Spin vježba za sagorijevanje masti koja će vam pomoći izgraditi izdržljivost

Sadržaj

• Pregled za

Sljedeća velika stvar u biciklizmu je ovdje: Equinox je danas pokrenuo novu seriju spin tečajeva, "The Pursuit: Burn" i "The Pursuit: Build", u odabranim klubovima u New Yorku i Los Angelesu. Tečajevi uzimaju elemente timskog rada i natjecanja te ih kombiniraju s vizualnim prikazima koliko naporno radite koristeći projekcije na ekranu, tako da vaš trening više izgleda kao igra, a manje kao mučenje. (Izađite van s naših 10 savjeta za prijelaz s Spin klase na cestu)

"Znamo kroz istraživanje da natjecanje podiže svačiju izvedbu, čak i ako smatrate da ste nekonkurentni", kaže Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer i voditelj fitnesa Nacionalne grupe Equinox za biciklizam. "Praćenje i vizualizacija podataka postali su sve popularniji, pa je Equinox pokušao uzeti ove podatke i učiniti nešto iznimno drugačije i potpuno inovativno."

Najbolja vijest: možete koristiti ravnatelje koji su oblikovali ovaj novi razred kako biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme na biciklu - bilo da ste na satu vrtnje ili vozite solo. Postati mentalno angažiran i mjeriti svoj napredak dvije su glavne stvari na koje se treba usredotočiti. Na primjer, obratite pozornost na mjerne podatke kao što su snaga, udaljenost i potrošnja kalorija. (Prešli ste 21 milju u 45-minutnoj brzini umjesto svojih uobičajenih 19? To je napredak! Zapišite to i pokušajte je pobijediti sljedeći put.) Ali znajte da ta udaljenost nije stalno sve. "Oprema je zlato, svaki put kada okrenete taj znak i dodate još opreme, ulažete u sebe", kaže Scott. Zato pratite svoj intenzitet držeći se u rasponu između 60 i 100 okretaja u minuti, sa značajnom opremom za sagorijevanje više kalorija i povećanje snage, savjetuje.

Spremni za izgradnju i spaljivanje? Scott je za čitatelje Shape.com stvorio ekskluzivni 30-minutni trening koji kombinira snagu i izdržljivost "The Pursuit: Build" s intervalskim radom visokog intenziteta "The Pursuit: Burn". Idite na sljedeću stranicu da provjerite!

Odaberite izvrsnu pjesmu za svaki od ovih segmenata i počnite je na početku. (Trebate nove melodije? Isprobajte naš popis za reprodukciju biciklizma: 10 pjesama koje će vam potaknuti vožnju)

Zagrijavanje: 5 minuta

Počnite sjediti s rasponom okretaja između 80 i 100 i laganim otporom. Trebalo bi biti dovoljno opreme da jasno osjetite prednji dio hoda pedale. U trećoj minuti dodajte dovoljno opreme da se osjećate kao da se vozite na blagi čeoni vjetar do kraja zagrijavanja.

Stalni naleti: 3 do 4 minute

Počnite u sjedećem položaju s rasponom okretaja između 65 i 75 i s brzinom koja je umjerena. Tijekom refrena pjesme izađite iz sedla i zamislite kako prolazite ispred jahača. Kada se stih pjesme vrati, sjednite i vratite se na izvorni raspon broja okretaja. To ćete učiniti tri puta tijekom pjesme. Ne zaboravite držati kukove iznad pedala kad izađete iz sedla.

Uspon na sjedeće brdo: 3 do 4 minute

Počnite sjediti s rasponom okretaja između 65 i 75. (Dobra plesna pjesma jer će vas ovaj raspon okretaja najvjerojatnije staviti u ritam glazbe.) Svaki put kad pjesma uđe u refren, dodajte malo opreme. Do kraja pjesme trebali ste dodati još tri stupnja prijenosa i trebali biste naporno raditi. Vaše disanje mora biti otežano.

Uspon na stajaćem brdu: 3 do 4 minute

Održavajući raspon okretaja između 65 i 75, dodajte najbolju brzinu s sedla na tri minute da biste dovršili ovo brdo. Kad ustanete, držite kukove iznad papučica i u posljednjoj minuti povećajte tempo za 5 do 10 okr / min. Na kraju biste trebali biti gotovo bez daha.

Oporavak u sjedećem položaju: 2 do 3 minute

Vratite se u sedlo pri 75 do 90 okretaja u minuti, trzajte laganom opremom tri minute kako biste se oporavili i uhvatili dah.

Ponovite korake od 2 do 5 još jednom za sjajan 30-minutni trening. Obavezno se istegnite kada završite. (Počnite s najboljom jogom za nakon vožnje biciklom)

Pregled za