Fizioterapija za borbu protiv osteoporoze i jačanje kostiju

Sadržaj

• Fizioterapijske vježbe za osteoporozu
• 1. Vježbe istezanja
• 2. Vježbe za jačanje mišića
• Ostale vježbe za osteoporozu

U osteoporozi je fizioterapija indicirana kako bi se spriječile komplikacije, poput deformacija kostiju i prijelomi, a također i za jačanje mišića, kostiju i zglobova, poboljšavajući tako kvalitetu života pacijenta.

Također ima srčane i respiratorne blagodati, osim što poboljšava čovjekovu ravnotežu, što također pomaže u sprečavanju padova. Sjednice fizioterapije mogu se izvoditi 2 do 4 puta tjedno, u klinici ili kod kuće.

Osim toga, ljudi koji pate od osteoporoze trebali bi također jesti prehranu bogatu kalcijem i pravilno uzimati lijekove koje je propisao liječnik. Pogledajte kako napraviti prehranu bogatu kalcijem i pogodnu za osteoporozu.

Fizioterapijske vježbe za osteoporozu

Ciljevi vježbi za fizikalnu terapiju mogu biti prevencija deformacija, poput položaja grbavca, poboljšanje tonusa mišića i održavanje dobrog raspona zglobova.

Vježbe uvijek treba individualizirati i voditi ih fizioterapeutom kako bi ih prilagodio simptomima koje pacijent prikazuje.

1. Vježbe istezanja

Izvrsna vježba koja pomaže pri istezanju je ležanje na leđima na podu i stavljanje blizu prsa uz podršku ruku, kao što je prikazano na slici. Trebali biste ostati u ovom položaju oko 1 minute i odmoriti se oko 10 sekundi prije izvođenja sljedeće vježbe.

Još jedna vrlo učinkovita vježba istezanja je da stanete na koljena i legnete na njih, kao što je prikazano na slici, i ispružite ruke što je dalje moguće, ali kako ne biste osjećali bol. Također možete ostati u ovom položaju oko 1 minute.

Konačno, vratni se mišići mogu istegnuti i, zbog toga, osoba mora sjediti na podu, uspravnih leđa. Uz pomoć ruku, i kao što vidite na slici, osoba bi se trebala nagnuti vratom naprijed, udesno i ulijevo, čekajući nekoliko sekundi u svakom od ovih položaja.

2. Vježbe za jačanje mišića

Dobra vježba za jačanje mišića nogu je sjedenje na stolici s desnim leđima i podizanje desne noge, kao što je prikazano na slici, radeći 12 ponavljanja. Tada istu vježbu treba izvoditi s lijevom nogom. Preporučljivo je napraviti 3 serije na svakoj nozi.

Tada se osoba može ustati, poduprijeti se za stolicu rukama i saviti koljeno, podižući nogu unatrag, također izvodeći 3 serije od 12 ponavljanja sa svakom nogom.

Za ruke se vježbe mogu izvoditi uz pomoć utega, kao što je prikazano na slici, izvodeći 3 serije po 12 ponavljanja na svakoj ruci. Težina korištena u vježbi mora se prilagoditi svakoj osobi.

Ostale vježbe za osteoporozu

Hidrokinezioterapijske vježbe također su korisne za jačanje mišića i zglobova bolesnika s osteoporozom, a posebno su prikladne za one koji bole i imaju poteškoće pri opuštanju i pomicanju iz vode. Topla voda u bazenu pomaže opuštanju mišića, olakšavajući kontrakciju mišića i kretanje zglobova.

Ostale se vježbe poput hodanja, plesanja, akva aerobika, pilatesa ili joge također preporučuju u liječenju osteoporoze jer pomažu odgoditi gubitak koštane mase i poboljšati ravnotežu i snagu. Međutim, ove vježbe treba izvoditi samo pod nadzorom fizioterapeuta. Pogledajte ostale vježbe za osteoporozu.