Ova vježba toaletnog papira Genius Tabata učinit će vas LOL

Sadržaj

• 180 skokova iz čučnjeva
• Vojni plan TP Stog
• Podna slavina oko svijeta s jednom nogom
• Dizalice za jednonožne tornjeve TP Tower
• TP Plyo Push-up prozori
• Bočne TP prepreke
• Bočna daska Toe TP Tap
• TP Pass ručna prsa
• Dizalice za noge TP Tower
• Pregled za

Postoji mnogo izgovora koje možete napraviti kako biste izbjegli vježbanje: "U teretani je prevelika gužva" ili "Nemam vremena" ili "Nemam nikakvu opremu" ili "Nemam gdje raditi" to "ili čak" nemam što odjenuti ".

#OprostiNeOprosti ali to je totalni bik. Ovaj trening genijalnog trenera Kaise Keranen dokazuje da možete dobiti sjajan trening koristeći najslučajnije od svih kućanskih predmeta i obaviti ga u prostoru koji nije mnogo veći od vašeg tijela. Kaisa, koja je glavni um iza našeg 30-dnevnog Tabata Challengea, osmišljava kreativne, izazovne treninge s tjelesnom težinom za Oblik na reg. Uočite njezine talente u ovoj dinamičnoj Tabata rutini ili u ovoj vježbi s četiri poteza od daske i plyoa koja je luda teško, ili po cijelom njezinom Instagramu, gdje apsolutno lomi sve i svašta što radi.

I tu je prvo objavila ovaj nevjerojatan trening s toalet papirom. Zašto se točno odlučila zauzeti stvarima s kojima se obično igramo u kupaonici?

"To je svakodnevni predmet koji svatko ima", kaže Keranen. "Cijela poanta mojih vježbi nije samo miješanje stvari kako bi bile zabavne i zanimljive, već i pokazivanje ljudima da nije potrebno mnogo više od vašeg tijela (i povremeno zabavnih kućanskih potrepština!) Da biste izvršili izvrsnu vježbu u."

Ne treba ni govoriti da je internet poludio za tim. Toliko je ljudi pokušavalo i voljeti TP trening da je Keranen čak objavio zbirku video zapisa obožavatelja kako bi pokazao uspjeh izazova.

Od tada je dokazala da TP nije jedino vježbanje skriveno u vašoj kući. Također je smislila čitavu rutinu pomoću lonca za kuhanje i pokazala je putnicima zračne luke kako se brže vježbaju putovanja. (Drugi treneri postaju ludo kreativni s kućanskim potrepštinama kako bi sastavili i vježbe kod kuće.)

Uzmite četiri role TP-a (bilo koji sloj će poslužiti) i mjerač vremena. Slijedite korake u nastavku i pogledajte video kako biste vidjeli kako Kaisa radi toaletni papir pomiče IRL. Učinit ćete to Tabata stilom (20 sekundi sa što više ponavljanja, ili AMRAP, i 10 sekundi odmora). Ponovite krug dva do četiri puta - ili dok ne obrišete znoj pomoću TP -a.

180 skokova iz čučnjeva

A. Složite role toaletnog papira jednu na drugu. Stanite okrenuti prema hrpi s nogama širim od širine kukova.

B. Spustite se u čučanj da biste zgrabili prvu rolu, eksplodirajući u skok i okrećući se za 180 stupnjeva okrenuti na drugu stranu.

C. Po slijetanju, odmah se spustite u drugi čučanj stavljajući toaletni papir na tlo.

D. Ponovite, odložite toaletni papir s jedne strane i stvorite novi snop s druge strane.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Vojni plan TP Stog

A. Počnite u visokom položaju od daske s toaletnim papirom u jednom snopu ispred desnog ramena.

B. Pomaknite desni dlan tako da se nalazi na podu ispod središta prsa.

C. Održavajući jaku, ravnu poziciju daske, zgrabite gornju rolu toaletnog papira i stavite je na pod oko metar lijevo. Ponovite, pomičući svaku rolu kako biste stvorili novu hrpu.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Učinite svaki drugi set na suprotnoj strani.

