Autor: Mike Robinson
Datum Stvaranja: 7 Rujan 2021
Datum Ažuriranja: 13 Studeni 2024
Anonim
Eksplozivna snaga nogu i koordinacija - Stepenice
Video: Eksplozivna snaga nogu i koordinacija - Stepenice

Sadržaj

Želite pristup najboljoj opremi za kardio i snagu bilo gdje? Odvedite svoj trening na pijesak, stepenice i brda kako biste pojačali opekline i tonus u manje vremena.

Vježbe na stepenicama ne samo da vam razbijaju zadnjicu, već je i učvršćuju kao ništa drugo. Kad hodate ili trčite po ravnom tlu, vaše gluteus u osnovi drijemaju. Kad se morate ukopati i popeti, oni se pale. Zato trčanje uz stepenice sagorijeva 953 kalorije na sat. Za istu opekotinu na ravnoj površini morali biste držati sveobuhvatni sprint. (Pretvorite svoje stubište u stroj za sagorijevanje masti.)

Ono što je jedinstveno u vezi stepenica, kaže Brandon Guild, trener za Fulcrum Fitness u Portlandu u Oregonu, jest to da ravno mjesto slijetanja svakog koraka uzrokuje udaranje srednjim dijelom stopala, a ne loptom stopala. "Za odgurtanje koristite cijelu nogu, ne samo tele", kaže. Kao da pri svakom koraku radite iskorak i ponavljanje na spravi za potisak nogama. To je puno dodatne čvrstoće s tvojom opeklinom.


Osim toga, ako poduzmete dva koraka odjednom, vaši mišići su kontrahirani – to jest, rade – u širem rasponu, kaže dr. Lewis Halsey, fiziolog za vježbanje na Sveučilištu Roehampton u Londonu. "U međuvremenu, kraći koraci su također odlični jer zahtijevaju bržu aktivaciju mišića", kaže Halsey. Drugim riječima, preskakanje koraka zahtijeva više snage, što može poboljšati vašu izdržljivost, a svaki korak zahtijeva brži rad nogu, što vas može učiniti bržim. Zato smo obje metode uključili u ovu rutinu - plus neka sredstva za jačanje koja će vam pomoći da svoje toniranje podignete na sljedeću razinu.

A budući da koraci otežavaju sve što radite, ne morate im posvetiti tonu vremena da biste vidjeli rezultate. Žene koje su hodale uz i niz stepenice 10 minuta dnevno pet dana u tjednu poboljšale su svoj VO2 max (mjeru kondicije) za 17 posto u roku od dva mjeseca, prema studiji u British Journal of Sports Medicine.

Kako radi:


1. Trebat će vam najmanje jedan let s 10 koraka. Cijelo bi vam stopalo trebalo stati na gazište, kaže Halsey. To će vam olakšati brzo kretanje tijekom trčanja i dati vam dovoljno prostora za izvođenje pokreta snage.

2. Rukohvati su također ključni. Lagano držite vanjsku tračnicu na putu gore-dolje dok se vaše tijelo i mozak ne naviknu na pokret, savjetuje Halsey. Možete ga i zgrabiti kad se umorite.

3. Stepenice prekrivene tepisima mogu imati veću vuču od golih, stoga ne popuštajte letove u zatvorenom prostoru. Također će pružiti nježniju površinu vašim rukama tijekom sklekova i padova, kaže Halsey.

Vaša vježba na stepenicama

Sagorite više kalorija i učvrstite mišiće uz ovu 32-minutnu rutinu koju je kreirao trener Brandon Guild.

0 do 3 minute

Zagrijte se laganim trčanjem gore-dolje. Držite ramena prema dolje i pokušajte gledati ravno naprijed, a ne u noge.

3 do 6 minuta

Učinite 10 ponavljanja svaki od dolje navedenih poteza. Ponovite krug što više puta možete.


Pregled za

Oglas

Članci Za Vas

Smanjenje grudi

Smanjenje grudi

manjenje grudi je operacija za manjenje veličine dojki.Operacija manjenja dojke radi e u općoj ane teziji. Ovo je lijek koji va održava u nu i bez bolova.Za manjenje dojke, kirurg uklanja dio tkiva i...
Prst malja - naknadna njega

Prst malja - naknadna njega

Pr t malja javlja e kad pr t ne možete i praviti. Kad ga pokušate i praviti, vrh pr ta o taje avijen prema dlanu. port ke ozljede u najčešći uzrok batina, po ebno zbog hvatanja lopte. Tetive pričvršću...