Navike zdrave hrane u borbi protiv celulita

Sadržaj

• 1. Odredite raspored grickalica.
• 2. Jedite cjelovite žitarice.
• 3. Sprijateljiti se s mastima.
• 4. Odaberite cheat meal.
• 5. Začinite svoju hranu.
• 6. Češće jedite vegetarijanske obroke.
• 7. Savijte svoju volju.
• 8. Sastavite startnu ploču za punjenje.
• Pregled za

Od slavnih do vaše najbolje prijateljice, gotovo svaka žena koju poznajete ili poznajete bori se s celulitom. I dok mnogi ljudi pokušavaju otopiti višak masnoće, nema jedinstvenog rješenja za smanjenje tih rupica. Međutim, postoje trikovi s dijetom i vježbama koji mogu učiniti čuda u smanjenju pojave celulita. Kao stručnjaci za prehranu, tu smo da vam predstavimo hranu koja se bori protiv celulita i zdrave prehrambene navike koje možete usvojiti da zauvijek otklonite tu dosadnu masnoću. Isprobajte ovih osam jednostavnih rješenja za prehranu kako biste ubrzali glatku i zdravu kožu.

1. Odredite raspored grickalica.

"Držanjem redovnog dnevnog obrasca trenira vaš mozak kada treba očekivati ​​hranu, a kada ne, pa je manja vjerojatnost da ćete trzati između obroka", kaže dr. Susan B. Roberts, profesorica prehrane na Sveučilištu Tufts i koautor "Ja" dijeta. "Upravo te neplanirane grickalice vas često spotaknu jer su često visokokalorična hrana ili hrana bogata šećerom", kaže ona. Vaša misija: nastojte jesti doručak, ručak i večeru svaki dan u otprilike isto vrijeme (da, čak i vikendom) i spakirati pametne grickalice kojima se možete obratiti kada vam razina energije padne sredinom poslijepodneva. (Jeste li znali da ova tri lukava sastojka mogu uzrokovati celulit?)

2. Jedite cjelovite žitarice.

Studije su otkrile da ljudi koji jedu integralne žitarice, a ne prerađeno bijelo brašno, imaju manje masnoće na trbuhu od onih koji jedu manje složenih ugljikohidrata. Manje masnoće na trbuhu znači manje šanse za pojavu teškog celulita, pa cjelovite žitarice spadaju u kategoriju anticelulitne hrane. A s raznolikošću proizvoda od cjelovitih žitarica na policama trgovina danas je lakše nego ikad ugasiti rafinirane stvari. Osim toga, veći sadržaj vlakana u kruhu i tjestenini od cjelovitog zrna pšenice čini da se duže osjećate sitima pa se nećete morati boriti s mrmljanjem trbuha. (Evo 6 namirnica koje se najviše zanemaruju za mršavljenje.)

3. Sprijateljiti se s mastima.

Možda zvuči kontraintuitivno, ali vjerujte nam: da biste izgubili masnoću, morate preboljeti svoju fobiju od masti. Zdrave masti poput orašastih plodova, sjemenki, avokada i maslinovog ulja zapravo mogu pomoći pri mršavljenju, pa su stoga hrana za uklanjanje celulita. (I ovi kućni lijekovi mogu pomoći u smanjenju celulita.) Osim toga, zdrave masti često pomažu dodati okus, teksturu i osjećaj zadovoljstva obroku-sve što vam je potrebno ako se želite pridržavati plana zdrave prehrane. Da biste držali svoje dijelove pod kontrolom, koristite ih kao začine, a ne kao glavnu atrakciju, predlaže Delia Hammock, R.D., konzultantica za prehranu u New Yorku. Primjer: Raširite žlicu pire avokada na sendvič za ručak ili probajte ove namirnice s visokim udjelom masti koje spadaju u svaku dijetu.

