Fosfatidilserin: što je to, čemu služi i kako konzumirati

Sadržaj

• Čemu služi fosfatidilserin
• 1. Poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje
• 2. Smanjite simptome poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje
• 3. Poboljšati pažnju i učenje
• 4. Ublažite simptome stresa
• Hrana koja sadrži fosfatidilserin
• Kako konzumirati dodatak
• Nuspojave i kontraindikacije

Fosfatidilserin je spoj dobiven iz aminokiseline koja se nalazi u velikim količinama u mozgu i živčanom tkivu, jer je dio stanične membrane. Iz tog razloga može doprinijeti kognitivnim funkcijama, posebno u starijih osoba, pomažući poboljšanju pamćenja i pažnje.

Ovaj spoj proizvodi tijelo, a može se dobiti i hranom, a također i dodacima, što je očito pokazalo nekoliko blagodati u nekim situacijama.

Čemu služi fosfatidilserin

Dodatak fosfatidilserina može imati nekoliko zdravstvenih blagodati i stoga se može koristiti u nekoliko situacija, kao što su:

1. Poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje

Pronađeno je i pronađeno je nekoliko blagodati dodataka fosfatidilserina koji su pronađeni u nekim studijama kako bi pomogli poboljšati kognitivnu funkciju i pamćenje kod starijih osoba, uključujući pacijente s Alzheimerovom bolešću i osobe s dobnim oštećenjem pamćenja, sprečavajući ili odgađajući kognitivna oštećenja i demenciju.

To je zato što fosfatidilserin očito povećava neuronsku komunikaciju, povećavajući fluidnost staničnih membrana i razinu acetilkolina, koji je važan neurotransmiter. Uz to, fosfatidilserin također štiti stanične membrane od oksidativnog oštećenja i oštećenja slobodnih radikala.

U zdravih ljudi još uvijek nema dovoljno studija koje bi dokazale ovo poboljšanje, no vjeruje se da je pozitivno.

2. Smanjite simptome poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje

Vjeruje se da bi suplementacija fosfatidilserinom mogla poboljšati simptome poremećaja pažnje i hiperaktivnosti kod djece s ADHD-om, također promatrajući poboljšanje kratkoročne slušne memorije i impulzivnosti. Naučite prepoznavati simptome ADHD-a.

3. Poboljšati pažnju i učenje

Prema nekim studijama, u slučaju odraslih, ovaj bi dodatak mogao značajno poboljšati sposobnost obrade informacija, kao i točnost odgovora danih u nekim testovima koji mjere kognitivne sposobnosti.

4. Ublažite simptome stresa

Dugotrajna suplementacija fosfatidilserinom može imati antistresne učinke kod zdravih ljudi, međutim još nije poznato kako točno taj spoj djeluje u tijelu da bi stvorio taj učinak, a potrebne su daljnje studije kako bi se potvrdilo ovo djelovanje fosfatidilserina.

Hrana koja sadrži fosfatidilserin

Trenutno se vjeruje da je unos fosfatidilserina, zbog njegove prirodne prisutnosti u prehrani, između 75 i 184 mg po osobi dnevno. Neki izvori fosfatidilserina u hrani su crveno meso, piletina, puretina i riba, uglavnom u unutrašnjosti, poput jetre ili bubrega.

Mlijeko i jaja također sadrže male količine ovog spoja. Neki biljni izvori su bijeli grah, sjemenke suncokreta, soja i derivati.

Kako konzumirati dodatak

FDA (Hrana, lijekovi, administracija) odobrila je fosfatidilserin kao dodatak, s preporučenom maksimalnom dozom od 300 mg dnevno. Općenito, za sprečavanje kognitivnih oštećenja preporuča se uzimanje 100 mg 3 puta dnevno, međutim važno je pročitati upute proizvođača, jer se dodaci mogu razlikovati ovisno o dozi.

U slučaju djece i adolescenata, za poboljšanje pozornosti preporučuje se 200 mg / d, a doza od 200 do 400 mg / d može se koristiti za zdrave odrasle osobe.

Nuspojave i kontraindikacije

Unos dodatka fosfatidilserina očito je siguran, ima samo gastrointestinalne probleme, poput mučnine, povraćanja i probavne smetnje. Ovaj dodatak ne smiju uzimati trudnice, žene koje sumnjaju na trudnoću ili tijekom dojenja zbog nedostatka studija koje dokazuju njegovu sigurnost.