Konačno sam naučio odustati od brzih rješenja - i postigao sam svoje ciljeve

Sadržaj

• Pregled za

Vagao sam se na Novu godinu 2019. i počeo sam plakati čim sam spustio pogled na brojke. Ono što sam vidio nije mi imalo smisla s obzirom na krv, znoj i suze koje sam uložio u vježbe. Vidite, dolazim iz petnaestogodišnje gimnastike-pa znam točno što znači imati snagu i izdržljivost. Nakon što sam spustio slušalicu nakon fakulteta, nastavio sam ostati aktivan, sudjelujući u raznim programima vježbanja-bilo da se radi o spinovanju, kickboxingu ili kampovima za obuku. No, brojke na ljestvici su se i dalje penjale. Dakle, povrh brušenja guzice u teretani, okrenula sam se dijetama i detoksikaciji i nisam imala puno toga za pokazati. (Povezano: 6 skrivenih razloga zašto ne gubite na težini)

Uz svaki 12-tjedni fitness izazov ili 30-dnevnu dijetu dolazila su velika očekivanja. Moj način razmišljanja bio je da bih se konačno osjećao dobro, kad bih uspio do kraja ovih programa. Ali to se nikada nije dogodilo. Iako bih vidio male rezultate, nikada nisu ispunili ono što je program obećavao - ili iskreno ono čemu sam se nadao.Dakle, odlučio bih da to nije za mene i prešao bih na sljedeću stvar i sljedeću stvar dok nisam potpuno izgorio i obeshrabrio se. (Povezano: Kako se dobro pridržavati svoje prehrane i ciljeva mršavljenja)

Nakon tog 1. siječnja na ljestvici, odmah sam počeo tražiti programe vježbi koje sam tek trebao isprobati. Skrolajući po Instagramu, naišao sam na F45 Training, funkcionalni program treninga koji se može pohvaliti mješavinom kružnih i HIIT treninga. Promovirali su svoj 8-tjedni izazov, koji kombinira 45-minutne treninge i detaljan plan obroka koji će vam pomoći da stvorite dugoročne zdrave navike. To je zvučalo prilično primamljivo pa sam si ponovno rekao: "Što dovraga - moglo bi i ovo pokušati!"

Tako sam se upisala u svoj lokalni studio i obavezala se na između pet i sedam sati tjedno. Odmah sam se zaljubio u trening. Nijedan razred nije bio isti, ali svaki se fokusirao na kardio i trening snage. Do kraja 45 minuta bio sam gurnut na maksimum. Do kraja osmotjednog izazova izgubio sam 14 kilograma. Potaknut rezultatima, isti sam program završio još četiri puta s pauzom od dva do tri tjedna između.

Tada sam počeo gubiti snagu - i to me je uplašilo. Bio sam zabrinut da ću, ako se prestanem pridržavati propisanog rasporeda, izgubiti napredak koji sam postigao. No, nakon razmišljanja, shvatio sam da to nije morala biti moja sudbina. (Povezano: 7 iznenađujućih znakova da se pripremate za izgaranje tijekom vježbanja)

Ranije je najveći pad u mom fitnes putovanju uvijek bio taj što sam se prema prehrani i rutini vježbanja ponašao kao da je to faza. Uvijek sam mislio: "Oh, ako se potrudim zdravo jesti i vježbati mjesec dana, brzo ću vidjeti rezultate." Možda je to u početku i funkcioniralo, ali počeo sam shvaćati da sve ove nezgode i vježbe ne djeluju dugoročno. Oni samo dovode do toga da se ja i moji ciljevi ruše i pale. Shvatio sam da su moji ciljevi uvijek bili usmjereni na trenutno zadovoljstvo, a ono što sam zaista želio je razviti zdrav način života koji bih mogao nastaviti godinama. (Vezano: 30 navika zdravog načina života koje treba usvojiti svaki dan)