Podna slavina oko svijeta s jednom nogom

A. Stavite rolne toaletnog papira na pod u polukrugu. Stanite na lijevu nogu okrenuti prema rolama.

B. Držeći desnu nogu podignutu, čučnite da desnom rukom kucnete krajnji lijevi zavoj. Stanite, zatim čučnite da dotaknete sljedeću rolu, ponavljajući pokret dok se krećete niz liniju.

C. Nakon tapkanja krajnje desne role, obrnite smjer.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Učinite svaki drugi set na suprotnoj strani.

Dizalice za jednonožne tornjeve TP Tower

A. Složite role rolne toaletnog papira jednu na drugu. Sjednite na pod, ispružite noge desno od rola. Nagnite torzo lagano unatrag, dlanovi na podu uz bokove, a core uključena. Lebdite obje noge jedan centimetar od poda.

B. Podignite lijevu nogu gore i preko toaletnog papira na drugu stranu, i dalje lebdeći s poda. Ponovite desnom nogom.

C. Nakon što su obje noge na lijevoj strani toaletnog papira, preokrenite ih, podižući desnu nogu gore -gore, a zatim lijevu nogu gore -gore.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

TP Plyo Push-up prozori

A. Počnite u položaju visoke daske. Stavite dvije role toaletnog papira udaljene nekoliko centimetara izravno ispod lica. Ispod svakog pazuha stavite još dvije rolice nešto ispod.

B. Počnite s dlanovima na podu izvan gornje dvije rolice. Spustite se u sklek, a zatim gurnite prsa od poda i zajedno poskočite, neposredno ispod gornje dvije role, između dva reda toaletnog papira.

C. Spustite se u sklek, a zatim odgurnite prsa od poda i skočite rukama izvan donje dvije role. Ponovite, skočite rukama u središnji položaj, zatim u gornji položaj itd.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Bočne TP prepreke

A. U red stavite četiri role rolne toaletnog papira. Stanite desno od linije, balansirajući na desnoj nozi.

B. Savijte koljeno i spustite se dolje kako biste lijevom rukom kucnuli desne prste.

C. Stanite i odmah preskočite bočno preko kotura kako biste sletjeli na lijevu stranu, i dalje balansirajući na desnoj nozi, i odmah se spuštajući dolje kako biste lijevom rukom udarili desnom nogom. Nastavite skakati naprijed -natrag.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Učinite svaki drugi set na suprotnoj strani.

Bočna daska Toe TP Tap

A. Počnite s bočne daske na lijevom laktu s rolom toaletnog papira u skladu s koljenima i drugom rolom u liniji s ramenima, oba udaljena otprilike do ruke.

B. Držeći položaj bočne daske, ispružite ravnu desnu nogu kako biste tapkali donju rolu.

C. Vratite se na dasku, a zatim ispružite ravnu desnu nogu da dodirnete gornji dio role. Vratite se na dasku.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi. Učinite svaki drugi set na suprotnoj strani.

TP Pass ručna prsa

A. Lezite licem na pod, raširenih ruku i nogu držeći u rukama rolnu toaletnog papira.

B. Skupite ruke i noge i stavite roladu između stopala. Ispružite ruke i noge dugo, lebdeći obje s poda.

C. Ruke i noge zgnječite zajedno, kako biste se vratili na ruke. Nastavite dodavati role naprijed -natrag.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Dizalice za noge TP Tower

A. Složite role rolne toaletnog papira jednu na drugu. Sjednite na pod, ispružite noge desno od rola. Naslonite trup malo unatrag s dlanovima na podu uz bokove i uključenu jezgru. Zadržite obje noge centimetar od poda.

B. Podignite obje noge prema gore i preko toaletnog papira na drugu stranu, lebdeći stopalima od poda.

C. Obrnite kretanje, podižući noge gore -gore udesno.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Za još kreativnije načine korištenja kućanskih potrepština pogledajte ovu Keranenovu vježbu kod kuće.

Pregled za