Vitamin B6 (piridoksin): čemu služi i preporučena količina

Sadržaj

• Čemu služi vitamin B6?
• 1. Promicati proizvodnju energije
• 2. Ublažiti simptome PMS-a
• 3. Spriječiti bolesti srca
• 4. Poboljšati imunološki sustav
• 5. Poboljšajte mučninu i mučninu tijekom trudnoće
• 6. Spriječite depresiju
• 7. Ublažite simptome reumatoidnog artritisa
• Preporučena količina vitamina B6

Piridoksin ili vitamin B6 mikroelement je koji u tijelu obavlja nekoliko funkcija, budući da sudjeluje u nekoliko reakcija metabolizma, uglavnom onih povezanih s aminokiselinama i enzimima, a to su bjelančevine koje pomažu u regulaciji kemijskih procesa u tijelu. Uz to, također regulira reakcije razvoja i funkcioniranja živčanog sustava, štiteći neurone i proizvodeći neurotransmitere, koji su važne tvari koje prenose informacije između neurona.

Ovaj vitamin prisutan je u većini namirnica, a sintetizira ga i crijevna mikrobiota, a glavni izvori vitamina B6 su banane, primjerice riba poput lososa, piletine, škampa i lješnjaka. Osim toga, može se naći i u obliku dodatka koji može preporučiti liječnik ili nutricionist u slučaju nedostatka ovog vitamina. Pogledajte popis namirnica bogatih vitaminom B6.

Čemu služi vitamin B6?

Vitamin B6 važan je za zdravlje jer ima nekoliko funkcija u tijelu, a služi za:

1. Promicati proizvodnju energije

Vitamin B6 djeluje kao koenzim u nekoliko metaboličkih reakcija u tijelu, sudjelujući u proizvodnji energije djelujući u metabolizmu aminokiselina, masti i proteina. Uz to, također sudjeluje u proizvodnji neurotransmitera, tvari važnih za pravilan rad živčanog sustava.

2. Ublažiti simptome PMS-a

Neke studije pokazuju da unos vitamina B6 može smanjiti pojavu i ozbiljnost simptoma predmenstrualne napetosti, PMS-a, poput promjena u tjelesnoj temperaturi, razdražljivosti, nedostatku koncentracije i tjeskobi, na primjer.

PMS se može dogoditi zbog interakcije hormona koje jajnici proizvode s moždanim neurotransmiterima, poput serotonina i GABA. Vitamini B skupine, uključujući vitamin B6, uključeni su u metabolizam neurotransmitera, pa se stoga smatraju koenzimom koji djeluje na proizvodnju serotonina. Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se detaljnije razumjele moguće koristi od konzumacije ovog vitamina kod PMS-a.

3. Spriječiti bolesti srca

Neke studije pokazuju da konzumacija nekih vitamina B skupine, uključujući B, može smanjiti rizik od oboljenja srca, jer smanjuju upalu, razinu homocisteina i inhibiraju proizvodnju slobodnih radikala. Uz to, druge studije pokazuju da bi nedostatak piridoksina mogao uzrokovati hiperhomocisteinemiju, stanje koje može prouzročiti oštećenje zidova arterija.

Na taj bi način vitamin B6 bio presudan za promicanje razgradnje homocisteina u tijelu, sprečavajući njegovo nakupljanje u cirkulaciji i smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se dokazala ta povezanost između vitamina B6 i kardiovaskularnog rizika, jer su pronađeni rezultati bili nedosljedni.

4. Poboljšati imunološki sustav

Vitamin B6 povezan je s regulacijom reakcije imunološkog sustava na razne bolesti, uključujući upale i razne vrste raka, jer je ovaj vitamin sposoban posredovati signale imunološkog sustava, povećavajući tjelesnu obranu.

5. Poboljšajte mučninu i mučninu tijekom trudnoće

Konzumacija vitamina B6 tijekom trudnoće može pomoći u poboljšanju mučnine, morske bolesti i povraćanja tijekom trudnoće. Stoga bi žene trebale svakodnevno uvrštavati hranu bogatu ovim vitaminom i koristiti suplemente samo ako im to preporuči liječnik.

6. Spriječite depresiju

Kako je vitamin B6 povezan s proizvodnjom neurotransmitera, poput serotonina, neka istraživanja pokazuju da unos ovog vitamina smanjuje rizik od depresije i anksioznosti. Uz to, druge studije također povezuju nedostatak vitamina B s visokom razinom homocisteina, tvari koja bi mogla povećati rizik od depresije i demencije.

7. Ublažite simptome reumatoidnog artritisa

Konzumacija vitamina B6 može pomoći u smanjenju upale u slučajevima reumatoidnog artritisa i sindroma karpalnog kanala, ublažavajući simptome simptoma, jer ovaj vitamin djeluje kao posrednik u upalnom odgovoru tijela.

Preporučena količina vitamina B6

Preporučena količina unosa vitamina B6 varira ovisno o dobi i spolu, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:

Zdrava i raznovrsna prehrana osigurava odgovarajuće količine ovog vitamina za održavanje pravilnog funkcioniranja tijela, a njegovo dodavanje preporučuje se samo u slučajevima dijagnoze nedostatka ovog vitamina, a treba ga koristiti prema uputama liječnika ili nutricionista. Evo kako prepoznati nedostatak vitamina B6.