Hrana za gomile: 15 namirnica za borbu protiv hemoroida

Sadržaj

• 1. Mahunarke
• 2. cjelovita žitarica
• 3. Brokula i ostalo križasto povrće
• 4. Artičoke
• 5. Korijensko povrće
• 6. Tikvice
• 7. Bell paprike
• 8. Celer
• 9. Krastavci i dinje
• 10. Kruške
• 11. Jabuke
• 12. Maline
• 13. Banane
• 14. Pržene šljive
• 15. Tekućine
• Hrana koju treba izbjegavati
• Donja linija

Bol, nježnost, krvarenje i intenzivni svrab koji prate hemoroide često su dovoljni da vas odvedu do zida.

Također poznate kao gomile, ove raširene ili natečene vene u anusu i donjim dijelovima vašeg rektuma mogu se začepiti ili ispustiti ako se ne liječe, što može zahtijevati operativni zahvat (1,2).

Srećom, neke namirnice mogu pomoći ublažavanju simptoma - pa čak pomažu u sprječavanju nagomilavanja gomile (3).

Evo 15 korisnih namirnica protiv hemoroida.

1. Mahunarke

Kada pokušavate izbjeći ili spriječiti zapaljenje gomile, jedno od glavnih pravila je osigurati da dobijete dovoljno vlakana (4).

Iz hrane možete dobiti dvije vrste vlakana - topljivih i netopljivih. Dok topiva vrsta stvara gel u vašem probavnom traktu i mogu ga probaviti prijateljske bakterije, netopljiva vlakna pomažu u nakupljanju stolice (5, 6, 7).

Za promociju zdravih crijeva potrebna su vam oba.

Mahunarke su jestivo sjeme biljaka u Fabaceae obitelj. Oni uključuju grah, leću, grašak, soju, kikiriki i slanutak.

Upunjene su s obje vrste vlakana, ali posebno su bogate topivim tipom (8, 9).

Primjerice, 1 šalica (198 grama) kuhane leće pakira gotovo 16 grama vlakana. To je otprilike polovina preporučenog unosa vlakana (10).

Većina odraslih trebala bi dobiti 21–38 grama dnevno, no to može varirati ovisno o vašoj dobi i spolu (11).

Leća i ostale mahunarke mogu vam nagomilati stolicu, što čini manje vjerojatnim da ćete morati naprezati kad idete u kupaonicu. Ovo može pomoći u sprječavanju hemoroida ili olakšati simptome (12).

2. cjelovita žitarica

Kao i mahunarke, cjelovite žitarice su prehrambene snage. To je zato što zadržavaju svoje klice, mekinje i endosperm koji su napunjeni korisnim komponentama poput vlakana (7, 13).

Cjelovite žitarice posebno su bogate netopljivim vlaknima. To pomaže premjestiti vaše probave, što može pomoći u smanjenju boli i nelagode povezane s hrpama (13).

Imajte na umu da cjelovite žitarice nadilaze srčano brašno i kruh. Iako su to dobre mogućnosti, u ovu kategoriju spadaju i ječam, kukuruz, pire, kvinoja, smeđa riža, cijeli raž i zob (13).

Zobena kaša je posebno dobra opcija koja trebate uključiti u svoju prehranu kada pokušavate smanjiti simptome nagomilavanja.

Sadrži specifičnu vrstu topljivih vlakana pod nazivom beta-glukan, koja blagotvorno djeluje na vaš mikrobiom crijeva djelujući poput prebiotika. Prebiotici pomažu u hranidbi prijateljskih bakterija u vašem crijevu (14, 15).

Kada kupujete zobene pahuljice, imajte na umu da jelo narezano na čelik traje duže, ali je manje prerađeno. Oni daju više zubnih zalogaja i oko 5 grama vlakana po 1/4 šalice (40 grama) posluživanja suhog zobi, u usporedbi s 4 grama za brzo kuhani ili valjani zob (16, 17).

3. Brokula i ostalo križasto povrće

Krstasto povrće uključuje brokoli, karfiol, briselsku klice, rukulu, bok choy, kelj, rotkvicu, repa i kupus (18).

Iako su uglavnom poznati po svojim antikancerogenim svojstvima, oni također isporučuju impresivnu količinu netopljivih vlakana (18).

Na primjer, 1 šalica (76 grama) sirove brokule daje oko 2 grama prehrambenih vlakana, a sve su netopive. Ovo vam omogućuje da skupite stolice i održavate redovite (19).

Štoviše, krstasto povrće sadrži glukozinolat, biljnu kemijsku supstancu koju mogu razgraditi vaše bakterije u crijevima (20).

