Pitanja i odgovori o fitnesu: Vježbanje tijekom menstruacije

Sadržaj

• Pregled za

P.Rekli su mi da je nezdravo vježbati tijekom menstruacije. Je li to istina? A ako uspijem, hoće li moja izvedba biti ugrožena?

A. "Ne postoji razlog zašto žene ne bi trebale vježbati tijekom svog menstrualnog ciklusa", kaže Renata Frankovich, doktorica medicine, timska liječnica sa Sveučilišta Ottawa u Kanadi. "Nema rizika niti štetnih učinaka." Zapravo, kaže Frankovich, za mnoge žene tjelovježba može pomoći u smanjenju predmenstrualnih simptoma kao što su problemi s raspoloženjem i spavanjem, kao i umor.

Pitanje izvedbe je složenije, kaže Frankovich, koji je 2000. pregledao 115 studija za rad objavljen u Clinical Sports Medicine 2000. "Znamo da su žene postavile svjetske rekorde i osvojile zlatne medalje u svim fazama menstrualnog ciklusa u svim vrstama sporta . Ali teško je predvidjeti kako će jedna žena nastupiti. "

Frankovichova recenzija nije otkrila nikakve dosljedne trendove, ali kaže da je studije bilo teško uspoređivati ​​jer su koristile različite metode za određivanje različitih faza menstrualnog ciklusa i zato što su ispitanice bile različite razine kondicije. Nadalje, kaže ona, postoje mnogi čimbenici koji utječu na performanse - uključujući iskustvo i motivaciju - koji se ne mogu kontrolirati u istraživanju.

Zaključak: "Rekreativca ne bi trebalo brinuti koje je doba mjeseca", kaže Frankovich. Elitni sportaši možda će htjeti voditi dnevnik o tome kako se osjećaju u određeno doba mjeseca i uzimati pilule za kontracepciju kako bi im menstrualni ciklus bio predvidljiv. “Neke se žene jako umore prije menstruacije”, kaže Frankovich. "Možda će to željeti tempirati s tjednom oporavka, a zatim pojačati trening kada se osjećaju jako."

Pregled za