L-arginin: Prednosti, doziranje, nuspojave i još mnogo toga

Sadržaj

• Što je L-arginin?
• Prednosti i koristi
• Poboljšanje atletskih performansi
• Regulacija krvnog tlaka
• Upravljanje kritičnim bolestima
• Regulacija šećera u krvi
• Druge potencijalne koristi
• Nuspojave i mjere opreza
• Doziranje i način uzimanja
• Predozirati
• interakcije
• Skladištenje i rukovanje
• Trudnoća i dojenje
• Upotreba u određenim populacijama
• Alternative

Što je L-arginin?

L-arginin je aminokiselina. Aminokiseline su sastavni dijelovi proteina i dijele ih na esencijalne i nebitne kategorije. U tijelu se stvaraju nebitne aminokiseline, ali esencijalne aminokiseline nisu. Kao takve, moraju se osigurati unosom prehrane (1).

L-arginin smatra se poluesencijalnim ili uvjetno esencijalnim, što znači da postaje bitan u određenim okolnostima i uvjetima, uključujući trudnoću, dojenčad, kritičnu bolest i traumu (2).

Potreban je za proizvodnju dušičnog oksida, signalne molekule koja je potrebna za različite tjelesne procese i funkcije, uključujući regulaciju protoka krvi, funkciju mitohondrija i staničnu komunikaciju (1, 3).

Uz to, djeluje kao prekursor ostalih aminokiselina, uključujući glutamat, prolin i kreatin, i neophodna je za zdravlje i rad vašeg imunološkog sustava.

Arginin je potreban za razvoj T-stanica, to su bijele krvne stanice koje igraju središnju ulogu u imunološkom odgovoru (2).

Budući da L-arginin ima toliko kritičnih uloga u vašem tijelu, nedostatak ove aminokiseline može poremetiti staničnu i organsku funkciju i dovesti do ozbiljnih negativnih zdravstvenih ishoda (2).

L-arginin se proizvodi na više načina. Može se sintetizirati iz aminokiseline citrulin kroz razgradnju tjelesnih proteina ili se može dobiti unosom prehrambenih proteina (2).

Koncentriran je u određenoj hrani bogatoj proteinima, uključujući meso, perad, mliječne orašaste plodove, sojine proizvode i ribu. Prosječni dnevni unos L-arginina iz hrane iznosi 4–6 grama (4).

Za referencu, istraživanje pokazuje da tipična zapadnjačka prehrana osigurava između 25-30% ukupnog arginina prisutnog u tijelu (5).

Uz to, L-arginin se može dobiti uzimanjem dodataka. Suplementi L-arginina široko su dostupni i mogu se naći u obliku praha, tekućine, kapsula i tableta u trgovinama, trgovinama dodacima i na mreži.

Ovaj se članak uglavnom usredotočuje na prednosti i uporabe dodataka L-arginina.

Prednosti i koristi

Nadoknadu L-arginina uzimaju mnoge populacije, uključujući sportaše i one koji imaju određena zdravstvena stanja poput visokog krvnog tlaka, iz različitih razloga. Oni se također koriste u kliničkim uvjetima za liječenje kritično bolesnih ljudi ili osoba s ranama.

Istraživanja su pokazala da L-arginin može ponuditi različite potencijalne koristi ako se koristi kao dodatak. Međutim, rezultati su pomiješani i L-arginin možda neće biti djelotvoran za neke uvjete kao što tvrde mnoge tvrtke za nadopunu.

Poboljšanje atletskih performansi

Ograničeni dokazi govore da dodaci L-arginina mogu poboljšati rad vježbi povećavajući dušični oksid u tijelu, što poboljšava protok krvi i oksigenaciju mišića.

Primjerice, randomizirana studija iz 2017. na 56 muškaraca nogometaša otkrila je da tretman s 2 grama L-arginina dnevno tijekom 45 dana značajno povećava sportske performanse, u usporedbi s placebo skupinom (6).

Druga mala studija na 9 muškaraca pokazala je da su oni koji su pili napitak koji sadrži 6 grama L-arginina 1 sat prije intenzivne vježbe imali značajno povišen nivo dušikovog oksida u krvi i mogli su dulje vježbati u usporedbi s placebo skupinom (7).

Međutim, većina studija koja je istraživala ovaj odnos otkrila je da L-arginin nije koristan za poboljšanje sportskih performansi (8, 9, 10, 11).

L-citrulin, prekursor L-arginina o kojem će biti govora u ovom članku, može biti bolji izbor za povećanje sportskih performansi.

