5 savjeta za postizanje ispravnog držanja

Sadržaj

• 1. Izbjegavajte raditi s prtljažnikom nagnutim prema naprijed
• 2. Spavanje na boku
• 3. Poduprite težinu tijela na obje noge
• 4. Izbjegavajte nositi teške torbe na ramenu
• 5. Vježbajte fizičke vježbe

Ispravno držanje tijela važno je za poboljšanje kvalitete života i izbjegavanje bolova u leđima, ozljeda kralježnice, smanjenja lokaliziranih masnih kiselina i povećanja samopoštovanja.

Uz to, pravilno držanje sprječava ozbiljne zdravstvene probleme, poput hernija diska, skolioze i otežanog disanja. Znajte što može uzrokovati bolove u leđima.

5 savjeta za postizanje ispravnog držanja tijela su:

1. Izbjegavajte raditi s prtljažnikom nagnutim prema naprijed

Kad god sjednete, važno je da se potpuno naslonite leđima na stolicu i držite obje noge ravno na podu, bez prekrižavanja nogu. Također je naznačeno da sjednete na malu kost stražnjice, ramena postavite malo unatrag kako biste izbjegli grbavca i izbjegli savijanje glave za čitanje ili pisanje. Pri zauzimanju ispravnog držanja sjedeći, dolazi do jednolike raspodjele pritiska na intervertebralnim diskovima i ligamentima, sprječavajući trošenje kralježnice. Evo kako održavati dobro držanje sjedeći.

2. Spavanje na boku

Najbolji način da zaštitite kralježnicu je spavanje na boku pomoću dva jastuka: jedan niski jastuk koji podupire glavu, a drugi između nogu kako biste prilagodili visinu kukova i ne okretali kralježnicu, tako da je kralježnica prirodno i potpuno zakrivljena. . Otkrijte koji su najbolji i najgori položaj za spavanje.

3. Poduprite težinu tijela na obje noge

Podržavanje težine tijela na obje noge prilikom stajanja je neophodno kako bi se izbjeglo pogrešno držanje tijela, jer se na taj način težina tijela ravnomjerno raspoređuje i nema kompenzacije s kralježnicom, na primjer.

4. Izbjegavajte nositi teške torbe na ramenu

Kada su teške vrećice oslonjene na rame, to može dovesti do promjena na kralježnici, jer težina torbe uzrokuje neravnotežu tijela, gurajući rame i kuk prema dolje. Stoga se preporuča koristiti ruksak oslonjen na oba ramena kako bi težina bila uravnotežena i kako ne bi došlo do oštećenja kralježnice. Naučite kako izbjeći neke navike koje oštećuju kralježnicu.

5. Vježbajte fizičke vježbe

Vježbanje fizičkih vježbi neophodno je za jačanje mišića leđa i trbuha, pa će tako biti lakše održavati pravilno držanje tijela. Pogledajte nekoliko jednostavnih vježbi za poboljšanje držanja tijela.

Pogledajte dobro držanje tijela za postizanje kvalitete života: