14 najboljih namirnica koje treba jesti kada vam je muka

Sadržaj

• 1. Đumbir
• Kako oguliti đumbir
• 2. Voda i bistra pića
• 3-5. Krekeri, pereci i tost
• 6. Hladna hrana
• 7. Bule
• 8. Banane
• 9. Jabučni umak
• 10-12. Riža, krumpir i rezanci
• 13. Obroci bogata proteinima
• 14. Biljni čaj
• Ostali savjeti za liječenje mučnine
• Donja linija

Mučnina je neugodan i ponekad oslabljujući osjećaj potrebe za povraćanjem.

To je iznenađujuće uobičajeno, a 50% odraslih osoba to doživi u nekom trenutku svake godine.

Prvo opisano u vezi s morskom bolešću, pojam je izveden iz grčke riječi "naus", što znači brod.

Mučnina počinje u mozgu, gdje emocionalni, kognitivni ili kemijski okidači mogu potaknuti vaš živčani sustav, uzrokujući disfunkciju vaših trbušnih mišića i čineći mučninu.

Mnoge stvari mogu potaknuti ovaj proces, poput infekcija, operacije, bolesti crijeva, lijekova, liječenja raka, poremećaja hormona, alergija na trudnoću ili hranu i intolerancije.

Iako jedenje može biti izazovno kad vam je mučno, hrana i pića važni su za hidrataciju, nadoknađujući izgubljene elektrolite i pomažući vašem želucu da se slegne.

Evo 14 najboljih namirnica i pića za kada osjećate mučninu.

1. Đumbir

Đumbir potječe iz jugoistočne Azije i ima dugu povijest upotrebe kao lijek za želučane tegobe u tradicionalnoj i narodnoj medicini (1, 2).

Sadrži bioaktivne spojeve, poput gingerola, paradola i shogaola, za koje se misli da djeluju u vašem središnjem živčanom sustavu i želucu kako bi poboljšali simptome mučnine (1, 3).

Nekoliko malih studija pokazalo je da konzumiranje đumbira može umanjiti mučninu uzrokovanu bolešću pokreta, operativnim zahvatima i kemoterapijom, mada su neki rezultati kontradiktorni (1, 2, 4, 5, 6).

Uz to, đumbir može biti siguran i učinkovit tretman za jutarnje mučnine tijekom trudnoće (7, 8, 9).

Iako ne postoji suglasnost o količini đumbira koja je potrebna za postizanje terapijskih učinaka, većina studija koristi ekvivalent 0,5-1,5 grama suhog korijena đumbira dnevno.

Đumbir se najčešće konzumira kao čaj, đumbir keksi, kristalizirani đumbir ili đumbir pivo ili ale. Dostupan je i u obliku kapsula.

Međutim, imajte na umu da neki proizvodi možda ne sadrže značajne količine đumbira, minimizirajući njihov učinak na mučninu.

Sažetak Konzumiranje 0,5-1,5 grama korijena đumbira dnevno nađeno je da je učinkovito u liječenju mučnina zbog bolesti pokreta, operacije, kemoterapije i trudnoće. Međutim, rezultati istraživanja su izmiješani.

Kako oguliti đumbir

2. Voda i bistra pića

Kad vam je mučnina, uopće ne možete imati osjećaj da jedete. Međutim, piće tekućine i zadržavanje hidriranog značaja su presudni, pogotovo ako povraćate ili imate groznicu.

Voda je uvijek dobar izvor hidratacije, ali ako je izbacujete ili imate proljev, možda ćete trebati zamijeniti i izgubljene elektrolite.

Neka od najboljih pića za borbu protiv dehidracije i mučnine uključuju (10, 11):

• Voda
• Oralne rehidracijske otopine
• Sportska pića
• Soda voda ili gazirana soda s okusom
• Ledeni čaj
• Bistri sokovi
• Kokosova voda

Vrlo slatki, kofeinski ili mliječni napici mogu pogoršati vašu mučninu, pa ih je možda najbolje izbjeći.

Možda ćete tolerirati gutljaj hladnih pića tijekom dana, bolje nego popiti puno odjednom, posebno ako povraćate.