4. Odaberite cheat meal.

Koncept dana varanja glavni je sastojak u mršavljenju, ali je i Ahilova peta mnogih planova prehrane. Dan kada jedete što god želite može zbrojiti tisuće (da, tisuće) dodatnih kalorija. Također može otežati povratak na pravi put sljedeći dan, kada vaš mozak ima mamurluk od čokoladnog deserta. Umjesto cijelog dana, Lisa Young, dr. Sc., Autorica Plan porcijera, preporučuje pridržavanje samo jednog cheat obroka svaki tjedan. "Planirajte, uživajte i sve dok se to događa samo jednom tjedno, nećete razbiti banku kalorija." (Ovi udobni recepti hrane potpuno se isplate.)

5. Začinite svoju hranu.

Ako tražite hranu koja smanjuje celulit, obratite se svom ormaru sa začinima-ali pažljivo birajte. Preopterećenje tanjura s previše okusa ili mirisa može potaknuti proizvodnju hormona koji izazivaju glad zbog kojih se možete prejesti, a da toga niste ni svjesni. Umjesto toga, neka okus bude jednostavan, a ipak odvažan. Začini poput mljevene crvene paprike, paprike i čilija u prahu sadrže kapsaicin, spoj koji može povećati sitost i pomoći vam da jedete manje, prema istraživanju objavljenom u časopisu Međunarodni časopis za pretilost. Niste u toplini pakiranja hrane? Probajte aromatične začine, poput kima, kurkume ili korijandera.

6. Češće jedite vegetarijanske obroke.

Studija u Međunarodni časopis za pretilost otkrili su da su ljudi koji su jeli najviše mesa imali oko 27 posto veću vjerojatnost da će biti pretili, a 33 posto vjerojatnije da će imati opasnu masnoću na trbuhu koja se nakuplja oko organa i povećava rizik od srčanih bolesti. Također su u prosjeku unosili oko 700 kalorija više dnevno. Sve ovo znači da meso nije baš jedna od stavki za kojima biste trebali posegnuti prilikom kupovine hrane koja se bori protiv celulita. Ali ako se niste spremni potpuno odreći mesa, jednostavno pokušajte u svoju tjednu prehranu uključiti još nekoliko vegetarijanskih obroka. Jedna ideja: za ručak idite potpuno povrće, a zatim skuhajte bijelo meso – zdravije je od crvenog – za večeru. (Evo 15 vegetarijanskih recepata koji će se svidjeti čak i mesojedima.)

7. Savijte svoju volju.

Kada je riječ o odabiru hrane koja uklanja celulit, praksa čini savršenim – baš kao i s bilo kojom drugom zdravom navikom koju želite usvojiti. Judith S. Beck, dr. Sc., Autorica Rješenje za Beckovu dijetu, predlaže razmišljanje o svakom vašem izboru kao vježbi otpora. "Svaki put kad se suzdržite od jela nešto što niste planirali ili se držite zdravog izbora, jačate svoj" mišić otpora ", pa je vjerojatnije da ćete se sljedeći put kad budete kušali oduprijeti želji, “, objašnjava ona. Drugim riječima, današnje odluke koje donosite utječu na one koje ćete donijeti sutra, pa nastavite i posegnite za tom anticelulitnom hranom uvijek iznova.

8. Sastavite startnu ploču za punjenje.

Studije pokazuju da ćete jesti manje, ako smanjite glad prije ručka i večere. Pokušajte pojesti malo, zdravo predjelo prije nego što uđete u glavni obrok. Niste sigurni što se kvalificira kao aplikacija koja je dobra za vas? Posegnite za povrćem – ono bi trebalo zauzeti otprilike polovicu vašeg tanjura – zatim bjelančevine, a zatim ugljikohidrati od cjelovitih žitarica. "Prvo uzimanje povrća zadovoljava vaš želudac i vaš mozak ", objašnjava Young." Osim toga, vaše oči vide veliki dio na tanjuru, pa vaš mozak misli da jedete više. Dok dođete do ugljikohidrata - opasne zone za mnoge ljude - bit ćete spremni prestati."

Pregled za