Definicije zdravstvenih pojmova: kondicija

Sadržaj

• Broj aktivnosti
• Aerobna vježba
• Bazalna stopa metabolizma
• Indeks tjelesne mase
• Smiri se
• Energetska bilanca
• Potrošena energija
• Fleksibilnost (trening)
• Brzina otkucaja srca
• Maksimalni puls
• Znojenje
• Trening otpora / snage
• Ciljani puls
• Zagrijati se
• Unos vode
• Težina (tjelesna masa)

Održavanje kondicije važna je stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje. Postoje mnoge tjelesne aktivnosti koje možete učiniti da biste ostali u formi. Razumijevanje ovih uvjeta za kondiciju može vam pomoći da maksimalno iskoristite rutinu vježbanja.

Pronađite više definicija na temu Fitness | Opće zdravlje | Minerali | Prehrana | Vitamini

Broj aktivnosti

Tjelesna aktivnost je svaki pokret tijela koji radi na vašim mišićima i zahtijeva više energije od odmora. Hodanje, trčanje, ples, plivanje, joga i vrtlarenje nekoliko su primjera tjelesne aktivnosti.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Aerobna vježba

Aerobna vježba aktivnost je koja pokreće vaše velike mišiće, poput mišića na rukama i nogama. Čini vam da teže dišete i da vam srce brže kuca. Primjeri uključuju trčanje, plivanje, hodanje i biciklizam. Vremenom redovite aerobne aktivnosti čine vaše srce i pluća jačima i sposobnijima za bolji rad.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Bazalna stopa metabolizma

Bazalna brzina metabolizma mjera je energije potrebne za održavanje osnovnih funkcija, poput disanja, otkucaja srca i probave.
Izvor: NIH MedlinePlus

Indeks tjelesne mase

Indeks tjelesne mase (BMI) procjena je tjelesne masnoće. Izračunava se na osnovu vaše visine i težine. Može vam reći jeste li prekomjerne tjelesne težine, normalne, prekomjerne tjelesne težine ili ste pretili. Može vam pomoći u procjeni rizika od bolesti koje se mogu javiti s više tjelesnih masnoća.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Smiri se

Vaša sesija tjelesne aktivnosti trebala bi završiti postupnim usporavanjem. Također se možete ohladiti prelaskom na manje energičnu aktivnost, poput prelaska s trčanja na hodanje. Ovaj postupak omogućuje vašem tijelu da se opušta postupno. Rashlađivanje može trajati 5 minuta ili više.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Energetska bilanca

Ravnoteža između kalorija koje dobivate jelom i pićem i onih koje trošite tjelesnom aktivnošću i tjelesnim procesima poput disanja, probave hrane i, kod djece, rasta.
Izvor: Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti

Potrošena energija

Energija je druga riječ za kalorije. Ono što jedete i pijete je "energija u sebi". Ono što sagorijevate tjelesnom aktivnošću je "izlaženje energije".
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Fleksibilnost (trening)

Trening fleksibilnosti vježba je koja isteže i produžuje vaše mišiće. Može vam pomoći poboljšati fleksibilnost zglobova i održati mišiće limbima. To može pomoći u sprječavanju ozljeda. Neki od primjera su joga, tai chi i pilates.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Brzina otkucaja srca

Puls ili puls je koliko puta srce otkuca u određenom vremenskom razdoblju - obično u minuti. Uobičajeni puls za odraslu osobu je 60 do 100 otkucaja u minuti nakon odmora najmanje 10 minuta.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Maksimalni puls

Maksimalni broj otkucaja srca je najbrži koji vaše srce može otkucati.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Znojenje

Znojenje ili znoj je bistra, slana tekućina koju proizvode žlijezde u vašoj koži. To je način na koji se vaše tijelo hladi. Mnogo znojenja je normalno kada je vruće ili kada vježbate, osjećate tjeskobu ili imate vrućicu. Može se dogoditi i tijekom menopauze.
Izvor: NIH MedlinePlus

Trening otpora / snage

Trening otpora ili trening snage je vježba koja učvršćuje i tonizira vaše mišiće. Može poboljšati snagu, ravnotežu i koordinaciju kostiju. Neki su primjeri sklekovi, ispadi i uvojci bicepa pomoću bučica.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Ciljani puls

Vaš ciljani broj otkucaja srca je postotak vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, što je najbrže koje vaše srce može pobijediti. Temelji se na vašoj dobi. Razina aktivnosti koja je najbolja za vaše zdravlje koristi 50–75 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ovaj je raspon vaša ciljna zona otkucaja srca.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Zagrijati se

Vaša sesija tjelesne aktivnosti trebala bi započeti polaganim do srednjim tempom kako bi vaše tijelo imalo priliku da se pripremi za energičnije kretanje. Zagrijavanje bi trebalo trajati oko 5 do 10 minuta.
Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv

Unos vode

Svi moramo piti vodu. Koliko vam treba ovisi o vašoj veličini, razini aktivnosti i vremenu u kojem živite. Praćenje unosa vode pomaže vam da budete dovoljni. Unos uključuje tekućinu koju pijete i tekućinu koju dobivate hranom.
Izvor: NIH MedlinePlus

Težina (tjelesna masa)

Vaša težina je masa ili količina vaše težine. Izražava se jedinicama kilograma ili kilograma.
Izvor: NIH MedlinePlus