Sažetak Važno je ostati hidriran, posebno kad ste bolesni. Bistra, hladna pića poput vode, oralnih otopina za rehidrataciju, ledeni čaj, sok, sportska pića i kokosova voda mogu se piti tijekom dana kada vam je muka.

3-5. Krekeri, pereci i tost

Suha hrana poput krekera, pereca, tosta i žitarica često se preporučuje osobama koje osjećaju mučninu. U stvari, jedna studija otkrila je da gotovo 90% ginekologa preporučuje soda kreker ženama s jutarnjim mučninama (12, 13).

Nije jasno zašto ljudi toleriraju suhu, običnu hranu kada im je mučnina, a ne postoje znanstvena istraživanja o toj temi.

No, poznato je da ljudi osjećaju mučninu na prazan želudac i loše reagiraju na hranu koja jako miriše (12).

To je razlog zašto je najbolje izbjegavati pripremu i kuhanje hrane kad ste bolesni, jer vid i miris hrane mogu izazvati mučninu.

Krekeri, pereci, tost i žitarice brzi su pripravci za obrok koji zahtijevaju malo pripreme, nemaju jak miris i mogu vam pomoći da riješite prazan, uzrujan želudac (12).

Sažetak Prazan želudac i namirnice jakog mirisa mogu pokrenuti ili pogoršati mučninu. Krekeri i druga obična, suha hrana mogu vam pomoći u rješavanju želuca.

6. Hladna hrana

Kad ste bolesni, možete tolerirati hladnu hranu bolje od toplih jela. To je zato što obično nemaju jake mirise, što može izazvati mučninu (12).

Averzija prema mirisima osobito je česta tijekom trudnoće. Jedno je istraživanje pokazalo da 41% trudnica ima averziju prema mirisima hrane i veća je vjerojatnost da će biti pogođena mučninom (14).

Neke dobre ponude hladne hrane uključuju Jell-o, sladoled, rashlađeno voće, jogurt, krem ​​od leda i smrznute sok.

Ako vam mučnina otežava zadržavanje hrane, jednostavno sisanje ledene kocke može pomoći. Ovo je također dobar način da polako napunite tekućinu.

Sažetak Mirisi hrane mogu izazvati mučninu. Stoga se hladna hrana koja proizvodi manje mirisa poput maka, Jell-o, ohlađeno voće i sladoled često bolje podnosi.

7. Bule

Pileći juha i pileća juha uobičajeni su kućni lijekovi za sve, od glavobolje, prehlade do vrućice.

Tekućine se često bolje podnose kad vam je mučnina. Zbog toga su juhe i juhe možda dobar prvi korak ka ponovnom jelu. Također daju hidrataciju i elektrolite, što je posebno važno ako povraćate ili ste imali groznicu.

Jedna šalica (240 ml) pilećeg bujona sadrži 16% dnevnog preporučenog unosa (DV) za sol, 8% DV za kalij i 8% DV za niacin (15).

Ako vam se čini da to uključuje, piletina ili povrće u vašem juhu pruža dodatne kalorije, bjelančevine, vitamine i minerale kako biste tijelu vratili malo energije.

Uz to, ako je vaša mučnina uzrokovana zagušenjem ili prehladom, vrući juha može vam pomoći očistiti nos što vam može pomoći da se osjećate bolje (16).

Sažetak Bule i juhe pružaju hidrataciju i elektrolite. Dobar su prvi korak ka ponovnom konzumiranju čvrste hrane kada vam je mučnina ili povraćate.

8. Banane

Kad vam je mučno i mučno, može biti teško pojesti značajne količine hrane.

Zbog toga je važno da hrana koju uspijete pojede hranjiva i pruži energiju kako biste pomogli vašem tijelu da ostane jak i oporavi. Ovo je posebno istinito ako je vaša mučnina zbog kroničnog stanja i borite se za održavanje težine.

Banane su hranjivi, energetski grickalice koje je lako jesti čak i kada ste bolesni.

