3 savjeta doktora funkcionalne medicine koji će promijeniti vaše zdravlje

Sadržaj

• Pojačajte svoju svjesnost
• Ostanite sinkronizirani sa svojim tijelom
• Isprobajte ovaj trik za jelo
• Pregled za

Poznati integrativni liječnik Frank Lipman miješa tradicionalne i nove prakse kako bi pomogao svojim pacijentima poboljšati svoje zdravlje. Stoga smo sjeli na pitanja i odgovore sa stručnjakom kako bismo razgovarali o nekim jednostavnim načinima da se što prije osjećate bolje bez obzira na vaš zdravstveni cilj.

Ovdje s nama dijeli svoje tri najbolje strategije za poboljšanje vaše dobrobiti.

Pojačajte svoju svjesnost

OBLIK: Što preporučate nekome tko prilično dobro vježba i jede, ali želi poboljšati svoje osnovno zdravlje?

Lipman: Započnite praksu meditacije.

OBLIK: Stvarno?

Lipman: Da, jer je većina nas pod stresom. Meditacija nas uči opuštanju živčanog sustava. Snižava krvni tlak, poboljšava fokus i pomaže nam da budemo manje reaktivni na stres. (Vezano: Ova 20-minutna vođena meditacija za početnike će otopiti sav vaš stres)

OBLIK: Međutim, meditacija može biti pomalo zastrašujuća. I još uvijek se osjeća malo woo-woo.

Lipman: Zato je važno reći ljudima da meditacija ne znači sjediti na jastuku i pjevati. Radi se o poboljšanju performansi uma. Baš kao što mi vježbamo svoje tijelo radi bolje izvedbe, meditacija vježba naš mozak kako bi ga uvježbali da bude koncentriraniji i oštriji. Pronađite ono što vam najbolje odgovara: vježbe disanja, vježba svjesnosti, vježba tipa mantre ili joga.

Ostanite sinkronizirani sa svojim tijelom

OBLIK: Puno ste napisali o prilagođavanju prirodnim ritmovima vašeg tijela. Možete li objasniti što su to?

Lipman: Svi smo svjesni ritma našeg srca i disanja, ali svi naši organi imaju tempo. Što više radite sa svojim urođenim ritmovima, bolje ćete se osjećati. To je kao da plivate sa strujom umjesto protiv nje.

OBLIK: Kako možete biti sigurni da ste sinkronizirani?

Lipman: Najvažnije je ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. (Povezano: Zašto je spavanje najvažnija stvar za bolje tijelo)

OBLIK: I zašto je to bitno?

Lipman: Primarni ritam su san i budnost - njegovo održavanje stabilno znači da ćete se ujutro osjećati energičnije, a noću manje žičani. Ljudi ne shvaćaju san dovoljno ozbiljno. Postoji nešto što se naziva glimfatički sustav, proces čišćenja u vašem mozgu koji funkcionira samo dok spavate. Ako se ne odmarate pravilno, stvaraju se otrovne tvari. To može dovesti do svih vrsta neuroloških problema, poput Alzheimerove bolesti. Spavanje je ključno.

Isprobajte ovaj trik za jelo

OBLIK: Nakon spavanja, što je najbolje što žena može učiniti da poboljša svoje zdravlje i ostane u skladu sa svojim tijelom?

Lipman: Pokušajte večerati ranije, a doručak kasnije dva ili tri dana u tjednu. Pomaže regulirati inzulin, metabolizam i težinu. Naša tijela trebaju imati ciklus gozbe i posta. Dobra je ideja obučiti ih da ne grickaju stalno. (Trebate li isprobati isprekidani post?)

OBLIK: Zanimljiv. Dakle, trebamo li se odmaknuti od ideje da jedemo šest malih obroka dnevno?

Lipman: Da. Više se uopće ne slažem s tim, iako sam to znao predlagati. Sada sam više usredotočen na pokušaj da ostavim 14 do 16 sati između večere i doručka nekoliko puta tjedno. Ta strategija doista djeluje na moje pacijente. Radim to sam i smatram da to čini veliku razliku u mojoj razini energije i raspoloženju.

Frank Lipman, dr. Med., pionir integrativne i funkcionalne medicine, osnivač je i direktor Eleven Eleven Wellness centra u New Yorku i autor je najprodavanijih knjiga.

Časopis oblika

Pregled za