Hrana bogata organskim silicijem

Sadržaj

• Prednosti silicija
• Preporučena količina
• Kako koristiti

Organski silicij je mineral koji se široko koristi u proizvodima za uljepšavanje, jer pomaže održati kožu čvrstom, a kosu i nokte lijepima i zdravima. Glavne namirnice bogate organskim silicijem su:

• Voće: jabuka, naranča, mango, banana;
• Povrće: sirovi kupus, mrkva, luk, krastavac, bundeva,
• Uljano voće: kikiriki, bademi;
• Žitarice: riža, kukuruz, zob, ječam, soja;
• Drugi: riba, pšenične mekinje, gazirana voda.

Osim u prehrambenim izvorima, silicij se može naći u kremama protiv starenja i u obliku kapsula, koje se mogu kupiti u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane ili na web stranicama koje se prodaju na internetu, a cijene se kreću između oko 40 i 80 stvarnih.

Prednosti silicija

Silicij ima zdravstvene dobrobiti povezane uglavnom s ljepotom, kostima i zglobovima, kao što su:

• Jačati kosti i zglobove, jer povećava proizvodnju kolagena;
• Pomažu u zacjeljivanju prijeloma kostiju;
• Spriječiti gubitak kose, a povećava sjaj i mekoću;
• Spriječiti i pomoći u oporavku respiratornih bolesti, poput tuberkuloze;
• Jačati nokte i spriječiti infekcije ruku;
• Zaštitite mozak od toksičnosti aluminija, minerala povezanog s bolestima poput Alzheimerove bolesti;
• Spriječiti aterosklerozu;
• Spriječite bore i prerano starenje.

Nedostatak silicija u tijelu uzrokuje simptome kao što su slabljenje kostiju, kose, noktiju, povećane bore i općenito starenje kože.

Preporučena količina

Još uvijek nema konsenzusa o preporučenoj količini silicija, ali općenito se preporučuje 30 do 35 mg dnevno za sportaše i 20 do 30 mg za ne-sportaše.

Važno je zapamtiti da starije žene i žene u menopauzi imaju veće poteškoće s apsorpcijom silicija u crijevima, jer im je potrebna medicinska procjena prije nego što započnu s bilo kojim dodavanjem ovog minerala.

Kako koristiti

Osim konzumiranja hrane bogate silicijem, ovaj se mineral može svakodnevno koristiti u kremama i hidratantnim kremama ili prema uputama dermatologa.

Poželjno je da se silicij u kapsulama uzima prema liječničkom ili nutricionističkom receptu, ali općenito se preporučuje unos 2 mg čistog silicija dnevno, a potrebno je pročitati naljepnicu dodatka kako biste vidjeli količinu raspoloživog silicija.

Za kožu bez bora pogledajte Kako koristiti organski silicij za pomlađivanje.