Štoviše, banane pomažu zamijeniti kalij koji se može izgubiti ako povraćate ili ste imali proljev (17).

Samo jedna banana srednje veličine pakira 105 kalorija, 27 grama ugljikohidrata, 12% dnevnih potreba za kalijem i 22% DV za vitamin B6 (18).

Ostala meka, energetski gusta hrana uključuje avokado, kašu, pirjano voće, pire od krumpira i kikiriki maslac.

Sažetak Banane su dobar izvor energije i vitamina kada vam je mučnina i mogu vam pomoći nadoknaditi kalij izgubljen zbog povraćanja ili proljeva.

9. Jabučni umak

Jabučni umak je popularna hrana za osobe s mučninom ili proljevom.

U stvari, to je dio BRAT prehrane, koja označava banane, rižu, pire od jabuka i tost.

Ova se dijeta rutinski preporučivala ljudima s nelagodnim stomakom, posebno djeci. Iako se to smatra pretjerano restriktivnim, mnogi ljudi i dalje smatraju njegove komponente korisnim (19).

Jedno istraživanje kod ljudi koji su bili podvrgnuti kemoterapiji otkrilo je da lagana, blaga dijeta koja uključuje jabučni umak, sir i sladoled od vanilije rezultira poboljšanim unosom hrane i manjom mučninom i povraćanjem (20).

Jabučni umak je dobar izvor ugljikohidrata i nježan je na vašem trbuhu.

Polovina šalice (122 grama) nezaslađenog jabučnog umaka sadrži oko 50 kalorija i 14 grama ugljikohidrata (21).

Štaviše, visok je unos hrane u pektinu u prehrambenim vlaknima, što može biti korisno ako imate i proljev, osim što osjećate mučninu (22).

Sažetak Jabučni umak najčešće koriste osobe s mučninom i proljevom. Dobar je izvor energije i ugljikohidrata i obično se dobro podnosi čak i kad vam je muka.

10-12. Riža, krumpir i rezanci

Škrobna i obična hrana poput riže, krumpira i rezanci dobar su izbor kada vam je muka.

Jednostavne su za pripremu, visoko kalorične i pomažu vam da podstaknete želudac.

Hrana bez boje i bez mirisa često se lakše podnosi, jer oni izazivaju mučninu u manjoj mjeri nego hrana izrazito aromatizirana.

Riža se može kuhati ili kuhati na pari i jesti običan ili s laganom začinom. Može se jesti i hladno ako vruća hrana ne bude puštena.

Krompir se može kuhati, pirjati, peći ili pirjati s malo maslaca i mlijeka za dodatne kalorije.

Na kraju, rezanci se mogu kuhati i jesti običan. Također ih možete dodati u juhu s lukom ili umakom kako biste povećali unos tekućine.

Sažetak Blaga, škrobna hrana dobar je izbor kad vam je muka, budući da su blagog ukusa i mirisa i pružaju dobar izvor kalorija i udobnosti.

13. Obroci bogata proteinima

Nekoliko studija istraživalo je učinke makronutrientnog sastava obroka na mučninu.

Jedno istraživanje na trudnicama otkrilo je da obroci bogati proteinima značajno smanjuju simptome mučnine, u usporedbi s obrocima bogatim ugljikohidratima ili masnoćama (23).

Također, kao dio istraživanja o pokretljivosti, ljudima je dan napitak bogat proteinima ili ugljikohidratima prije nego što su ga zavrtili u rotirajućem bubnju. Pića bogata proteinima pokazala su se najučinkovitijima u suzbijanju simptoma mučnine (24).

Druga studija kod ljudi koji su bili podvrgnuti kemoterapiji otkrila je da kombinacija dodataka đumbira i proteina smanjuje mučninu (25).

Nejasno je zašto protein djeluje na mučninu. Hipoteza je da on pomaže normalizaciji aktivnosti želuca povećavajući lučenje hormona gastrina (24).

Obroci bogati proteinima posebno su važni za ljude koji imaju kroničnu mučninu zbog bolesti, jer ovaj makronutrijent pomaže u održavanju vašeg tijela jakim i smanjuje rizik od pothranjenosti.