Regulacija krvnog tlaka

Dodaci L-arginina mogu biti od koristi onima s povišenim krvnim tlakom.

Studije su pokazale da uzimanje dodataka L-arginina može vam pomoći sniziti i sistolički (gornji broj) i dijastolički (donji broj) krvni tlak.

L-arginin potreban je za proizvodnju dušičnog oksida, koji je potreban za opuštanje stanica koje čine krvne žile, kao i za regulaciju krvnog tlaka.

Pregledom 7 studija u 2016. godini utvrđeno je da suplementacija L-argininom oralnom i intravenskom (IV) primjenom značajno smanjuje sistolički i dijastolički krvni tlak kod odraslih s visokim krvnim tlakom i do 5,4 mm / Hg odnosno 3,1 mm / Hg ( 1).

Upravljanje kritičnim bolestima

Arginin postaje važan kada je vaše tijelo ugroženo zbog stanja poput infekcije i traume, a potrebe za argininom značajno se povećavaju zbog fizioloških potreba.

U tim okolnostima vaše tijelo više ne može ispunjavati vaše potrebe za argininom, koje moraju udovoljiti vanjskim izvorima.

Gubitak arginina tijekom kritične bolesti ili nakon operacije dovodi do ozbiljnih štetnih učinaka, uključujući oslabljenu imunološku funkciju i protok krvi. Da bi se izbjegle ove potencijalne komplikacije, dodaci arginina često se koriste u kliničkim uvjetima za liječenje različitih stanja.

Na primjer, oralni ili IV arginin obično se koristi za liječenje ozbiljnih infekcija poput nekrotizirajućih enterokolitisa u dojenčadi, slučajeva sepse, opeklina, kroničnih bolesti i rana, kao i kod bolesnika prije i poslije kirurškog zahvata i traume (5, 12) ,

Regulacija šećera u krvi

Istraživanja pokazuju da L-arginin može koristiti onima koji imaju dijabetes poboljšavajući metabolizam glukoze i osjetljivost na inzulin (13).

L-arginin je potreban za proizvodnju dušičnog oksida. Dušikov oksid igra važnu ulogu u staničnoj funkciji i kako vaše tijelo reagira na inzulin, hormon koji luči šećer iz krvi u stanice, gdje se koristi za energiju.

Stoga, povećavanje dostupnosti dušikovog oksida može pomoći poboljšati funkciju stanica koje luče inzulin i pomoći vašem tijelu da učinkovitije koristi šećer u krvi.

Neka istraživanja pokazuju da dugotrajno liječenje dodacima L-arginina može spriječiti dijabetes u populaciji rizične skupine (14).

Studija na 144 osobe s oštećenom regulacijom šećera u krvi utvrdila je da liječenje 6,4 grama L-arginina dnevno tijekom 18 mjeseci smanjuje šanse za razvoj dijabetesa tijekom razdoblja od 90 mjeseci, u usporedbi s placebo skupinom (14).

Druge potencijalne koristi

Pored gore navedenih mogućih prednosti, neka istraživanja sugeriraju da dodaci L-arginina mogu biti korisni ako se koriste na sljedeće načine:

• Liječenje erektilne disfunkcije. Pregledom iz 2019. godine 10 studija utvrđeno je da uzimanje dodataka arginina u dozama u rasponu od 1,5 do 5 grama dnevno značajno poboljšava erektilnu disfunkciju, u usporedbi s placebom ili bez liječenja (15).
• Poboljšanje protoka krvi. Neki dokazi sugeriraju da dodaci L-arginina mogu poboljšati rad krvnih žila i protok krvi u određenoj populaciji. Međutim, rezultati ispitivanja su oprečni i mnogi su otkrili da L-arginin nema koristi (16, 17, 18, 19).
• Liječenje i sprečavanje preeklampsije. Studije su pokazale da liječenje L-argininom tijekom trudnoće može pomoći u prevenciji i liječenju preeklampsije, opasnog stanja karakteriziranog visokim krvnim tlakom i proteinima u urinu (20, 21).

Ovaj popis nije iscrpan, a L-arginin je proučavan o njegovim potencijalnim blagotvornim učincima na različita stanja, uključujući pretilost, srčane bolesti, rak, sindrom policističnih jajnika (PCOS), neplodnost i anksioznost, bilo samostalno ili u kombinaciji s ostalim dodacima.

Međutim, istraživanje o učincima L-arginina u osoba s ovim i mnogim drugim stanjima ograničeno je i neuvjerljivo, naglašavajući potrebu za budućim studijama (22).

