vam može pomoći da isplanirate svoje obroke i smislite plan prehrane koji će vas i dijete održati zdravim s hranom koja vam se zapravo sviđa.

Hranjive tvari

Cilj obroka temeljiti na proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Uključite puno svježe hrane i ograničite unos prerađene hrane.

Ovim željama za pomfritom može se teško oduprijeti, zato se potrudite da zdravim alternativama u kući budete u slučaju da te želje napadaju. Štoviše, ispunjavanje zasitnih izbora poput hrane bogate proteinima može vam pomoći da ostanete zadovoljni, pa je manja vjerojatnost da ćete žudjeti za manje hranjivim sastojcima.

Iako se tolerancija na ugljikohidrate može značajno razlikovati među trudnicama s gestacijskim dijabetesom, pokazuje da je dijeta s ukupnim kalorijama ugljikohidrata općenito idealna za promicanje optimalne kontrole šećera u krvi.

Međutim, imajte na umu da su vaše potrebe za ugljikohidratima i tolerancija specifični za vas. Ovise o čimbenicima kao što su uporaba lijekova, tjelesna težina i kontrola šećera u krvi.

Surađujte sa svojim zdravstvenim timom, uključujući liječnika i registriranog dijetetičara, kako biste izradili plan za promicanje optimalne kontrole šećera u krvi tijekom trudnoće koji odgovara vašim individualnim potrebama.

Grickalice i obroci

Grickalice su izvrsne za održavanje razine šećera u krvi stabilnom (i za zadovoljenje tog večernjeg napada međuobroka!). Evo nekoliko zdravijih izbora međuobroka i obroka ako imate gestacijski dijabetes:

• Svježe ili smrznuto povrće. U povrću se može uživati ​​sirovo, pečeno ili na pari. Za zadovoljavajući međuobrok spojite sirovo povrće s izvorom proteina poput humusa ili sira.
• Vege omleti napravljeni od cjelovitih jaja ili bjelanjaka. Cijela jaja izvrstan su izvor mnogih hranjivih sastojaka, dok bjelanjci uglavnom daju proteine.
• Čelično izrezana zobena kaša prelivena bučinim sjemenkama, nezaslađenim kokosom i bobičastim voćem.
• Svježe voće upareno sa šakom orašastih plodova ili žlicom orašastih maslaca.
• Pureća ili pileća prsa. Ne bojte se pojesti kožu!
• Pečena riba, posebno masna riba poput lososa i pastrve.
• Tost od slatkog krumpira preliven pasiranim avokadom i cherry rajčicama.
• Nezaslađeni grčki jogurt preliven sjemenkama suncokreta, cimetom i jabukom narezanom na kockice.

Isprobajte i ove recepte za grickalice i obroke prilagođene dijabetesu.

Što je s voćem?

Da, još uvijek možete jesti voće ako imate gestacijski dijabetes. Jednostavno ćete ga trebati jesti umjereno. Ako ste zabrinuti ili želite pomoć u praćenju ugljikohidrata koji su uključeni u voće koje biste željeli jesti, razgovarajte s registriranim dijetetičarom. (Opet, vaše potrebe za ugljikohidratima i tolerancija jedinstveni su za vas!)

Bobice su izvrstan izbor jer imaju relativno malo šećera i puno vlakana, pa se pripremite za zalihu i bacite ih u smoothie, na jogurt ili preko zobene pahuljice od cjelovitih žitarica. Pokušajte ih zamrznuti za dodatnu hrskavost.

Evo sedam vrsta voća koje treba probati tijekom trudnoće.

Koju hranu trebate izbjegavati?

Nije zabavno izbjegavati neke od svojih omiljenih namirnica, ali postoji mnogo ukusnih alternativa. Morali biste izbjegavati visoko prerađenu hranu, poput bijelog kruha i, općenito, svega što ima puno šećera.

Na primjer, trebali biste biti sigurni da izbjegavate sljedeće:

• brza hrana
• alkoholna pića
• peciva, poput muffina, krafni ili kolača
• pržena hrana
• slatka pića, poput sode, soka i zaslađenih pića
• bombon
• vrlo škrobna hrana, poput bijele tjestenine i bijele riže
• zaslađene žitarice, slatke pločice granole i zaslađene zobene pahuljice

Ako niste sigurni, pitajte svog liječnika o hrani koju obično jedete. Oni vam mogu pomoći prepoznati što trebate izbjegavati i dati vam alternative koje će vas zadovoljiti.

Koje su komplikacije?

Gestacijski dijabetes može uzrokovati zabrinutost i za vas i za bebu, ali ne dopustite da vas zabrine. Evo nekoliko komplikacija s kojima se možete susresti, a koje možete izbjeći upravljanjem zdravljem sa svojim liječnikom.

Dodatna glukoza u vašem tijelu može natjerati vašu bebu da se udeblja. Veća beba dovodi vas u rizik zbog težeg porođaja jer:

• dječja ramena mogu zaglaviti
• možete više krvariti
• beba može teško održati šećer u krvi nakon rođenja

Gestacijski dijabetes također povećava rizik od visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće.

U većini slučajeva gestacijski dijabetes nestaje nakon što se dijete rodi. Međutim, kod nekih ljudi povišeni šećer u krvi može potrajati i nakon trudnoće. To se naziva dijabetesom tipa 2.

Gestacijski dijabetes dovodi vas i do povećanog rizika od razvoja dijabetesa kasnije u životu. I vi i vaša beba bit ćete kontrolirani na dijabetes nakon rođenja.

Kako biste bili sigurni da smanjujete rizik od komplikacija, razgovarajte sa svojim liječnikom o nastavku njege prije i nakon rođenja djeteta.

Kako se liječi gestacijski dijabetes?

Liječenje gestacijskog dijabetesa ovisi o razini glukoze u krvi.

U mnogim se slučajevima gestacijski dijabetes može liječiti samo dijetom i vježbanjem. U nekim slučajevima možda ćete trebati uzimati oralne lijekove poput metformina (Glucophage, Glumetza) ili inzulina za injekcije kako biste smanjili šećer u krvi.

Ostali koraci za zdravu trudnoću

Nije samo hrana ta koja vam može pomoći da ostanete zdravi s gestacijskim dijabetesom. Osim održavanja dobro uravnotežene prehrane, postoje i druge stvari koje možete učiniti da biste imali zdravu trudnoću:

• Redovito vježbajte. Težite najmanje 30 minuta vježbanja 5 dana u tjednu. Ne bojte se uključiti širok spektar aktivnosti, kako za svoje zdravlje, tako i za uživanje. Samo se sjetite razgovarati sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo kakve nove vježbe (u slučaju da vas poželi započeti parkour!).
• Ne preskačite obroke. Da biste regulirali razinu šećera u krvi, težite jesti zdravu grickalicu ili obrok svaka 3 sata ili tako nekako. Redovito jedenje hrane bogate hranjivim sastojcima može vam pomoći da budete siti i stabilizirate razinu šećera u krvi.
• Uzmite svoje prenatalne vitamine, uključujući bilo koje probiotike, ako ih je preporučio liječnik.
• Posjetite svog liječnika onoliko često koliko preporučuju - žele vas zdrave.

Kupujte prenatalne vitamine.

Donja linija

Ako vam je tijekom trudnoće dijagnosticiran gestacijski dijabetes, znajte da pravilnom prehranom i vježbanjem možete imati zdravu trudnoću, porod i porod.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravilnoj kombinaciji zdrave hrane, tjelesnoj aktivnosti u kojoj možete uživati ​​i preporučenim tretmanima kako biste održali sebe i svog mališana zdravim i snažnim.