Što uzrokuje grčenje stopala noću i kako mogu dobiti olakšanje?

Sadržaj

• Uzroci noćnih grčeva u stopalima
• Neaktivnost
• Prekomjerno naprezanje mišića
• Nepravilna obuća ili tvrde površine
• Dehidracija
• Nedostatak hranjivih sastojaka
• Pretjerana upotreba alkohola
• Trudnoća
• Zdravstvena pitanja i lijekovi
• Liječenje noćnih grčeva u stopalima
• Pokreni svoje tijelo
• Istegnite i umirite mišiće
• Pregledajte svoje cipele
• Pij više vode
• Jedite dobro i dopunite
• Smanjite unos alkohola
• U trudnoći
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Grč u stopalima može udariti niotkuda, probudivši vas iz čvrstog sna. Odjednom možete osjetiti kako se mišići zatežu ili čvorovi sve više od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.

Noćni grčevi u stopalima usko su povezani s noćnim grčevima u nogama, pa ćete te osjećaje možda osjetiti i na listovima ili bedrima.

Bez obzira na slučaj, grčevi u stopalima noću su češći kod osoba starijih od 50 godina i kod trudnica.

Dobra vijest je da ti grčevi obično nisu razlog za zabrinutost. Iako ih se može povezati s određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa ili hipotireoze, istezanje i promjene načina života mogu im pomoći da ih brzo olakšaju ili potpuno nestanu.

Uzroci noćnih grčeva u stopalima

Do 60 posto odraslih i 7 posto djece izvijestilo je o noćnim grčevima stopala ili nogu, napominje se u pregledu iz 2012. godine.

Uzroci grčeva su različiti. Spazmi se mogu dogoditi samo jednom u noći ili rezultirati ponavljanim epizodama koje dovode do nesanice i dugotrajne boli.

Neaktivnost

Dugotrajno sjedenje ili neaktivnost na neki drugi način mogu učiniti mišiće stopala sklonijima grčenju.

Sjedenje s lošim držanjem također može inhibirati protok krvi u stopalima ili dovesti do kompresije živaca - dva čimbenika rizika za razvoj grčeva.

Čak i vaš položaj spavanja može biti faktor cirkulacije i problema s živcima. Dakle, možda ćete htjeti ispitati kako spavate kako biste provjerili doprinosi li to noćnim grčevima.

Prekomjerno naprezanje mišića

S druge strane spektra, pretjerani rad mišića na stopalima može ih učiniti ranjivima na grčeve.

Mišićna vlakna u stopalima neprestano se skupljaju i šire kako bi omogućila kretanje. Ako prerano radite previše ili previše naporno radite na nogama, možda ćete osjetiti umor u mišićima.

Umor iscrpljuje vaše tijelo kisikom i omogućuje nakupljanju otpadnih tvari tijekom dana i noću proizvode grčeve i grčeve.

Nepravilna obuća ili tvrde površine

Nošenje loše postavljenih cipela ili cipela bez dovoljne potpore tijekom dana također može porezati mišiće stopala. I ne samo to, već stajanje ili rad na betonskim podovima ili drugim tvrdim površinama mogu imati sličan učinak.

Mišići stopala rade izuzetno naporno kako bi podnijeli težinu vašeg tijela. Neodgovarajuća obuća također može oslabiti cirkulaciju stopala, rezanje krvi i kisika i stvaranje bolnih grčeva čak i kad ste s nogu.

Dehidracija

Možda ne pijete dovoljno vode ili imate napad proljeva ili neku drugu bolest koja vas dehidrira. Čak i vježbanje po vrućem vremenu može vas brzo dehidrirati, iscrpljujući tijelo iz dragocjenih tekućina, soli i minerala, poput kalija, magnezija i kalcija.

Kad vaše tijelo postane malo tekućine i elektrolita, mišići postaju osjetljiviji na grčeve i grčeve. Znojite se i gubite tekućinu i dalje dok spavate. Zbog toga se grčevi u stopalima mogu pojaviti tijekom noći.

Nedostatak hranjivih sastojaka

Nedostatak vitamina B-12, tiamina, folata i drugih vitamina B skupine može dovesti do oštećenja živaca.

Nedostatak magnezija i kalija može dovesti do grčeva u nogama i stopalima.

Ako sumnjate da imate prehrambeni nedostatak, obratite se svom liječniku. Jednostavni test krvi može otkriti vaše razine i ukazati liječniku da li je potreban dodatak ili drugi tretman za osnovne uvjete.

Imajte na umu da uzimanje previše dodataka zapravo može nanijeti više štete nego koristi.

Pretjerana upotreba alkohola

Pijenje previše alkohola može dovesti do oštećenja živaca i stanja poznatog kao alkoholna neuropatija. Simptomi uključuju bilo što, od grčenja i slabosti mišića do utrnulosti i trnaca u rukama ili nogama.

I ne samo to, već i uzimanje teškog alkohola može pridonijeti dehidraciji i prehrambenim nedostacima važnih vitamina B skupine.

Baš kao i kod ostalih prehrambenih nedostataka, nedostatak ovih vitamina može oslabiti rad živaca, pogoršavajući simptome poput grčenja mišića.

Trudnoća

Trudnice su osjetljivije na grčeve nogu i stopala noću, posebno u drugom i trećem tromjesečju.