Jedno istraživanje na 17 odraslih osoba ustanovilo je da je povećan unos križastog povrća za 6,4 grama po kilogramu (14 grama po kg) tjelesne težine diverzificirao mikrobiom crijeva u roku od 2 tjedna (20).

Raznolikost bakterija u crijevima povezana je s otpornijim gastrointestinalnim sustavom, kao i poboljšanim imunitetom. Ovo, kao i njihov sadržaj nerastvorljivih vlakana, čine križasto povrće odličnim izborom za sprečavanje hrpe (20, 21).

4. Artičoke

Artičoke su napunjene vlaknima, a sirova, srednja (128 grama) pakira oko 7 grama ove hranjive tvari (22).

Kao i mnoge namirnice bogate vlaknima, vlakna artičoke pomažu u hranidbi prijateljskih bakterija u vašim crijevima (23, 24).

Dvije ljudske studije otkrile su da inulin - vrsta topljivih vlakana u artičokama - povećava broj korisnih bakterija u crijevima, poput bifidobakterije i actohacilli (24, 25).

Ovo može pomoći u sprečavanju nastanka hrpe ili umanjiti njene simptome održavanjem zdravih i redovitih crijeva (21, 26).

5. Korijensko povrće

Korijensko povrće poput slatkog krumpira, repa, repe, rutabagas, mrkve i krumpira se puni i pakira s hranjivim tvarima.

Bogate su vlaknima zdravim u crijevima i sadrže oko 3–5 grama po obroku.

Kad su u pitanju gomolji, imajte na umu da se velik dio njihovih vlakana nalazi u koži, pa svakako ostavite da se uključi kad uživate u njima (27).

Štoviše, kuhani i ohlađeni bijeli krumpir sadrži vrstu ugljikohidrata poznate kao otporni škrob, koji kroz probavni trakt prolazi neprobavljen. Kao i topiva vlakna, ona pomažu u hrani vašeg prijateljskog crijevnog bakterija (28, 29, 30).

Kako to smanjuje zatvor, može olakšati simptome nagomilavanja.

Najbolji način za uključivanje korijenskog povrća u vašu prehranu je pečenje, parenje, sos, ili kuhanje na koži. Također su divno pire, ili izrezani i pečeni na koži zamjena za pomfrit.

6. Tikvice

Od ljeta do zime, tikvice unose boju i vlakna na tanjur za večeru.

Postoje mnoge sorte, uključujući žutu tikvicu, tikvice, tikvice od žira, tikvicu butteruta i bundevu.

Najčešći dio ove grozdove je tikvica od žira, koja u svaku šalicu (205 grama) pečenih kockica (31) spakira 9 grama ovog hranjivog sredstva za borbu protiv hemoroida.

Uživajte u tikvici pečenoj, umačenoj ili kuhanoj kako bi se vaš probavni trakt kretao dok oduzimate hrpe.

7. Bell paprike

Još jedno veliko povrće koje će vam pomoći kod hrpe je paprika.

Svaka šalica (92 grama) narezane, blage paprike daje gotovo 2 grama vlakana (32).

Iako nisu vlaknasti kao neko drugo povrće uključeno na ovaj popis, paprike sa zvonastim paprikama vrlo hidriraju s sadržajem vode od 93% (32).

Zajedno s vlaknima, stolica olakšava prolazak i sprječava naprezanje.

8. Celer

Slično kao i za paprike, celer donosi puno vode, kao i vlakana. To omekšava stolicu i umanjuje potrebu za napetošću.

Jedna velika stabljika, 11–12 inča (28–31 cm), sadrži 1 gram vlakana i sastoji se od 95% vode (33).

Ovako hrskavo povrće nasjeckajte u salate, dodajte juhama ili gulašima ili umočite stabljike u malo vašeg omiljenog orašastih maslaca.

9. Krastavci i dinje

Krastavci i dinje pripadaju porodice bundeva obitelj (34).

Poput paprike i celera, oni su ukusni načini za unošenje vlakana i vode u vaš probavni trakt.

Kada uživate u krastavcu, obavezno ostavite kožu na, jer ćete tako osigurati najviše vlakana.

10. Kruške

Jedna srednja kruška pakira gotovo 6 grama vlakana, što je 22% vaših dnevnih potreba za vlaknima (11, 35).

Svakako jejte ovo voće s oguljenom kožom, jer tamo možete pronaći puno vlakana koja prkose gomili.

Kruške prave odličan međuobrok ili ih možete kuhati ili ubacivati ​​u juhe ili salate.

11. Jabuke

Poput kruške, jabuke se mogu pohvaliti impresivnom količinom vlakana.

Primjerice, jedna srednja jabuka posjeduje gotovo 5 grama vlakana. Uz to, dio ovog vlakana je pektin, topivo vlakno koje stvara probavnu konzistenciju u probavnom traktu (36).