Pored gore navedenih mogućih prednosti i upotrebe, mnogi ljudi uzimaju dodatke L-arginina iz raznih drugih razloga, uključujući smanjenje rizika od prehlade i povećanje gubitka kilograma. Ipak, mnogi od tih navodnih koristi nisu podržani znanstvenim istraživanjima.

Nuspojave i mjere opreza

Sveukupno, istraživanje je pokazalo da je L-arginin siguran i općenito dobro se podnosi ako se uzima u dodatku, čak i ako se uzima svakodnevno u dužim razdobljima od 1 godine ili više (14).

Međutim, može uzrokovati neugodne nuspojave, uključujući napuhanost, bol u trbuhu, mučninu i proljev, posebno ako se uzima u velikim dozama od 9 grama ili više dnevno (1).

Ipak, jedno 90-dnevno istraživanje na 142 odrasle osobe pokazalo je da se dnevna doza do 30 grama dobro podnosi i nije povezana s bilo kakvim štetnim učincima, sugerirajući da su čak i vrlo visoke doze L-arginina obično sigurne, barem u kratkom roku pojam (23).

Iako imaju jak sigurnosni profil, dodaci arginina trebalo bi izbjegavati određene populacije.

Na primjer, oni koji imaju astmu, cirozu jetre, bolest bubrega, nizak krvni tlak i manjak gvanidinoacetat metiltransferaze - nasljedni poremećaj koji utječe na metabolizam arginina, trebali bi izbjegavati L-arginin zbog potencijalnih štetnih učinaka (22).

Doziranje i način uzimanja

Doze L-arginina variraju u ovisnosti o tome što se koristi u liječenju.

Na primjer, studije koje istražuju učinke L-arginina na krvni tlak koristile su doze od 6–30 grama dnevno tijekom 2–24 tjedna (22, 23).

Kod osoba s erektilnom disfunkcijom, istraživanje je sugeriralo da svakodnevno dodavanje 1,5-5 grama L-arginina može značajno poboljšati simptome (15, 22).

Kada se koristi za liječenje preeklampsije, doza se obično kreće od 3 do 4 grama dnevno u trajanju do 12 tjedana ili do isporuke pod nadzorom liječnika. L-arginin se također može davati intravenski trudnicama s visokim krvnim tlakom u kliničkim uvjetima (22, 24).

Iako se u istraživanjima i kliničkim okruženjima često koriste veće doze, preporučuje se držanje dnevnog doziranja L-arginina ispod 9 grama dnevno kako bi se izbjegle potencijalne gastrointestinalne nuspojave, uključujući mučninu, proljev i nadimanje.

Kao i druge pojedinačne aminokiseline, za maksimalnu apsorpciju preporučuje se uzimanje L-arginina između obroka (25).

Predozirati

Kao što je gore spomenuto, arginin se općenito smatra sigurnim, čak i kada se koristi u visokim dozama.

Međutim, moguće je uzimati previše arginina, što je posebno opasno za djecu. To je detaljnije objašnjeno u ovom članku.

interakcije

L-arginin može komunicirati s određenim lijekovima, uključujući (22):

• Lijekovi za snižavanje krvnog pritiska: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipin (Norvasc), furosemid (Lasix), itd.
• Lijekovi za erektilnu disfunkciju: sildenafil citrat (Viagra), tadalafil (Cialis) itd.
• Lijekovi za smanjenje krvi: klopidogrel (Plavix), enoxaparin (Lovenox), heparin, varfarin (Coumadin) itd.
• Antidijabetički lijekovi: inzulin, pioglitazon (Actos), glipizid (Glukotrol) itd.
• Lijekovi koji povećavaju protok krvi: nitroglicerin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izosorbid (Sorbitrat, Imdur, Isordil) itd.
• Diuretski lijekovi: amilorid (Midamor) i triamteren (Dyrenium), spironolakton (Aldactone) itd.

Uz to, L-arginin može djelovati s određenim dodacima i tvarima, uključujući (22):

• Bilje i dodaci s učinkom snižavanja krvnog tlaka: koenzim Q10, mačja kandža, riblje ulje, lycium, ubodne koprive, teanin itd.
• Bilje i dodaci koji mogu smanjiti šećer u krvi: pljeskavica, Panax ginseng, sibirski ginseng, guar guma itd.
• Bilje i dodaci koji razrjeđuju krv: klinčić, anđelika, češnjak, ginkgo biloba, Panax ginseng, kurkuma itd.
• ksilitol: interakcija s ovim šećernim alkoholom može uzrokovati nizak šećer u krvi

Skladištenje i rukovanje

Čuvajte suplemente L-arginina na hladnom i suhom mjestu. Izbjegavajte izlaganje dodatka toplini ili vlazi.