Nakon što sam podijelio te ciljeve s jednim od svojih trenera F45, ona mi je preporučila da usvojim pravilo 80/20. ICYDK, pravilo 80/20 u osnovi je anti-dijeta. To znači da 80 posto vremena jedete čisto ili čisto, a ostalih 20 posto vremena vaše dijete je opušteno, dopuštajući hranu koju želite. Prijevod? Jedite pizzu petkom navečer. Uzmite dane odmora. Zatim se vratite zdravoj prehrani. Sinulo mi je da je ovo cijeli moj život, a ne faza od osam ili 12 tjedana. Pravilo 80/20 nije kratkoročni cilj, to je stil života.

Usvajanje ovog načina života moglo bi se činiti prilično jednostavnim, ali kao i mnogi drugi, borio sam se da ga vidim kao nešto što će dovesti do rezultata koje sam tražio. Kad listate stranice časopisa o fitnesu ili listate fotografije prije i poslije na Instagramu, često vidite samo naslove i naslove koji govore o ženama koje su u vremenu od "XYZ" izgubile na težini. Ta priča potiče poriv da postavite kratkoročne ciljeve, čak i ako to nije u najboljem interesu vašeg dugoročnog zdravlja.

No istina je da je svako tijelo različito, stoga je i stopa po kojoj vidite rezultate različita. Izgubio sam 14 funti u osam tjedana u početku s F45, ali puno ljudi koji su radili program sa mnom nisu imali isto iskustvo. Sada shvaćam da je insinuirati da svaka osoba može očekivati ​​da će izgubiti istu količinu težine u istom vremenskom razdoblju potpuno lažno, ali to je lako izgubiti iz vida kada stalno tražite taj brzi rješenje. (Povezano: Kako sam naučio da moj put mršavljenja nije završio čak ni nakon što sam izgubio 170 funti)

Ako sam išta naučio na svom dosadašnjem fitnes putovanju, to je da za održivo zdravlje morate igrati dugu igru. To počinje postavljanjem odgovarajućih, dostižnih ciljeva. Prijeđite na pojedinosti, umjesto opće izjave da želite izgubiti hrpu kilograma. (Povezano: Vaš konačni vodič za osvajanje svakog cilja)

Također morate prilagoditi svoja očekivanja jer se životne okolnosti mijenjaju cijelo vrijeme i unatoč najboljim namjerama možda nećete uvijek moći ostati pri svojim ciljevima. Kad je pao COVID-19, a ja izgubio pristup teretani, bio sam zabrinut da ću se vratiti starim navikama. Ali otkad gledam fitnes više kao putovanje, prestao sam vršiti toliki pritisak na sebe da održim strogu rutinu. Umjesto da uđem u taj 45-minutni trening koji mi puni srce, cilj mi je bio jednostavno se kretati svaki dan. Nekim danima to znači pohađanje internetskog tečaja od 30 minuta, a ponekad jednostavno odlazak u šetnju od 20 minuta. Znam da ću vjerojatno više dobiti na težini ili izgubiti mišiće - ali to je život. Znam da neću uvijek imati ciljnu težinu, i to je u redu sve dok dajem sve od sebe da ostanem što je moguće zdravije. (Povezano: Zašto je ponekad u redu uživati ​​u karanteni i kako se prestati osjećati krivim za to)

Danas sam smršavio gotovo 40 kilograma od tog jutra 2019., i iako je gubitak kilograma bio odličan, više cijenim lekcije koje sam usput naučio. Svima koji su se ikad osjećali kao ja tog dana, uzmite to od mene i odbacite vagu, tablete, šejkove i programe koji se ne usredotočuju na to da vas osposobe za cijeli život. Najvažnije je da ne postavljate vremenski okvir oko postizanja svojih ciljeva. Biti zdrav nije kratkoročna obveza, to je stil života. Dakle, sve dok se trudite, rezultati će doći. Samo morate biti strpljivi i milostivi prema svom tijelu.

Pregled za