Uzroci umora i kako njime upravljati

Sadržaj

• Što uzrokuje umor?
• Čimbenici životnog stila
• Fizičko zdravstveno stanje
• Pitanja mentalnog zdravlja
• Kada je vrijeme za posjet liječniku?
• Kako će vaš liječnik liječiti umor?
• Popravak hrane: Hrana za pobjedu umora
• Koje su neke promjene u načinu života koje mogu pomoći u smanjenju umora?

Pregled

Umor je termin koji se koristi za opisivanje ukupnog osjećaja umora ili nedostatka energije. To nije isto kao da se jednostavno osjećate pospano ili pospano. Kad ste umorni, nemate motivacije i energije. Pospanost je možda simptom umora, ali to nije ista stvar.

Umor je čest simptom mnogih zdravstvenih stanja koja imaju ozbiljnost od blage do ozbiljne. To je također prirodni rezultat nekih izbora načina života, poput nedostatka vježbanja ili loše prehrane.

Ako se vaš umor ne riješi pravilnim odmorom i prehranom ili sumnjate da je to uzrokovano osnovnim tjelesnim ili mentalnim zdravstvenim stanjem, posjetite svog liječnika. Oni mogu pomoći u dijagnosticiranju uzroka vašeg umora i suradnji s vama u liječenju.

Što uzrokuje umor?

Mnogo je potencijalnih uzroka umora. Mogu se podijeliti u tri opće kategorije:

• faktori životnog stila
• uvjeti tjelesnog zdravlja
• pitanja mentalnog zdravlja

Čimbenici životnog stila

Ako imate umor, možda su glavni razlog vaše aktivnosti i drugi odabiri načina života. Na primjer, umor može nastati zbog:

• tjelesni napor
• nedostatak tjelesne aktivnosti
• Nedostatak sna
• prekomjerna tjelesna težina ili pretilost
• razdoblja emocionalnog stresa
• dosada
• tuga
• uzimanje određenih lijekova, poput antidepresiva ili sedativa
• redovito korištenje alkohola
• upotreba nedopuštenih droga, poput kokaina
• konzumirajući previše kofeina
• ne jedući hranjivu prehranu

Fizičko zdravstveno stanje

Mnoga medicinska stanja također mogu uzrokovati umor. Primjeri uključuju:

• anemija
• artritis
• fibromialgija
• sindrom kroničnog umora
• infekcije, poput prehlade i gripe
• Addisonova bolest, poremećaj koji može utjecati na vašu razinu hormona
• hipotireoza ili slaba štitnjača
• hipertireoza ili prekomjerna štitnjača
• poremećaji spavanja, poput nesanice
• poremećaji prehrane, poput anoreksije
• autoimuni poremećaji
• kongestivno zatajenje srca
• Rak
• dijabetes
• bolest bubrega
• bolest jetre
• kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB)
• emfizem

Pitanja mentalnog zdravlja

Stanja mentalnog zdravlja također mogu dovesti do umora. Na primjer, umor je čest simptom anksioznosti, depresije i sezonskog afektivnog poremećaja.

Kada je vrijeme za posjet liječniku?

Trebate ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom ako se osjećate umorno i ako:

• ne mogu se sjetiti ničega što bi moglo objasniti vaš umor
• imaju tjelesnu temperaturu višu od normalne
• su doživjeli neobjašnjiv gubitak kilograma
• osjećaju se vrlo osjetljivi na hladnije temperature
• redovito imate problema sa padanjem ili spavanjem
• vjerujte da ste možda depresivni

Ako ste se bezuspješno potrudili riješiti najčešće uzroke načina života, poput nedostatka odmora, loših prehrambenih navika i stresa, a vaš se umor nastavlja dva ili više tjedana, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom.

U nekim slučajevima vaš bi umor mogao biti uzrokovan ozbiljnim zdravstvenim stanjem. Odmah otiđite u bolnicu ako osjetite umor zajedno sa bilo kojim od sljedećih simptoma:

• rektalno krvarenje
• povraćanje krvi
• jaka glavobolja
• bolovi u predjelu prsa
• osjećaji nesvjestice
• nepravilan rad srca
• otežano disanje
• jake bolove u trbuhu, leđima ili zdjelici
• misli o samoubojstvu ili samoozljeđivanju
• misli o nanošenju štete drugoj osobi

Kako će vaš liječnik liječiti umor?

Plan liječenja koji vam preporučuje liječnik ovisit će o tome što uzrokuje vaš umor. Da bi postavili dijagnozu, vjerojatno će vam postaviti pitanja o:

• priroda vašeg umora, uključujući kada je započeo i hoće li se poboljšati ili pogoršati u određenim trenucima
• drugi simptomi s kojima ste se suočavali
• druga zdravstvena stanja koja imate
• vaš životni stil i izvori stresa
• lijekove koje uzimate

Ako vaš liječnik posumnja da imate osnovno zdravstveno stanje koje uzrokuje vaš umor, možda će naručiti neke medicinske pretrage. Na primjer, mogu naručiti pretrage krvi ili urina.

Popravak hrane: Hrana za pobjedu umora

Koje su neke promjene u načinu života koje mogu pomoći u smanjenju umora?

Brojne mjere mogu pomoći u smanjenju umora uzrokovanog svakodnevnim aktivnostima. Da biste poboljšali razinu energije i cjelokupno zdravlje:

• pijte dovoljno tekućine da biste ostali hidratizirani
• bavite se zdravim prehrambenim navikama
• redovito vježbati
• naspavaj se dovoljno
• izbjegavajte poznate stresore
• izbjegavajte radni ili društveni raspored koji je pretjerano zahtjevan
• sudjelujte u opuštajućim aktivnostima, poput joge
• suzdržati se od alkohola, duhana i drugih ilegalnih droga

Ove promjene načina života mogu vam olakšati umor. Također je važno slijediti preporučeni plan liječenja za bilo koje dijagnosticirano zdravstveno stanje. Ako se ne liječi, umor može oduzeti danak vašoj fizičkoj i emocionalnoj dobrobiti.