Trudnoća i dojenje

L-arginin se koristi u trudnoći pod određenim okolnostima, uključujući preeklampsiju.

Nadoknadu L-arginina tijekom trudnoće obično propisuje i nadzire pružatelj zdravstvene zaštite iz određenog razloga, poput preeklampsije ili rizika od preeklampsije i intrauterinog ograničenja rasta (IUGR) (22, 26).

Postoje dokazi da dodaci L-arginina mogu poboljšati rezultate trudnoće, kao i zdravlje fetusa i majke kod žena iz područja s velikim i manjim resursima.

To je zato što tijekom trudnoće, potreba tijela za L-argininom raste zbog razvoja fetusa i rasta posteljice. Ova povećana potreba možda neće biti zadovoljena prehranom, posebno kod žena koje žive u okruženju s malim resursima bez pristupa hrani bogatoj proteinima (27).

Uz to, iako se povećana potražnja za argininom tijekom trudnoće može osigurati prehranom, u određenim okolnostima mogu biti potrebni proteinski ili pojedinačni dodaci aminokiselinama.

To može uključivati ​​žene koje slijede restriktivne prehrane ili imaju jaku mučninu i povraćanje tijekom trudnoće, što ih čini nesposobnima da udovolje potrebama prehrane.

Međutim, suplemente tijekom trudnoće uvijek treba odobriti i nadgledati zdravstvena ustanova. Ako ste trudni i želite uzimati dodatni L-arginin, obratite se svom liječniku za savjet.

Dodaci L-arginina nisu ispitivani kod dojilja. Iz tog razloga važno je pitati svog davatelja zdravstvene zaštite da li je uzimanje dodataka L-arginina sigurno i potrebno za vaše individualne potrebe tijekom dojenja.

Upotreba u određenim populacijama

Sigurnost L-arginina dokazana je u mnogim populacijama, uključujući trudnice i starije odrasle osobe. Međutim, neki bi ljudi, uključujući i one sa stanjima koja utječu na jetru ili bubrege, trebali izbjegavati L-arginin (22).

Dodaci L-arginina ponekad se koriste u djece u kliničkim uvjetima i smatraju se sigurnim ako su propisani u odgovarajućim dozama. Ipak, suplementaciju arginina u djece uvijek treba nadzirati zdravstveni radnik.

Ne preporučuje se djetetu davati L-arginin osim ako to nije medicinski neophodno i ako to nije predložio zdravstveni radnik.

Ovaj je savjet izuzetno važno slijediti, jer davanje djetetu previsoke doze L-arginina može rezultirati ozbiljnim nuspojavama i čak može biti fatalno (22).

Alternative

Nakon konzumacije, vaše crijeva i jetra brzo metaboliziraju L-arginin prije nego što bude imao priliku doći do sistemske cirkulacije. Iz tog razloga, neki tvrde da L-citrulin, prekursor L-arginina, može biti bolji izbor za povećanje razine arginina.

L-citrulin je aminokiselina koja se može koristiti kao alternativa L-argininu ako se uzima kao dodatak.

L-citrulin je nebitna aminokiselina koja je prekursor L-arginina. L-citrulin pretvara se u L-arginin kroz niz enzimskih reakcija koje se odvijaju prvenstveno u vašim bubrezima (28).

Istraživanja pokazuju da dodaci L-citrulina mogu podići tjelesnu razinu L-arginina. Zapravo, neke studije pokazuju da je L-citrulin efikasniji u povećanju razine arginina u odnosu na suplemente L-arginina (29, 30, 31, 32, 33).

Istraživanje je također pokazalo da dodaci L-citrulina mogu ponuditi prednosti slične onima dodataka L-arginina.

Na primjer, slično kao L-arginin, pokazalo se da L-citrulin pomaže u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju erektilne disfunkcije u nekim studijama (34, 35).

Uz to, studije pokazuju da kada se L-citrulin koristi sam ili u kombinaciji s L-argininom, on može poboljšati atletske performanse i poboljšati oporavak mišića kod sportaša (33, 36, 37, 38).

Nadalje, neke od tih studija otkrile su da dodaci citrulina mogu biti učinkovitiji od dodataka L-arginina u poboljšanju atletskih performansi (39, 40).

Prema tome, sportaši mogu imati više koristi od L-citrulina ili kombinacije L-arginina i L-citrulina samo nad L-argininom.