Sažetak Obroci bogati proteinima bolji su od obroka s visokim udjelom ugljikohidrata i masti uz smanjenje mučnine. Protein može pomoći normalizirati rad želuca povećavajući lučenje gastrina.

14. Biljni čaj

Biljni čaj najčešće se koristi kao lijek za mučninu. Zapravo, jedno je istraživanje pokazalo da ga 21,7% ginekologa preporučuje trudnicama koje imaju mučninu (13).

Međutim, ne postoje znanstveni dokazi koji bi potkrijepili te tvrdnje. Istraživanje specifičnih spojeva poput metvice i kamilice provodi se prvenstveno u obliku kapsula ili aromaterapije.

Na primjer, otkriveno je da aromaterapija pepermintom smanjuje mučninu kod žena koje su podvrgnute presjeku C, dok kapsule kamilice i miris limuna imaju isti učinak i na trudnice (26, 27, 28).

Unatoč nedostatku znanstvenih dokaza, mnogi ljudi s mučninom smatraju da se biljni čajevi dobro podnose.

Pijenje šalice čaja od peperminta ili dodavanje kriške limuna u vruću vodu može vam olakšati mučninu. Čak i ako sama biljka ne pokazuje učinak, tekućine pomažu hidrataciji kada ste bolesni.

Sažetak Iako je otkriveno da paprena metvica i kamilica smanjuju mučninu u obliku kapsula ili aromaterapije, nema znanstvenih dokaza da biljni čajevi smanjuju mučninu. Bez obzira na to, mnogi ih smatraju umirujućim i pružaju hidrataciju.

Ostali savjeti za liječenje mučnine

Osim konzumiranja određene hrane i pića, možete poduzeti i druge korake kako biste ublažili svoju mučninu (12):

• Jedite nešto malo svakih 1-2 sata: Izbjegavajte preskakanje obroka jer prazan želudac može pogoršati mučninu.
• Jedite i pijte polako i u malim količinama: To vam omogućuje da se opustite za vrijeme obroka i odvojite vrijeme za uživanje u svojoj hrani. Također biste željeli istovremeno izbjeći konzumiranje tekućine i krutih tvari.
• Ne ležite ravno nakon jela: Izbjegavajte ležati najmanje 30 minuta nakon jela, jer to može izvršiti pritisak na trbuh, što će pogoršati mučninu.
• Izbjegavajte pripremu hrane: Miris tijekom kuhanja i pripreme hrane može pogoršati mučninu. Ako je moguće, izbjegavajte ili skratite vrijeme provedeno u kuhinji.
• Čuvajte usta čista: Mučnina i povraćanje mogu ostaviti neugodan okus u ustima, što vas može spriječiti da jedete. Redovito isperite i perite zube, a koristite svježe minice bez šećera.

Uz to, izbjegavajte sljedeće vrste hrane kada osjećate mučninu (12):

• Masna, masna ili pržena hrana
• Vrlo slatka hrana
• Začinjena hrana
• Hrana jakih mirisa
• Alkohol
• Kofein

Sažetak Možete poduzeti dodatne korake za liječenje mučnine izbjegavanjem određene hrane, jedenjem malih, redovitih zalogaja ili obroka, zasebnim konzumiranjem tekućina i krutih tvari, izbjegavanjem pripreme hrane, sjedenjem nakon jela i održavanjem usta svježim i čistim.

Donja linija

Mučnina je vrlo neugodan osjećaj koji može otežati jesti, piti i držati hranu.

Čini se da oni koji to doživljavaju toleriraju određenu hranu bolju od druge, uključujući blagu rižu, tjesteninu, krumpir, slane krekere i hladnu hranu.

Ostala hrana i pića mogu čak poboljšati simptome mučnine, poput đumbira, nekih čajeva i jela bogatih proteinima.

Ono što je najvažnije kada ste bolesni je osigurati pravilnu hidrataciju pijući puno vode i pića bogatih elektrolitima.

Isprobavajući ove namirnice, možete se dugo hraniti dok ste bolesni i dugoročno.