3 vježbe za oči koje trebate učiniti kako biste poboljšali zdravlje očiju

Sadržaj

• Prednosti izvođenja vježbi za oči
• Kako raditi vježbe za oči
• Pregled za

Razmislite o svom tjednom rasporedu vježbi: Vježbate li trbušnjake? Ček. Oružje? Ček. Noge? Ček. Leđa? Ček. Oči? ... ??

Da, stvarno - vaše oči treba vježbati isto kao i ostatak vašeg tijela.

"Baš kao što bi osobni pregled očiju trebao biti dio svačije godišnje zdravstvene rutine, dobra vizualna higijena trebala bi biti dio svačijeg dana kako bi se poboljšala vizualna udobnost i vizualne performanse", kaže Lindsay Berry, OD, neurooptometrist u Dallas.

Tako je: postoji čitav dio optometrije posvećen načinu na koji vaš mozak koristi vaše oči, i to je gdje dolaze vježbe za oči. To su jednostavne vježbe koje poboljšavaju sposobnost vašeg oka da se kreće i usredotočuje na ciljeve, slično načinu na koji možete izvesti vježbe agilnosti ili fleksibilnosti za dalje i brže noženje. Evo tri vježbe za oči koje biste trebali isprobati od dr. Berryja-i zašto biste trebali izdvojiti vrijeme za njih u svojoj wellness rutini.

(Odricanje od odgovornosti: Baš kao i savjetovanje s liječnikom prije nego što se pozabavite nekim ludim novim programom vježbanja, trebali biste se posavjetovati s očnim liječnikom prije nego što poludite s vježbama za oči. Isprobajte alat za pronalaženje liječnika na stranici ThinkAboutYourEyes.com.)

Prednosti izvođenja vježbi za oči

Ove vježbe za oči neće nužno izgraditi mišiće kao što to rade vaši treninzi s bučicama. Umjesto toga, oni su više poput vježbe mobilnosti za vaše očne jabučice: poboljšavaju vezu mozga i očiju i omogućuju vam lakše i učinkovitije kretanje očima. (FYI evo što je mobilnost i neki uobičajeni mitovi u koje biste trebali prestati vjerovati.)

"Ako postoje nedostaci u vašem vidnom sustavu (koji se mogu utvrditi tijekom godišnjeg pregleda oka), tada se vježbe za oči mogu propisati kao dio terapije vidom kako bi se poboljšala veza mozga i očiju i vidnog sustava u cjelini," kaže dr. Berry. "Međutim, čak i ako ne osjetite vizualne nedostatke, vježbe za oči mogu biti korisne za smanjenje vizualnog stresa i vizualnog umora."

Možda mislite: "Moje oči su u redu, ne moram ih vježbati!" Ali ako radite ispred računala ili listate Instagram na registru, vjerojatno ćete čini moram. (Vidi: Imate li digitalno naprezanje očiju ili sindrom računalnog vida?)

"Većina ljudi većinu dana provede na računalu, tabletu ili pametnom telefonu, a gledanje u blizu metu (unutar oko 16 inča) dulje vremensko razdoblje može vam dodatno opteretiti oči", kaže dr. Bobica. "Baš kao što biste se istezali prije i nakon vježbanja, korisno je istegnuti oči prije i nakon dugog dana na poslu."

I, ne, vježbe za oči neće nužno poboljšati vaš vid. (Ne možete se osloboditi potrebe za naočalama religiozno ih prakticirajući svaki dan.) Jedna studija objavljena u Trenutna biologija otkrili su da mogu pomoći u smanjenju vaše prirodne slijepe točke (koju svi imaju), a druga studija je pokazala da to što djeca vježbaju vježbe za oči može pomoći odgoditi problemi s vidom. Međutim, trenutno nema istraživanja koja pokazuju da vježbe mogu poboljšati kratkovidnost, dalekovidnost ili astigmatizam, prema Američkoj oftalmološkoj akademiji.

Kako raditi vježbe za oči

Prvo, trebali biste pokušati slijediti pravilo 20-20-20 ako ste cijeli dan za računalom. Dopunite ove jednostavne vježbe svaki dan ili nekoliko puta tjedno kako biste poboljšali fleksibilnost i učinkovitost vašeg vizualnog sustava, kaže dr. Berry.

1. Istezanje očiju

Zamislite ovo kao fleksibilnost i pokretljivost za vaše očne mišiće. To će vam omogućiti slobodno kretanje očima u punom rasponu pokreta.

A. Stavite prste u "položaj zvonika" i držite ih oko metar od lica.

B. Držeći glavu mirno, pomaknite prste što je više moguće lijevo od oka i zadržite 5 sekundi.

C. Ponovite, pomičući prste udesno, pa gore, pa dolje.

Ponovite 3 puta dnevno.

2. Fleksibilnost fokusa

Ova bušilica pomoći će vam da usavršite sposobnost brzog i preciznog laserskog uključivanja u nešto (blizu ili daleko) bez naprezanja očiju.

A. Udobno se smjestite s nečim što ćete pročitati oko 6 inča od nosa i nečim što ćete pročitati udaljeno 10 metara.

B. Usredotočite se na udaljenu metu i držite 5 sekundi. Zatim preusmjerite pogled na fokus na objekt u blizini i držite 5 sekundi.

C. Zabilježite koliko brzo možete razjasniti stvari i udobnost očiju na svakoj udaljenosti.

Ponovite 10 puta dnevno.

3. Sklekovi za oči

Sklekovi nisu samo za ruke! Sklekovi s očima pomažu naučiti vaše oči da rade kao tim za skeniranje stvari u blizini (poput pametnog telefona ili računala) bez umora.

A. Držite olovku na udaljenosti od ruke. Gledajući u olovku, polako je pomičite prema unutra prema nosu, držeći je jednostavnom što je duže moguće.

B. Ako se olovka "podijeli na dva dijela" prije nego što dođete do nosa, prestanite pomicati olovku i provjerite možete li je ponovno učiniti jedinstvenom. Ako olovka ponovno postane jedinstvena, nastavite je pomicati prema nosu. Ako ne, polako odmičite olovku dok ne vidite samo jednu olovku. Zatim polako ponovno pomičite olovku prema nosu.

Ponavljajte 3 minute dnevno.

Pregled za