Prema znanosti, teške vježbe su zapravo zabavnije

Sadržaj

• Pregled za

Ako tijekom vježbanja imate osjećaj da gotovo umirete i šutke navijate kad su na meniju burpei, službeno niste psihopata. (Znaš što moć učiniti te jednim? Ostati prijatelji s bivšim.) Ispostavilo se da je veća vjerojatnost da ćete uživati ​​i pridržavati se rutine vježbanja ako vam je težak udarac u stražnjicu umjesto "mekog" intenziteta.

Ako započinjete novi program vježbanja, veća je vjerojatnost da ćete i dalje uživati ​​ako je visokog, a ne umjerenog intenziteta, prema novom istraživanju koje su proveli kineziolozi sa sveučilišta McMaster u Kanadi. (I to je samo jedan od dokazanih razloga zbog kojih biste trebali otežati rutinu vježbanja.)

Znanstvenici su angažirali oko 40 mladih, zdravih (ali sjedilačkih) odraslih osoba i natjerali ih da vježbaju na sobnom biciklu tri puta tjedno tijekom šest tjedana-pola radeći intervalne treninge visokog intenziteta (HIIT), a pola radeći dosljedne vježbe umjerenog intenziteta. Skupina HIIT izmjenjivala se između 1-minutnog sprinta i intervala oporavka 20 minuta, a skupina umjerenog intenziteta neprestano je vozila 27,5 minuta na oko 70 do 75 posto njihovog maksimalnog broja otkucaja srca. Istraživači su tijekom istraživanja pratili stvari poput njihovog VO2 max (aerobna izdržljivost), otkucaja srca i ukupne izlazne snage, a na kraju svakog tjedna vježbači su svoje vježbe ocijenili na ljestvici uživanja.

Do trećeg tjedna programa, HIIT vježbači su više uživali u treninzima i njihova razina uživanja nastavila se povećavati svaki tjedan. U međuvremenu, razine uživanja posade umjerenog intenziteta ostale su relativno stabilne i konstantno niže od skupine HIIT. Istraživači su također otkrili da je HIIT uopće učinkovitiji trening-za koji smo već znali da je jedna od prednosti HIIT-a.

Jedini put visokog intenziteta nije bolje od umjerene tjelovježbe? Prema studiji, kad je toliko teško da ga ne možete dovršiti. Na primjer: kada ležite licem prema podu na satu za vrijeme boot-camp-a umjesto da planirate kako ste trebali. (Što ima smisla, jer definitivno izgleda kao #fail.)

Tako zašto jesu li naporni treninzi dugoročno zabavniji? Znanstvenici su otkrili da povećanje ukupne izlazne snage predviđa užitak u vježbanju-što znači da što su sudionici jačali tijekom svakog treninga, to je veća vjerojatnost da će uživati. To može biti zato što je osjećaj kompetentnosti (osjećaj "ovo sam shvatio!") Ključni pokretač pozitivnog osjećaja vježbanja. Međutim, povećanje njihovog maksimalnog VO2 - ili aerobne izdržljivosti - nije predvidjelo užitak na isti način. To bi moglo značiti da povećanje snage znači više zabave u teretani (joj mišići!) Ili su istraživači pretpostavili da bi to moglo biti nešto drugo: vježbači su mogli jasno vidjeti i pratiti svoj ukupni napredak snage iz tjedna u tjedan, ali nisu mogli vidjeti njihov povećani VO2 max. Stoga bi pozitivno pojačanje promatranja njihovog napretka moglo biti ključni razlog zašto su toliko uživali. Razmislite o tome: Znajući da ste mogli tjerati malo jače, dizati malo teže ili ispucati još nekoliko ponavljanja tijekom vježbe, osjećate se kao #pobjeda, što bi vas definitivno ostavilo sretnima zbog znoja.

Smatrajte ovo izgovorom da umjesto toga skočite s eliptičnog i razbacujete se kampom za obuku ili klasom specifičnom za HIIT. (Želite li to učiniti sami? Ovaj 30-dnevni kardio HIIT trening izazov je savršeno mjesto za početak.)

Pregled za