Savjeti za fitnes kako biste pooštrili treninge

Sadržaj

• Potaknite svoj natjecateljski pogon
• Malo izgubite ravnotežu
• Držite se
• Haljina za uspjeh
• Neka vaše vježbanje bude odrasla verzija igre za piće
• Pump Up the Jams
• Obucite svoje Game Face
• Napravite sendvič za vježbanje
• Zagledajte se u lice nadahnuća
• Popnite se u težinskoj kategoriji
• Spustite se po zamišljenim ljestvama
• Pregled za

Svaki dan idete u teretanu i srušite svoju rutinu: dan trčanja ponedjeljkom, utorkom trener, srijedom dizanje utega itd.

No problem s rutinom je to što je to rutina. Kao što će vam svaki trener reći, ključ održavanja tijela u vrhunskoj formi je miješanje. Tijelo se brzo prilagođava vježbama, pa ako trčite pet milja istim tempom pet dana u tjednu, vaše će se tijelo na kraju prilagoditi, a učinkovitost će se smanjiti. (Ovo je također jedan od načina na koji se postavljate za izgaranje tijekom vježbanja.)

Promjena vašeg treninga ne mora zahtijevati opsežan remont. Umjesto toga, isprobajte ovih 11 savjeta o fitnesu vrhunskih trenera kako biste povećali sagorijevanje kalorija i osigurali da svaki trening završite s hrpom znoja pod nogama.

Potaknite svoj natjecateljski pogon

Corbis slike

"Pretvarajte se da se natječete protiv svih u teretani", kaže trenerica Abigail Bales. "Na traci za trčanje pokušajte nadmašiti ili pretrčati osobu do sebe. Tijekom sata vožnje biciklom u zatvorenom, zamislite da se utrkujete s instruktorom. Na satovima tipa Body Pump nastojte napraviti najviše burpeesa ili postaviti šipku hvatajući najveće utege. " Ako ste netko tko uspijeva u konkurenciji, gotovo možete stalno pronađite način da se (pozitivno!) suprotstavite nekom drugom. Možda samo ne najavljujte zamišljeno natjecanje svojim kolegama posjetiteljima teretane.

Malo izgubite ravnotežu

Corbis slike

Učinite svoje vježbe snage ili vježbe tjelesne težine izazovnijim dodavanjem elementa ravnoteže. "Okrenite bilateralne vježbe jednostrano", kaže Deborah Horton, instruktorica grupnog fitnesa u Crunch Gym -u u New Yorku. "Umjesto običnog mrtvog dizanja, pokušajte sa mrtvim dizanjem na jednoj nozi. Umjesto stojećih biceps kovrča, balansirajte na jednoj nozi umjesto na dvije." U osnovi možete napraviti bilo koji teže vježbati stojeći na BOSU -u ili na debeloj, mekanoj prostirci, "koja će potaknuti slične mišiće oko gležnjeva i uz nogu da pucaju, dok oni više rade na održavanju stabilnosti", kaže Horton.

Držite se

Corbis slike

"Nakon što je vaš set gotov, dodajte pet statičkih držanja kako biste dovršili svaku vježbu", kaže trostruki Ironman, trener i osobni trener Chris Mosier. "Pauzirajte i zadržite na vrhuncu mišićne kontrakcije kako biste dobili dodatni poticaj za bilo koje podizanje. Zadržavanje uključuje veći dio mišića i pomaže u razvoju mišićnog tonusa. Na primjer, držite se na dnu skleka pet sekundi prije nego gurajući prema vrhu. Ili se spustite do čučnja i držite pri dnu 5-7 sekundi, a zatim se vratite na početak. "

Haljina za uspjeh

Corbis slike

"U neonu je sve bolje", kaže HIIT IT! kreatorica i trenerica Daphnie Yang. "Svijetle boje poput narančaste, žute i crvene energiziraju mozak. Možda ćete otkriti da ćete se pojačati kad vam odjeća vrišti energije. Moji klijenti i ja imamo natjecanja tko može nositi najluđe ili šarene tajice. Osim toga, ako vježbate pred ogledalom, bit će vam zabavno osvrnuti se na sebe! "