Nažalost, istraživači ne znaju točno zašto je to slučaj. Mogući razlozi mogu uključivati:

• dodatna težina na stopalima kako dijete raste
• dehidracija
• prehrambeni nedostaci, osobito magnezija

Zdravstvena pitanja i lijekovi

Medicinska stanja povezana s noćnim grčevima stopala uključuju:

• strukturna pitanja, poput stenoze kralježnice i bolesti perifernih arterija
• metabolički problemi, poput bolesti bubrega, anemije, hipotireoze, hipertireoze ili dijabetesa tipa 1 ili tipa 2
• druga stanja, poput oštećenja živaca, osteoartritisa i Parkinsonove bolesti

Određeni lijekovi mogu vas učiniti osjetljivijima na grčeve. To uključuje:

• lijekovi za krvni tlak
• statini
• diuretici
• kontracepcijske pilule

Ako ste na dijalizi, to vas također može učiniti sklonijim grčevima.

Liječenje noćnih grčeva u stopalima

Ne postoje posebni tretmani koje liječnici preporučuju za liječenje grčeva u stopalima preko noći. Umjesto toga, najbolje je liječiti temeljni uzrok.

Pokreni svoje tijelo

Ako redovito vježbate, nastavite! Redovito kretanje može vam pomoći spriječiti grčeve u nogama i stopalima danju i noću.

Novo u vježbanju? Razgovarajte sa svojim liječnikom o preporukama u vezi s planom koji bi mogao raditi za vas. Za početak pokušajte s brzim šetnjama po vašem kvartu (u nosećim cipelama) ili drugim aktivnostima s malim utjecajem.

Neki su ljudi čak izvijestili kako nekoliko minuta vožnje biciklom ili trakom za trčanje prije spavanja pomaže kod noćnih grčeva u nogama i stopalima.

Istegnite i umirite mišiće

Obavezno se istežite svaki dan kako biste oslobodili mišiće stopala, posebno prije i poslije znojenja.

Što ako noću imate grč? Snažno istegnite stopalo kako biste ublažili grč savijajući stopalo i pritiskajući nožni palac.

Hodanje i jiggling nogom također mogu pomoći kod grčeva u stopalima i nogama. Toplo kupanje ili tuširanje ili korištenje leda može ublažiti bilo koju dugotrajnu bol. Duboka masaža tkiva može dugoročno pomoći.

Pregledajte svoje cipele

Nosite potporne cipele koje su udobne, pogotovo ako često puno hodate po tvrdim podlogama.

Pronađite cipelu s čvrstim brojačem peta. Ovo je dio cipele koji pomaže gnijezdu pete na mjestu.

Ako imate poteškoća ili ne pronađete udobnu obuću, liječnik će vas možda uputiti kod podijatra radi prilagođenih umetaka.

Pij više vode

Stručnjaci preporučuju muškarcima da piju 15,5 šalica, a ženama 11,5 šalica tekućine poput vode svaki dan. Održavanje mišića hidratiziranim može vam pomoći spriječiti grčeve.

Dobro je pravilo da vaš urin treba biti svijetlo žut da se pročisti. Ako je tamnije od toga, razmislite o ispijanju još jedne čaše vode.

Trudnicama ili dojiljama možda će trebati čak 13 šalica tekućine dnevno kako bi zadovoljile svoje potrebe za hidratacijom.

Jedite dobro i dopunite

Jedite dobro uravnoteženu prehranu koja uključuje puno kalcija, kalija i magnezija. Ako imate dijagnosticirani nedostatak, riješite ga uz nadzor svog liječnika.

Klinika Mayo kaže da postoje neka istraživanja koja podržavaju dodatak magnezija kao sredstvo za pomoć u grču. Pitajte svog liječnika o doziranju i prijedlozima robne marke. Dodaci su dostupni u vašoj lokalnoj trgovini, trgovini zdrave hrane ili na mreži.

Hrana bogata magnezijem uključuje:

• cjelovite žitarice
• grah
• orašasti plodovi
• sjemenke
• nezaslađeno suho voće

Banane i lisnato zelje također mogu pomoći u ravnoteži elektrolita.

Smanjite unos alkohola

Ograničite alkoholna pića, poput piva, vina i miješanih pića, jer vas ona mogu dehidrirati.

U slučaju oštećenja živaca povezanih s alkoholom, potražite pomoć ako vam je teško prestati piti. Razmislite o tome da se obratite svom liječniku, prijatelju ili lokalnom programu podrške.

Stanja poput alkoholne neuropatije mogu dovesti do trajnog i progresivnog oštećenja živaca. Rano liječenje je ključno u prevenciji ovoga.

U trudnoći

Obavijestite svog liječnika ako imate grčeve tijekom noći tijekom trudnoće. Iako vam mnoge iste mjere samopomoći mogu pomoći, liječnik vam može pružiti dodatne smjernice.

Ispružite stopalo kad vam grč udari i podignite noge kako bi grčevi ostali na oku. Ako ostanete aktivni, na masažu i pod topli (ne vrući) tuš ili kupku, također vam može pomoći.

Možda ćete otkriti da grčevi sami prolaze nakon poroda bebe.

Za poneti

Grčevi u stopalima obično prolaze sami s kućnim tretmanima, poput istezanja ili promjena načina života, poput pijenja više vode.

Nazovite svog liječnika ako grčevi uzrokuju posebno jaku nelagodu ili ako primijetite bilo kakvu oteklinu, crvenilo ili druge promjene na stopalu ili okolnim strukturama.

Možda ćete htjeti zakazati sastanak ako se grčevi često događaju i ne poboljšavaju se promjenama vaše rutine.