Tekstni sindrom vrata: što je to, simptomi i kako liječiti

Sadržaj

• Glavni simptomi
• Zašto nastaje sindrom
• Kako liječiti sindrom
• 1. Vježba za podbradak
• 2. Vježbe za vrat
• 3. Vježba za ramena

Sindrom tekstualnog vrata stanje je koje uzrokuje bol u vratu zbog stalne i pogrešne upotrebe mobitela i drugih prijenosnih elektroničkih uređaja, poput tableteili prijenosna računala, na primjer. Obično sindrom nastaje zbog pogrešnog držanja tijela kod upotrebe ovih uređaja, što na kraju dovodi do degradacije zglobova i živaca na vratnoj kralježnici.

Osim bolova u vratu, osobe s ovim sindromom mogu osjetiti i osjećaj mišića zarobljenih u ramenima, kroničnu bol u gornjem dijelu leđa, pa čak i odstupanje u poravnanju kralježnice, što može rezultirati blago savijenim držanjem prema naprijed. Kako se ova vrsta uređaja sve više koristi, sindrom tekstualnog vrata postaje sve rašireniji i pogađa milijune ljudi.

Da bi se izbjegao ovaj sindrom, važno je steći pravilno držanje tijela prilikom upotrebe prijenosnih elektroničkih uređaja, kao i ponavljati vježbe istezanja, ublažavati pritisak u cervikalnoj regiji i izbjegavati posljedice poput hernije diskova ili degradacije kralježnice. Da biste bolje usmjerili liječenje, poželjno je konzultirati se s ortopedom ili fizioterapeutom.

Glavni simptomi

U početku sindrom tekstualnog vrata uzrokuje blaže i privremenije simptome, koji se javljaju uglavnom nakon nekoliko minuta korištenja mobitela ili drugog uređaja i koji uključuju bol u vratu, osjećaj zaglavljenosti mišića u ramenima i sklonije držanje prema naprijed.

Međutim, kada se držanje tijela ne ispravi i ta se degradacija neprestano događa, sindrom može uzrokovati upalu ligamenata, mišića i živaca u regiji, što rezultira drugim trajnijim i ozbiljnijim oštećenjima, kao što su:

• Kronična glavobolja;
• Degeneracija kralješaka;
• Kompresija kralježačnih diskova;
• Rani početak artritisa;
• Herniated diskovi;
• Trnci u rukama i rukama.

Ti su simptomi intenzivniji, ovisno o vremenu provedenom na uređajima, a u većini slučajeva mogu se pojaviti samo s 1 ili 2 sata svakodnevne upotrebe.

Zašto nastaje sindrom

U pravilnom držanju tijela, a to je kada su uši poravnate sa središtem ramena, težina glave dobro je raspoređena, ne uzrokujući pretjerani pritisak na kralješke, niti na vratne mišiće. Ovaj je položaj poznat kao neutralan položaj.

Međutim, kada je glava nagnuta prema naprijed, kao kad držite mobitel, težina kralješaka i mišića eksponencijalno raste, dostižući osam puta veću težinu od neutralnog položaja, što u prijevodu znači oko 30 kg na vratnim kralješcima.

Stoga, kada provedete puno vremena gledajući zaslon mobitela ili kada često držite položaj nagnute glave prema naprijed, mogu nastati ozljede živaca, mišića i kralješaka, što rezultira upalom i razvojem sindroma. Ta je zabrinutost još veća kod djece jer imaju omjer glave i tijela, zbog čega glava vrši još veći pritisak na područje vrata nego kod odraslih.

Kako liječiti sindrom

Najbolji način za liječenje sindroma tekstualnog vrata bio bi izbjegavanje upotrebe elektroničkih uređaja koji potječu, međutim, budući da to nije valjana opcija, uz to je najbolje raditi istezanje i vježbe koje ublažavaju pritisak na vrat u regiji. na ograničenje upotrebe uređaja na minimum.

Za to je idealno konzultirati ortopeda ili fizioterapeuta kako bi vježbe prilagodili osobnim potrebama. Međutim, neke vježbe koje se mogu raditi kod kuće, 2 do 3 puta dnevno, do konzultacija, a koje čak mogu pomoći u prevenciji razvoja sindroma, su:

1. Vježba za podbradak

Da biste izveli ovu vježbu, pokušajte doći do vrha brade na sredini vrata, manje ili više u regiji gdje je "gogo", zadržavajući se u tom položaju 15 sekundi.

2. Vježbe za vrat

Uz vježbu za bradu, još uvijek se mogu izvoditi i neke vježbe za vrat. Te vježbe uglavnom uključuju 2 vrste: naginjanje vrata na jednu i drugu stranu, držanje u svakom položaju 15 sekundi i vježba okretanja glave udesno i lijevo, također držanje 15 sekundi na svakoj strani.

3. Vježba za ramena

Ova je vježba izvrsna za jačanje mišića gornjeg dijela leđa, koji se na kraju istegnu i oslabe kada imate nepravilno držanje tijela. Da biste izveli ovu vježbu, trebali biste sjesti uspravnih leđa, a zatim pokušati spojiti lopatice, zadržavajući nekoliko sekundi i otpuštajući. Ova se vježba može raditi do 10 puta zaredom.

Pogledajte i video zapis našeg fizioterapeuta kako biste imali pravilnije držanje svakodnevno:

Pored ovih vježbi, još uvijek postoje neke mjere opreza koje se mogu održavati tijekom dana i koje pomažu u izbjegavanju ili liječenju simptoma sindroma vratnog teksta, poput pokušaja držanja uređaja u razini očiju, redovitih odmora svakih 20 ili 30 minuta ili izbjegavajte korištenje uređaja samo jednom rukom, na primjer.