To pomaže omekšati i nagomilati stolicu, olakšavajući naprezanje i olakšavajući nelagodu koja je povezana s hrpama.

12. Maline

Dok se bobice smatraju vlaknastim, malina se ističe kao moćna sila koja pakira vlakna.

Jednostavno pojedite 1 šalicu (123 grama) sirovih malina za ogromnih 8 grama vlakana s 85% sadržaja vode (37).

Zajedno će ove hranjive tvari olakšati odlazak u kupaonicu bez naprezanja.

13. Banane

Obožavajući pektin i rezistentni škrob, banane su idealna hrana koju ćete uključiti u svoju prehranu za smirivanje simptoma gomile (38, 39).

Jedna srednja, 8–8 inčna (18–20 cm) banana daje 3 grama vlakana (40).

Dok njegov pektin stvara gel u vašem probavnom traktu, njegov rezistentni škrob hrani vaše prijateljske bakterije u crijevima - sjajna kombinacija koja pomaže vašim hemoroidima.

14. Pržene šljive

Šljive se smatraju laksativom prirode.

Studije pokazuju da jedenje umjerene količine - do 10 šljiva dnevno - može poboljšati konzistenciju stolice i probavnu pokretljivost kod ljudi koji imaju zatvor.

To se pripisuje ne samo vlaknima, već i sorbitolu. Sorbitol je šećerni alkohol koji crijeva ne probavljaju dobro. Uvlači vodu u vaš probavni trakt, omekšavajući stolice i potiče potrebu upotrebe kupaonice (42).

Pirjane šljive dodaju malo više vode. Da biste ih napravili, pirjajte suhe šljive u filtriranoj vodi 10 minuta ili dok ne postanu mekane.

15. Tekućine

Ako budete hidratizirani, pomoći ćete da stolice budu mekše i lakše prođu.

Koliko vode trebate piti, ovisi o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Budite sigurni da se opredijelite za vodu većinu vremena. Ako vam treba malo više okusa, zalijte je kriškama limuna ili bobicama.

Povremeno možete posegnuti za drugim tekućinama s malo šećera, poput nezaslađenih ili blago zaslađenih čajeva i bistrih juha s niskim udjelom natrija.

Općenito, preporučuje se ispijanje osam čaša od 8 unci dnevno, ali to je proizvoljan savjet koji nije utemeljen u znanstvenim dokazima. Svodi se na ono što najbolje radi za vas (43).

Hrana koju treba izbjegavati

Dobra je ideja ograničiti hranu koja sadrži malo vlakana. To može pogoršati zatvor, što može pokrenuti gomile.

Hrana sa malo vlakana koju treba izbjegavati uključuje:

• Mliječni proizvodi. Oni uključuju mlijeko, sir i druge sorte.
• Bijelo brašno. Ovim brašnom uklonjene su mekinje i klice, što ga čini manje vlaknastim. Proizvodi napravljeni od ove vrste brašna uključuju bijeli kruh, tjesteninu i bagele.
• Crveno meso. Izbjegavajte ovu vrstu mesa, jer treba duže probaviti i može pogoršati zatvor.
• Prerađeno meso. Ove namirnice, kao što su bolonja i druge narezke, sadrže malo vlakana i puno natrija, povećavajući rizik od zatvor.
• Pržena hrana. Oni mogu biti naporni za vaš probavni trakt i teško probaviti.
• Slana hrana. Može uzrokovati nadimanje i učiniti vaše hemoroide osjetljivijim.

Također biste trebali izbjegavati:

• Začinjena hrana. Iako nije nužno s malo vlakana, začinjena hrana može povećati bol i nelagodu povezane s hemoroidima.
• Kofeinska pića. Ovi napici, posebno kava, mogu očvrsnuti vašu stolicu i otežati upotrebu WC-a.
• Alkohol. Poput kofeinskih napitaka, alkoholna pića mogu isušiti stolicu i pogoršati nelagodu gomile.

Donja linija

Hemoroidi ili gomile mogu uzrokovati puno boli i nelagode.

Dok određena hrana može pogoršati vaše simptome, druga može biti korisna.

Povećavanje unosa vlakana može pomoći u smanjivanju simptoma - kao što ostaje zadržavanje hidratacije s puno vode.

Cjelovite žitarice, mahunarke, povrće i voće napunjeni su vlaknima. Konzumiranje većeg broja njih može vam pomoći u redovnom izbjegavanju zatvor - a samim tim i hrpe.

Međutim, ako se vaši simptomi ne poboljšaju ili pogoršaju, potražite svog liječnika da utvrdi najbolji plan liječenja za vas.