Neka vaše vježbanje bude odrasla verzija igre za piće

Corbis slike

Ozbiljno. "Odaberite pjesmu s ponavljajućom riječju ili frazom i umjesto da snimite ili pijuckate pivo, dovršite burpee-ili svoju vježbu po izboru-svaki put kad se ponovi", kaže trenerica i trenerica Spartan SGX-a Leanne Weiner. Dakle, ako ste na trčanju, zastanite na burpeeu svaki put kad Andre 3000 kaže "Hej Ya", zastanite radi skleka kad god LMFAO poviče o "hicima" ili ispustite i držite dasku svaki put kad Icona Pop izgovori " Nije me briga-volim to! " Mogućnosti popisa pjesama doista su beskrajne.

Pump Up the Jams

Corbis slike

"Britney", kaže Bales. "Želiš vruće tijelo? Bolje ti je da radiš, kučko. Pustim tu pjesmu i kažem: 'Da, radim!' Uvijek radim više kad su mi omiljene pjesme. " Bez obzira na to dobivate li dodatni adrenalin od Eminema ili One Directiona, nemojte se sramiti razoriti melodije koje će vam najbolje potaknuti sagorijevanje kalorija.

Obucite svoje Game Face

Corbis slike

Lice s kartama, tj. "Koristite špil karata za zabavan izazov pamćenja", kaže Weiner. "Prije redovnog vježbanja, dodijelite vježbu svakoj boji u špilu. Odaberite 3-5 karata - što je više karata, to je vježba izazovnija - i zapamtite ih. Odložite karte na stranu kada počnete vježbati. Po završetku, izvodite vježbe povezane s kartama koje ste izvukli, za broj ponavljanja kako je naznačeno na karti (Jakovci su 11, dame 12, kraljevi 13, as 14) što je brže moguće, zadržavajući pritom pravilnu formu. igra memorije: Za svaku kartu koje se ne sjećate ili pogriješite, kaznite sebe 10 burpee. " (Joj!)

Napravite sendvič za vježbanje

Corbis slike

"Dodajte trčanje od jedne milje na svaku stranu svoje sesije u teretani", kaže Mosier. "To je sjajan način da povećate sagorijevanje kalorija i osigurate da završite snažno." (Vidite? Nisu svi savjeti za fitness pretjerano komplicirani.)

Zagledajte se u lice nadahnuća

Corbis slike

"Uzmite časopis. Okrenite sliku sportaša kojem se divite. Postavite ga na prednju stranu trake za trčanje. Ostavite ga tamo za vrijeme vježbanja", kaže Yang. "Slika će blokirati vrijeme i udaljenost na zaslonu, što može odvratiti pažnju-i umrtviti-a vjerojatnije je da ćete bolje trčati kada usmjeravate svoju unutarnju Mariju Menounos, Kerry Washington ili Karu Goucher. " (Ili idite na Instagram i provjerite ovih 7 Fit modnih modela koje ćete slijediti za Fitspiration.)

Popnite se u težinskoj kategoriji

Corbis slike

Kao u, maksimalno se izvući. "U posljednjoj seriji povećavam težinu, samo da vidim koliko ponavljanja mogu napraviti u sljedećoj težini", kaže Bales. "To me sprječava da se opustim, a ponekad mi pokazuje da sam spreman poboljšati svoju igru."

Spustite se po zamišljenim ljestvama

Corbis slike

Umjesto da radite dvije ili tri serije bilo koje vježbe, počnite sa setom od 10 ponavljanja i spustite se - bez odmora između - napravite devet ponavljanja, zatim osam ponavljanja i tako sve dok ne dođete do jednog. "Mentalno, možete se prevariti da pomislite da je ovo lak trening", kaže Mosier. "Ali za izdržavanje posljednjih setova potrebna je izdržljivost i hrabrost."

Pregled za